Lee-DT/On the long distance roads-''''IRON MAN 2012

o to jedziemy na tym samym wózku , tyle ze ja pracuje na stałe, ciężko czasem zrobić trening , jak sie w pracy po piź.zie dostanie, acha co za effka ? prawdziwa ? , czy jakis suplement z chwytliwą nazwą na małolatów

seba, oczywiście efka prawdziwa i sprawdzona kilka krotnie, zabawa nie dla dzieciaków

OK CZAS NA UZUPEŁNIENIE ZALEGŁOŚCI:

26.08 czwartek
- po przenoszeniu w pracy kilkudziesieciu silowników (jeden ~60kg)
kręgi w kręgosłupie te przy głowie mi sie poprzemieszczały i chodziłem dośc "troche" skrzywiony


27.09 piątek
-pomimo bulu byłem w pracy, dostałem troche lżejszą prace wiec jakoś przeżyłem.
Troche głupio, no ale potrzebuje $$ na rower

28.09 sobota
-12 Godzin Snu trzeba było odespać tydzień ciężkiej pracy
-kark boli, ale już jest lepiej
-wkońcu udało mi się nazbierać $$ na rower, troche sie potargowałem, troche gadżetów dostałem i w wtorek powinien być w domu (brakuje jeszcze pedałów SPD + buty, ale to póki co nie problem)

DIETA;;
1. owsiane 80gram, jajecznica z 4jajek, morele 30gram
2. woda z l-karnityną i garść rodzynek podczas treningu
2. duża miska galaretki
3. makaron razowy 150gram, pierś z indyka 250gram
4. jogurt naturalny 130gram, odżywka białkowa 15gram
5. pierś z indyka 250gram, ogórek zielony
6. odżywka białkowa 35gram

OGÓLNIE MICHA SŁABA


TRENING;;
-Bieg 90 min (~ponad 18km)
-Rozciąganie 10min
-Trucht 10min

Po długiej przerwie z bieganiem, powiem że nie jest tragicznie


Ogólnie od czwartku chodze cały dzień z szalem by nagrzewać te kręgi co wskoczą na swoje miejsce, tak wiec
dzisiaj biegłem również w szalu, co wywoływało masakryczne zaciekawienie jadących kierowców


Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-08-28 23:24:18

29.08 niedziela


DIETA;;
1. owsiane 50gram, jajecznica z 4jajek, morele 40gram,
2. mięso wołowe 200gram, ryż brązowy 100gram, sałatka
3. 3kawałki ciasta, , boże ratuj a już nie jadłem słodkiego 2tyg.
4. pierś z indyka 250gram, kasza 100gram,
5. pierś z indyka 100gram, pół puszki mielonki , kromka chleba razowego, 4 pomidory
6. odżywka białkowa 35gram

Jak to bywa w niedziele - DZIWNIE XD

TRENING;;
1.) Pływanie: 4000m ciągiem (160basenów)
1. 2500m free \\42min
2. 1500m free \\ szybsze tempo, co 5 długość różne ćwiczenia szybkość max

Niestety wyszły braki w bieganiu, bo rano mialem niezłe zakwasy i trening miał być tylko na wolnym rozpływaniu, tak mi sie tez wydawało dopóki nie zobaczyłem czasu, który jest bardzo fajny - wiec jestem bardzo zadowolony,

Hejka !
cel ambitny!
to pływanie he,walisz tyle kilometrów ciągiem?!
napiszę ci parę moich treningów to popróbuj!
z tą pracą wiadomo ciężko więc ogólna zasada brzmi lepiej być nie dotrenowanym i odpuścić niż się przetrenować!
pozdrawiam!

Zgadza sie, lepiej odpoczać 1dzień niż potem robić przymusowy tydzień wolnego. \a przechodziłem przez to kilkanaście razy

Także dzisiaj było w miare luźno, pozatym rower jeszcze nie przyszedł wiec nie było na czym pośmigać.

A co do treningów na basenie to tak, staram się wszystko ciągiem płynąć, chyba że mam trening po 7km i w założeniach przerwy 1minutowe co każde ćwiczenie.

30.08 poniedziałek

DIETA;;
1. owsiane 80gram, jajecznica z 4jajek, morele 40gram, orzechy włoskie 10gram
2. pierś z indyka 250gram, makaron razowy 100gram, surówka
3. pierś z indyka 250gram, 3pomidory, 1papryka, 30ml oliwy
4. kupka słodyczy , ale powiedzialem sobie że ostatni raz !!! trzeba trzymać twardo miche
5. twaróg 270gram, jogurt naturalny 180gram,
6. 1L REDBULA, i zasiadam właśnie do nauki - welcom poprawki^^

TRENING;;
1.) Siłownia:

wyciskanie sztangi 3x 15 (drop seria)
wyciskanie sztangi szeroko 3x 15
wyciskanie sztangielek 4x 15
rozpiętki 3x 15
przennoszenie sztangielki za głowę 2x 15

+katowanie brzucha w przerwach pomiedzy powtórzeniami

2.) SAUNA - regeneracyjnie

ogólnie lekko hardcore, ale bez aerobów wiec nogi odpoczęły

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-08-30 23:55:14

31.08 wtorek
pogoda do dupy, deszcz jeszcze może być ale wiało halnym wiec zmiana planów

1.) Pływanie:
1. 200m rozgrzewka
2. 800m free MAX
3. 200m fly technika
4. 800m free

01.09 wtorek
zdałem poprawke na uczelni

1.) Pływanie: 5000m

1. 2500m free
2. 400m plecy\ 300m free\ 200m plecy\ 100m free
3. 1000m co 4 technika
4. 200m free\ 150m free max\ 150m plecy


02.09 wtorek

1.) Bieganie:
10min truchtu
10km, zakres II

ogólnie trening ciężki, a czas słaby bo pierwsze 3km przesadziłem z tempem i się odbiło na końcowych km.


DIETA:
pi razy drzwi, trzymana z małymi wyjątkami, trzeba przyciągnąć pasa bo za niedługo październik a waga lepiej jak będzie mniejsza

01.09 środa
Pływanie : 5000m

1. 2500m free
2. 400m plecy\ 300m free\ 200m plecy\ 100m free
3. 1000m co 4 technika
4. 200m free\ 150m free max\ 150m plecy

02.09 czwartek
Bieganie :
10min truchtu
10km, zakres II

03.09 piątek
Rower : 60KM

04.09 sobota
Bieganie :
100minut (~19-20km)
rozciąganie 10minut
trucht 10minut

05.09 niedziela
Pływanie : 4000m

1. 3500m kraul
2. 300m plecy max
3. 100m żaba max
4. 100m motyl max

Rower : 2x 15km

Sauna - regeneracja

Hejka!żyjesz!???

Pewnie że żyje :)
tylko prowadze dziennik w innym miejscu :D troche wieksze zainteresowanie jest

10.X - Maraton w Poznaniu, póki co wszystko idzie w dobrym kierunku
15.X - chce się wybrac nad morze na rowerze 4dni ( ~125km/dzień)

A od listopada jak ułoże cały plan to byłbym wdzieczny jakbyś mógł tylko na niego rzucić okiem :*

Gdzie ten dziennik prowadzisz?