ryż

[...] posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 380g udko pieczone bez skóry ok200g trening 19:30 posiłek ok 21:00 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa brokuły kolacja ok23:00/24:00 twaróg półtłusty 100g olej lniany 20g orzechy włoskie 10g warzywa - marchew [...]

[...] ok. 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 380g udko pieczone bez skóry ok200g http://i45.tinypic.com/2d9z2vt.jpg trening 19:30 posiłek ok 21:00 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok 23:00/24:00 twaróg półtłusty 100g olej lniany 25g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif [...]

[...] – brokuły Oliwa 15g posiłek ok. 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 400g udko pieczone bez skóry ok200g trening 20:00 posiłek ok. 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa brokuły kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 25g orzechy włoskie 15g warzywa – marchew [...]

[...] ziemniaki pieczone ok 400g udko pieczone bez skóry ok. 200g trochę żółtego sera light http://i49.tinypic.com/4vhi82.jpg trening 19:30 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior http://i48.tinypic.com/15pfqfb.jpg kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 25g orzechy włoskie 15g [...]

[...] posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 400g udko pieczone bez skóry ok200g trening 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok23:00/24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 25g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew [...]

[...] 15g trochę ketchupu posiłek ok. 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 420g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening ok 19:30 posiłek ok 22 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 25g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew [...]

[...] – kalafior Oliwa 15g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 420g udko pieczone bez skóry ok200g trening 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok23:00/24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 25g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew [...]

[...] posiłek ok. 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 420g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening 19:30 posiłek ok 22 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 25g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew [...]

[...] – kalafior Oliwa 20g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 450g udko pieczone bez skóry ok200g trening 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa brokuł kolacja ok23:00/24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew [...]

[...] – kalafior Oliwa 25g posiłek ok. 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening ok20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 1:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew [...]

[...] ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g udko pieczone bez skóry ok200g http://i46.tinypic.com/m7eulu.jpg trening 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok23:00/24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew [...]

[...] – kalafior Oliwa 25g posiłek ok. 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening ok20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 1:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew [...]

[...] warzywa – kalafior Oliwa 25g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g udko pieczone bez skóry ok200g trening 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 130g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 5g oliwa 25g – brakło lnianego to poratowałem się oliwą orzechy [...]

[...] – kalafior Oliwa 25g posiłek ok. 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening ok20:00 posiłek ok 22:40 (po treningowy) ryż paraboiled 130g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 1:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew [...]

[...] – kalafior Oliwa 40g posiłek ok. 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening ok20:00 posiłek ok 22:40 (po treningowy) ryż paraboiled 130g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 1:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do [...]

[...] warzywa – kalafior Oliwa 40g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g udko pieczone bez skóry ok200g trening 20:00 posiłek ok 23:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 1:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g ok. 100g malin http://i50.tinypic.com/sp943n.jpg [...]

[...] śniadanie ok. 8:00 Placek owsiany: płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) maliny ok. 100g posiłek ok. 14:00 filet z kurczaka ok. 200g warzywa kalafior ryż paraboiled 110g posiłek ok. 19:00 udko z kurczaka ok. 200g filet z kurczaka ok. 80g warzywa kalafior oliwa 50g posiłek ok. 22:00 mielona łopatka wieprzowa ok. 180g [...]

[...] – brokuły Oliwa 40g posiłek ok. 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening ok. 20:30 posiłek ok 23:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g Filet z kurczaka 150g warzywa brokuły kolacja ok. 1:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do [...]

[...] treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g udko pieczone bez skóry ok. 300g(zawsze podaję ilośc mięcha, udka ważą więcej ;-) ) trening 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 130g Filet z kurczaka 160g warzywa kalafior kolacja ok. 1:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g warzywa marchew orzechy włoskie 40g oliwa 10g [...]

[...] kurczaka (cała potrawka to ok. 200g mięsa z udka kurczaka i ok. 140g fileta z kurczaka) http://i46.tinypic.com/n49uon.jpg trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g druga połowa potrawki ;-) warzywa brokuły http://i48.tinypic.com/2lborkh.jpg kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew [...]