ryż

[...] takiej możliwości, enter przypadkiem wcisnąłem. Także wracając do tematu kolegi krzyśka: przygotuj sobie wieczorem na miarę możliwości 2 porcje piersi z kurczaka, do tego ryż, ewentualnie jakieś warzywa. Wyjdzie zdrowiej i lepiej niż jakieś gainerki i prawdopodobnie taniej. Jedną porcję weźmiesz sobie do szkoły lub dwie, zależy ile w niej [...]

1.posilek 6-00 Platki kukurydziane 100g , Mleko 300 ml ,5 jajek(same bialka/daj owsiane jak możesz dorzuc troche orzechów, rodzynek jak jesteś w szkole to bierz kanapki z szynką, serem ale chlebek razowy 2.posilek 12-00 twaróg chudy Ryz /dorzuć oliwe z oliwek, jakieś warzywa 3 posilek 17-30 Jogurt makaron /naturalny, możesz dorzucic jakieś [...]

1. Wrzuć tutaj jajka 2. Dodaj jakieś węgle np. chleb razowy/graham albo ryż, banana daj do pierwszego posiłku 3. Ok 4. Pieczywo jak już to razowe/graham, ale lepszym wyborem byłby tutaj ryż/makaron czy kasza, a zamiast szynki normalna pierś (czyli tak jak w posiłku nr. 3) 5. Dodaj jakieś węgle 6. Ta porcja mleka odpada, dodaj tutaj twaróg chudy [...]

I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 100 g Płatki gorskie 100g Orzechy Wloskie 70g II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Oliwa 5 g T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ] V POSILEK Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa [...]

Jedz lyzka, latwiej Ci bedzie, np ryz. Ja tak robie i jest duzo lepiej Co do diety to zacznij urozmiaicac bardziej bo jakos monotonnie to wyglada. Sa inne dobre zrodla weglowodanow, nie tylko platki owsiane i ryz. Do kazdego posilku spore ilosc warzyw.

no urzywam brokul, marchwi do ryzu i kaszy zmieniam ryz z kasza , na ryz bialy i makaron durrum , jem takze awokado ktore ma duzo omega - 3 co proponujecie tu zmienic? bylo 100 w pasie jest 95

Jeszcze mam pytanko : co lepiej wybrać ryż pełnoziarnisty czy może biały lub paraboliczny ? Nie wiem czy dobrze rozumuję ale wydaje mi się , że biały szybciej się wchłania , a pełnoziarnisty przez większy okres czasu ? I czy można non stop lecieć na kombinacji ryż + kurak\indyk , czy trzeba zmieniać posiłki ? Czy po prostu to kwestia znudzenia [...]

380 g chleba to za dużo. Chleb jest bardziej przetworzony niż np. ryż/kasza. Skoro w pracy można zjeśc kanapki to można i ryż z mięsem ;-)

Zwieksz ilosc bialka do 2,5g ogolnej ilosci. Przy takiej masie ciala mozesz zjesc troche wiecej. Ryz bialy zamien na kasze gyrczna, ryz brazowy, parboiled, itp. Warzyw nie wliczaj do diety i jedz ich zdecydowanie wiecej. Skorka z ogorka ma wiecej niz 25g a Ty tyle ogorka chcesz jesc? Min. 300g warzyw do posilku.

1-2h przed treningiem ryż pełnoziarnisty 100g + 150g mięsa. odrazu po treningu banan, po 30 minutach może być ryż biały/ziemniaki + mięso 150g. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-25 22:32:08

Nie, cukier nie jest Ci do niczego potrzebny Makaron i ryż daj po 100g, rozumiem że o godzinie 19 to potreningowy? Jeśli tak to daj tam powiedzmy 150g tego chleba, chociaż jest to kiepskie źródło węgli, zamieniłbym na kaszę/makaron/ryż

[...] , ryz brązowy , makaron razowy/pełnoziarnisty) , tradycyjną pierś z kurczaka i warzywa. Po bezpośrednio po treningu może być odżywka białkowa szybko wchłanialna i banan i do godziny posiłek po treningowy np : ryż biały , też może być ta pierś (chyba że nie chcesz ciągle tych piersi to możesz dać wołowinę , rybę) i do tego warzywa oczywiście ;)

Potreningowy Jajka sadozne, surówka ,ryż , cherry Coke xd i dla ozdoby paczka creatki

Stud jak tak to czaje ryz dochodzi...

myślałem że Twoja panienka.. a nie ryż

no musze skołować, ryż + kurczak i będzie git...

ryż z mielonym

Ja zaraz ryż z jogurtem na przed treningowy

ide sobie ryz ugotować a za 2godz. na siłke a wy widze spamujecie pełną parą

kurczak ryz i kreatyna zrobi z Ciebie skvrwysyna spam post TDP