ryż

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy, nie opuscilem zadnego treningu, moze kilka posilkow Uprawiane inne sporty : teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam zawsze Przeciwskaznania medyczne : [...]

Powitać ! Cel diety i treningu - spalenie fatu, rzeźba przy zachowaniu masy mięśniowej Proszę o pomoc/porady/sugestie Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 Produkty b.d. 390 51 28 9 Płatki owsiane g 146 5 25 3 Optimum Whey Gold g 135 29 3 1 Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5 BCAA Activlab [...]

[...] własnej 65kg), gdzie połowa a nawet więcej stanowiły węglowodany... Mimo tego stosowałem się do ścisłej diety opartej w głównej mierze o zdrowe tłuszcze i węgle złożone (ryżu i makaronu jadłem na potęgę, zamiast pakować w siebie izo bądź carbo), dzięki czemu w przeciwieństwie do kolegów miałem niski poziom BF, odpowiednią regenerację i brak [...]

[...] + ławeczka Dieta: Sniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem, W szkole: Bułki z szynka + Gain Bolic 6000, Obiad: Ryż + pierś z kury, Deser: Gain Bolic 6000, Ryż z owocami albo ryż z cynamonem, Kolacja: Jajecznica z 4 jaj, tuńczyk albo twarog z mlekiem, Przeciwskaznania medyczne: Ćwiczenie nóg Zażywane suplementy: Cm3, Gain Bolic 6000 7kg

siema, mam dziwne pytanie. M.in robię sobie ryż w urządzeniu do gotowania ryżu ( rice cooker ) No i robiąc ryż tamtym sposobem jest on mniejszy bo absorbuje mniej wody niż jak robię normalnie w garnku. Jednak trudno się go je na sucho. mlaskam mlaskam i tak kilkadziesiąt minut można zwykłe 100 g mlaskać powoli. Jednak zauważyłem że jak np wezmę [...]

[...] 3 kanapki z chlebem razowym, szynką, pomidorem, ogórkiem, sałatą Czy coś dodać do tego posiłku? Obiad godzina 15:20 po przyjściu ze szkoły pierś z kurczaka na wodzie 100 g ryż brązowy 100 g Czy wystarczy taki obiad? Czy od razu po obiedzie mogę iść na siłownię? 15:30-16:30 Po siłowni - tutaj nie mam pomysłu na posiłek, z tego co wyczytałem mają [...]

[...] 2% 300ml. Posiłek nr4 16:00 banan 100g, orzechy włoskie 25g, rodzynki suszone 25g, mleko 2% 250 ml Posiłek nr5 19:30 mięso z ud kurczaka bez skóry 55g, jaja kurze całe 120g, ryż brązowy 75g, mleko 2% 300ml, pomidor 60g, śmietana 18% 30g, cebula 20g. Posiłek nr6 22:30 serek wiejski 200g, buraczki tarte wiórki 100g, szynka z indyka 100g, chleb [...]

[...] Białko liczyłem tylko z jaj, mięsa, nabiału i odżywki. W dni nietreningowe węgle - 100g Oczywiście urozmaicam diete i zamieniam rodzaję mięsa, twaróg na serek wiejski, ryż na makaron itp. Białko: pierś z kurczaka, mięso od szynki wp, tuńczyk, twaróg, serek wiejski , pieczeń wołowa, poledwica z piersi kurczaka, łosoś, jajka, izolat Węgle: [...]

Witam, wzielem sie wkoncu za ukladanie dietki a nizej jest efekt mojej pracy, pewnie wymaga jeszcze wileu poprawek ale to moja pierwsza dietka:) wiec tak moim celem jest masa, ale oczywiscie najabrdziej mi zalezy na tej suchej miesniowej...a ze szybko lapie tluszcz to musze uwzac tymabardziej ze jeszcze troszke na brzuszku mi go zostalo :P waze 85 [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g Dieta I posilek platki kukurydziane 60g B(4,14) T(1,5) W(5,16)KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU [...]

[...] + kanapka chleba razowego z wędliną III Posiłek (Przed treningowy): filet z piersi kurczaka, smażony bez panierki / lub jakas rybka brokuły/kalafior/surówka własnej roboty ryż brązowy 80g-100g -----TRENING----- IV Posiłek (Po treningu): Banan zaraz po treningu, w domu ryż biały 100g łyzeczka oliwy z oliwek(niewiem czy to dobry pomysl?) V [...]

wiek 17 lat waga 95 kg wzrost 178 cm cel redukcja tluszczu szukalem na forum diety ale nic konkretnego nie bylo ulozylem troche sam sprawdzcie czy dobrze.... posilki sa do wyboru zeby nie jesc caly czas tego samego Śniadanie -jaja kurze 180g/ płatki owsiane/ chudy twaróg + kromka chleba razowego -mleko spozywcze 2% tluszczu 200 g -jabłko II [...]

[...] przed treningiem jakieś 30 minut: mocna kawa + orzechy + 1 kosteczka czekolady gorzkiej. TRENING 2. Posiłek po treningowy: Puszka tuńczyka (w wodzie) + 1/2 puszki fasoli + ryż + pomidor + dużo pieprzu (jakoś tak ostatnio mi posmakował) 3. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor 4. 1/2 opakowania mrożonek warzywnych (podsmażanych na patelni [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100gramów + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Drugie śniadanie: Makaron 100 gramów Serek wiejski 200 gramów Obiad: Ryż brązowy 80 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Posiłek przed treningowy: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów Makrela wędzona 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na [...]

Witam. Dwa razy dziennie jem ryż biały 100g oraz pierś z kurczaka 150g. W dni treningowe (przed basmati i po treningu brązowy) nie dodaje żadnych tłuszczy do tych posiłków. Czy w dni nie treningowe należy dodać np oliwy z oliwek dla dłuższego wchłaniana się pokarmu ? Czasem zastępuje posiłek serwatką białkową WPC Łowickie z mlekiem oraz chlebem [...]

[...] parówki/kabanosy z chlebem. Wtorek: Śniadanie: jajka z chlebem. Obiad: żurek, kotlet schabowy z ziemniakami. Podwieczorek: owoce - jabłko/mandarynka/pomarańcza. Kolacja: ryż z mlekiem. Środa: Śniadanie: sałatka warzywna, chleb. Drugie śniadanie: tortilla (w kuchnia sfd na pewno coś się znajdzie). Obiad: łosoś lub inna pieczona ryba. [...]

Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]

Witam Mam 17 lat cwicze ponad 2 lata z przerwami warze ok 70 kg wzrostu jakies 180 nigdy nie cwiczylem na mase zawsze na sile chcialbym to zmienic i podjelem swiadomą i przemyslana decyzję ze zrobie cykl na metanabolu holenderskim nie jest to zadna wyepka bo to od dobrego ziomka którego bilo po niej ladnie ;] przebuszowalem cale forum i [...]

Yoł! Zapewne niektórzy pamiętają mnie z poprzedniego dziennika treningowego, który prowadziłem. Niestety dziennik okazał się totalna porażką. Dlaczego? Sam do dzisiaj nie potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie. Może po prostu zabrakło motywacji, chęci? Może tak naprawdę nie chciałem osiągnąć tego o czym marzyłem? Nie wiem. Natomiast teraz wiem [...]

[...] rodzynki 50g musli 50g jajecznica 2jajka oliwa z oliwek 20g 9:00 chleb razowy 200g mleko 500ml orzechy włoskie 50g 12:00 pierś z kurczaka 50g musli 100g jabłko 200g 15:00 ryż 100g rodzynki 50g pierś z kurczaka 50g 18:00 makaron 100g banan 200g pierś z kurczaka 100g razem: B141 T126 W 520 Warzywa w diecie są. do końca roku postaram się wrzucić [...]