ryż

Witam ! Mam problem z ułożeniem diety na mase (postepuje tak jak doradził mi LUKI) a więc wyliczylem sobie ze potrzebuje 110b/60.tł/300/2090kcal wyszło 146b/75tł/426ww/2900kcal przyjolem 2,2g b/kg 1,2g tł/kg 6g ww/kg Jeżeli juz to co zmniejszyc ?! Oto dieta ! Śniadanie - 7:00 Płatki owsiane 100g Kefir 2% 185g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie [...]

[...] od 18-19, to moja dieta: 9.00 I śniadanie 3 jajka gotowane kromka chleba pełnoziarnistego jogurt banan herbata 11.30 II śniadanie twarożek ziarnisty banan 14.00 I obiad ryż kurczak fasolka/brokuły/kalafior 17-18 II obiad kasza gryczana/ryż kurczak fasolka/brokuły/kalafior 19.00 TRENING po treningu odżywka białkowa 21.30 kolacja makrela i [...]

[...] Białko - 145g Węglowodany - 297g Tłuszcze - 99g 6:30 płatki owsiane 100g mleko 250ml orzechy włoskie/ziemne 20g serek wiejski 200g owoc 49b 97ww 36t 10:00 ryż brązowy 50g kurczak 75g pomidor 19,5b 38,5ww 2t 13:30 ryż brązowy 50g kurczak 75g ogórek 19,5b 38,5ww 2t 16:00 2 jajka 167kcal makaron 100g oliwa z oliwek 25ml 26b [...]

[...] T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - trochę warzyw Godz. 12.00-14.00 Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - trochę warzyw Godz.13.00-15.30 TRENING Po treningu [...]

witam jest to chyba pierwszy moj post na sfd -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? Moim zdaniem lepiej wszystkie miesnie podczas jednego treningu, ale uwazaj, zeby sie nie przetrenowac, zapoznaj sie z tym tematem: [...]

Witam Przykład postępowania: 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 35g Tran 5g 10:45 Schab 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Papryka czerwona 200g Orzechy włoskie 30g 14:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 150g Świeże warzywa 200g 16:00 (trening) [...]

[...] więc troszkę trasy zrobiłam. 22.07 Dieta: 1. Omletto marchewkowo-rabarbarowe z borówkami /SFD/2017/7/23/fa53069fdafd40a8aa8c966a8c307a55.jpg 2. Mieszanka chińska, kurczak, ryż i sos sojowy /SFD/2017/7/23/bbc2f594c58b42069337bb3ef7c77b07.jpg Melon /SFD/2017/7/23/c2d30d7d3a624c0e8158a9fc95fbd989.jpg 3. Filet z pstrąga, ziemniaki pieczone no i nie [...]

@ dexterpro pytales o diete no wiec dzisiaj zjadlem tak: wstalem ok 10 godziny.. 10:30 zjadlem ryz z mlekiem , wypilem bialko ok godziny 12:15 zjadlem ziemniaczki,2 kotelciki piersi z kurczaka,do tego ogorki o godz 13 40 poszedlem na silownie wrocilem z silowni,wypilem odzywki,bialko i zjadlem ryz z piersi z kurczaka kolacje zamierzam zjesc okolo [...]

[...] rodzynki orzechy)ok 60g chleb razowy masło twaróg pomidor Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka ser zółty banan Obiad: Piers z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo 30-60min po treningu Ryz z piersią z kurczaka i warzywami ( to co na obiad) Kolacja: 3 jajka na mieko chleb [...]

[...] na 129 co nadal nie jest zadowalające ale w porównaniu z tym co było to potrzebuje czasu aby go całkowicie odtworzyć. Zacząłem jeść co 2,5 godziny. Wszystko co jem to biały ryż i tuńczyk. Dwa razy w tygodniu możemy sobie ustalać co chcemy w późniejszym czasie zjeść. Mam na to 75 $ co uważam, że jest jednym, wielkim oszustwem. Tuńczyk tutaj [...]

[...] pełnoziarnisty, jabłko lub inny duży owoc Drugie śniadanie - kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, lub bułki grahamki z masłem, wędliną i żółtym serem + warzywa. Obiad kasza, ryż, makaron z mięsem i warzywami zupa, deser domowy (ciasto, galaretka, budyń, etc) jeśli podaje mama czy babcia Przed treningiem banan Po treningu banan i 2 szklanki [...]

racja, ziemniaki to dobry wypełniacz. Ja je nazywam (na swoje potrzeby) mokrymi węglowodanami, razem z warzywami zastępują mi ryż przy redukcji a czasami w normalnych posiłkach. Nie wiem jak innym ale mi lepiej wchodzą, nie przymulają mnie tak jak np. ryż (mimo że jem ich odpowiednio więcej) RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

10 wskazówek żywieniowych przeczytaj wystukaj to w google i sie stosuj Przygotowywanie potraw jest proste, nie sa to jakies wykwintne dania, np gotujesz ryz/kasze/makaron, do tego przyrzadzasz mieso czy rybe jak lubisz(mozesz ugotowac np jak nie umiesz inaczej), kroisz warzywa, a przed jedzeniem polewasz oliwa/olejem lnianym Z weglowodanow jedz: [...]

Posiłek pierwszy: Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane około 100g ( na zmianę ), 10g rodzynków DAJ OWSIANE, TROCHE BIALKA NP Z TWAROGU I ORZECHY Posiłek Drugi ( szkoła ): Dwie bułki ( słodkie ) z serem, Sok pomarańczowy 200ml CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY Z SZYBKA Z KURCZAKA, ORZECHY Posiłek Trzeci: Zależy co jest [...]

czemu tak malo wegla??jestes ekto??po treningu bez tluszczy,warzyw nie wliczaj,gainera/owoc mozesz bezposrednio po treningu potem posilek 1 posilek 3 jaja gotowane(180g) mleko 2% 250ml platki kukurydziane 80g jablko B:32g T:21 W:83 kcal:651 platki daj owsiane (trening) po treningu 5g mono 2 posilek(do 30min po treningu) potrawka z kurczaka(320g) [...]

1. No jesli chcesz troche tluszczu zrzucic to odejmij troche wegli. 2.Moglbys brac ze soba kanapki z jajkami, twarozkiem albo w pojemniczku ryz z miesem wczesniej przygotowane. 3. Zrob wtedy posilek potreningowy mieso plus jakies wegle zlozone (ryz, makaron, kasza itp)

Pierwsze co musisz zmienic to przerwy miedzy posilkami. Powinny wynosic 2,5 do 3 godzin. Obliczyles ogolne zapotrzebowanie kaloryczne? Z I posilku wywal kromke chleba z maslem. Z II posilku wywal maslo, majonez i szynke. Dobrze by bylo gdybys do pracy/szkoly nosil ryz z kurczakiem w malych, zamykanych pojemniczkach. Jesli nie dasz rady, postaraj [...]

No tak 3kg mass xxl kosztuje 100zl powiedzmy na miecha starczy to moim zdaniem drożej będzie miesiąc kupować kurczaka i ryż. Poza tym WPC kosztuje 100zl więc jak mam mieć dietę i do uzupełnienia WPC to chyba jesteś niepoważny że to wyjdzie taniej od diety. Chyba że ty składniki do diety w biedronce kupujesz to może cie wychodzi kurczak na miesiąc [...]

[...] 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., posiłek 4 12.00 serek wiejski Oliwa z oliwek 10 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole POSIŁEK 3 14.30 ryż brązowy 50 g 100 gr ryby pangi POSIŁEK 4 17.00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 POSIŁEK 5 19 Jaja kurze całe x2 Warzywa, sałatka, pestki z dyni [...]

pozioma 70 x1 martwy ciag 70x6 sztanga zza glowy 55x 6 biceps sztanga stojac 27kg x 6czy cos jeszcze wpisac? Wczesniej robilem w wakacje FBw 3x w tygodniu 2 zestawy to byl poprzedni plan treningowy. Dieta jaka stosuje to : 7.00 70g platkow owsianych 2 jajka kieliszek oliwy 10.00 chleb razowy 4 kromki ser bialy chudy 80g 13.00 chleb razowy 4 [...]