ryż

[...] 5g wiórek kokosowych Suma: 29gB, 23gT, 70gWW, 608 kcal 2. 110g kasza gryczana + 130g filet z dorsza Suma: 37gB, 4gT, 70gWW, 471 kcal TRENING (SIŁOWNIA lub INTERWAŁY) 3. 100g ryż biały + 40g WPC Vitafit Suma: 381gB, 4gT, 79gWW, 507 kcal 4. 100g makaronu durum/pełnoziarnistego + 100g piersi z kurczaka Suma: 32gB, 3gT, 76gWW, 465 kcal [I tutaj [...]

modyfikacja tkd na soku sprawdza sie lepiej jezeli priorytetem nie jest obnizenie bf tylko wieksze lbm posilek przedtreningowy + 2 posilki potreningowe -> wegle + proteiny 3-4 pozostale posilki proteiny + tluszcze oczywiscie bez syfu, ryz, filety+wolowina/konina , jaja, marchew/groch/pomidor, oliwa, omega3, lecytyna WPC woda :) niesamowicie [...]

Miska z wczoraj: Kcal 2600, B 174 g, W 253 g, T 82 g Na dzisiaj to samo, z drobnymi zmianami (rotacja warzyw, kasza-ryż) Wiem lepiej smakuje niż wygląda :) https://images91.fotosik.pl/16/15cee2ac68096d4emed.jpg https://images91.fotosik.pl/16/28c29fc424ee8feemed.jpg https://images89.fotosik.pl/16/6a50715ccfda4406med.jpg [...]

ja bym to zrobil tak. Z rana jak wstaniesz bialko + bialy ryz zmiksuj odczekaj 20-30min, trening, bcaa i posilek. (Jak chcesz trenowac odrazu z rana to bcaa i trening ale to gorsza opcja moim zdaniem). Wtedy posilek 1 po treningu. Oliwe zastap mct/omega-3. Troche wiecej bialka i ww w 1. Reszta wyglada spoko(po za kukurydza) Zmieniony przez - [...]

24 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Właśnie. Co do treningu. Wzorując się na WODYNie ułożyłem własny plan. Jest to coś na kształt FBW z tym, że nogi są robione raz na osobnym treningu. Przetestuję go w tym tygodniu. A jak będzie potem to nie wiem, bo rozkład dni treningowych będzie uzależniony od zajęć w szkole. 12:00 Omlecik owsiany [...]

29.08 niedziela DIETA;; 1. owsiane 50gram, jajecznica z 4jajek, morele 40gram, 2. mięso wołowe 200gram, ryż brązowy 100gram, sałatka 3. 3kawałki ciasta, , boże ratuj a już nie jadłem słodkiego 2tyg. 4. pierś z indyka 250gram, kasza 100gram, 5. pierś z indyka 100gram, pół puszki mielonki , kromka chleba razowego, 4 pomidory 6. odżywka białkowa [...]

Bez obrazy, ale to jak bys nie wiedzial co to sa odzywki (Nijestem jakims wielkim fanem, ale carbo pije po treningu). Wiem, ze dieta jest skuteczna bo sam stosuje, ale przeciez po skrajnym wysilku jest wrecz zalecane wypicie np. carbo bo poprostu regeneruje utracone weglowodany. Oczywiscie na samych odzywkach czlowiek nie wyjedzie bo nie ma jak po [...]

[...] białka na tłustym mleku 4 razy w tygodniu. Dodam, że to tylko szablon, będą też wpadać inne, tłustsze ryby i mięsa i wtedy odejmę olej. Tak samo różne owoce, warzywa, kasze, ryż, makaron (bardzo rzadko)... A pijam wodę i herbaty ziołowe. Ok, jak to ja strasznie się rozpisałam, mam nadzieję, że zrozumiale :) Podsumowując chcę nosić mniejszy [...]

Deficyt kaloryczny aeroby dziennie owsianka ryz chude miecho ryby warzywa na tym sie skup

[...] po treningu dałbym jakis WPC i troche wegli prostych, carbo banan po 40 min od WPC powinieneś dać pełnowartosiowy posiłek czyli ten z 11 przesunąc troche i dać wiecej tu ryżu 14 - dodaj zdrowe tłuszcze 17- zdrowe tłuszcze 20 - to biąłko po treningu tu daj rybe/mieso z warzywami i zdrowymi tłuszczami 22- tuńczyk tylko czasem (ograniczaj [...]

No własnie problem w tym żejak wracam do doumu to jest wlasnie ok 22 i wtedy szykuje jedzenie na drugi dzień i nie mam juz czasu na przygotowanie sobie ryby a twaróg długo mi leży na żołądku. mam grupe krwi 0 i nabiału nie trawie zbyt dobrze. Skąd zdrowe tłuszcze jesli nie jem akurat ryby? Moge dodac po prostu oliwy? polac nia ryz czy cos w tym [...]

zdrowe tluszcze to oliwa,olej lniany, orzechy włoskie/laskowe, możesz polac warzywa czy ryż lub bezpośrednio wypić. w tuńczyku puszkowym jest sporo rtęci i posinno sie go ograniczać i dlatego lepiej świeży, to moze jaja, lub jakies mieso lub inny nabiał ale musi byc z tłuszczami i warzywami carbem po treningu cie nie zaleje a odnowi glikogen, wiec [...]

przedtreningowy DODAJ warzywa i 150 g piersi potreningowy dodaj ryż/makaron/kasze według uznania

[...] teoretycznie wczoraj wciągnęłam tyle ciastek i ciasteczek na tej konferencji, że powinnam jakoś to odpokutować, ale zaczęło mnie za mocno wysuszać ostatnio, więc wszelka nadwyżka kcal mile widziana.. 4. indyk, warzywa, ryż suplementacja: kreatyna, joint fix, omega-3, kompleks witamin, BCAA, ZMA

[...] JAK JA SIĘ SPESZYŁAM! Nie wiedziałam, co odpowiedzieć hahaha. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, śliwki 2. owsiane, whey, jabłko, suszone morele 3. polędwiczka wieprzowa, ryż, warzywa 4. ziemniaki, jajka, masło klarowane, ser żółty suplementacja: omega-3, kreatyna, BCAA, kompleks witamin, joint fix Podczas rozpakowywania zauważyłam, że nie [...]

[...] z mlekiem i kakao- wyszła genialna polewa, szkoda tylko że taka gęsta, ale bałam się lać więcej, bo nie lubię takich rozlewających się @-) 2. kurczak, marchewka, groszek, ryż 3. polędwiczki wieprzowe, ziemniaki, sałata ze śmietaną 4. ziemniaki, jajka, ser camembert, masło klarowane Niby Poznań słynie z ziemniaków (czy tam pyr, jak kto woli), a [...]

[...] co drugi dzien, filety/uda z kury/ wołowine/ karkowke/boczek surowy. Twarogi wyrzucę. Mozzarella będzie wchodziła 3x w tyg żeby się nie przejadła. Kupiłem też na zamiane ryżu kasze jaglaną i jęczmienna. Zobacze jak zareaguje. Teraz rzadziej jadam ryż naturalny bo zołądek sobie z nim nie radzi i mam spuchniety brzuch i gazy. więc przed [...]

zacznij od 2500 kcal, 120g bialka zwierzęcego, 60-70g tłuszczu i reszta węgle, co do samej diety to jest calkiem ok, tylko dopasuj ilosci przed treningiem zjedz ryz brązowy/kasze lub makaron durum zamiast ryzu białego, mozesz dodac warzyw i oliwe jesli trening masz po ok 2h, zaraz po treningu daj ok 60-70g gainera, bcaa (opcjonalnie), bez carbo, [...]

chodzi mi o to zeby nie spalic tyle miesni...zjechalem teraz 4 kilo wydaje mi sie za duzo miesnia spadlo..dlatego chce dorzucic troche weglowadanow mysle ze stary ryz przed treningiem ..moze cos po..dlatego rozozylem inaczej trening...ale czy dobrze?

[...] po drugie jedz posiłki które zawierają najwięcej wartości odżywczych, sórówki i kajzerka są dobre, a i owszem, lecz jeśli chcesz się "dowartościować" to jedz ryż zawierający 78gwęgli na 100g i pierś z kury 100g, 20g białka, od czasu jakiegoś jem sporo kurczaka ryżu właśnie, zawsze mnie zastanawiało, jak to będzie jak nie będe [...]