ryż

piers z kury, makaron/ziemniaki/ryz przed silka bedzie ok. Gainer bezposrednio w szatni po silce (czy carbo + białko) tez będzie ok Staraj sie we wszystkich innych posilkach wegli czerpac z kaszy/owisa/ryzu brazowego (jak ci nie wchodzi to ew. parabolaid moze być), pieczywo razowe (ale nie pseudo razowe, bo takiego 95%) no i oczywiscie warzywa [...]

ryz brazowy zawiera duzo weglowodanów moze zmiejsze jego ilość ???

Jak carbo zastapie innymi węglami (makaron,ryz,kasza) to wyjdzie na to samo. Jedynie mniej przetworzone to bedzie. Ma to wpływ na redukcję? Czy chodzi Co zeby ograniczyc? Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-02 13:33:58

sluchaj, jak mamy pomoc, skoro zero danych od Ciebie panie, my nie wrozki uzupelnij ankiete, lub chociaz policz zapotrzebowanie i podaj rozklad makroskladnikow, w tym tluszcze tez wskazowki do ukladania diety: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie [...]

juz wrzucalem fajna diete platki sniadaniowe na mleku + ser bialy makaron + tunczyk ryz + mieso kanapki z twarogiem makaron z jakims miesen np kurczakiem oliwa z twarogiem /albo twarog z oliwa do tego warzywa polecisz tak pare miesiecy dorzuc kreatyne, jesli wlaczasz diete to samo, jak lecisz na diecie i odpowiednim trenie odpowiednio dlugo [...]

Co lubisz jeść na obiad ryba na 100 sposobów, ryż czarny + warzywa, dużo warzyw, filet z kurczaka duszony + warzywa, makaron ze zbóż durum z oliwka ale to rzadkość, naleśniki białkowe bez tłuszczu z filetem i warzywami, kremy: z brokułów, z kukurydzy, buraczki Co jako przekąskę : orzechy, owsiane ciastka własnej roboty z owocami suszonymi i [...]

ja też nie licze , bo już za bardzo profesjonalny jestem w tym i wiem co mi ile trzeba , ale jak ktoś ma 15,16 lat i chce w szkole jeść ryż z kurczakiem czy takie inne to ja powiem że szkoda lat szkolnych zmarnowanych na takie coś

a ja sie nie zgodze z tym,ze dieta jest bardzo czasochłonna i droga. moze na poczatku nie wiemy jeszcze co i jak jesc i troszke wiecej czasu nam to zajmuje,ale pozniej wiemy co i jak jesc,wchodzi nam to w nawyk. Dochodzi do tego,ze juz nawet mamy miarke w oczach. Poza tym bez przesady...jak ktos zje o 2 gramy czegos wiecej czy mniej to nie umrze [...]

1. Posiłek 7.30 -płatki owsiane -szklanka mleka -łyżka rodzynek orzechy serek wiejski 2. Posiłek 11.00 zrób kanapki z mięsem warzywami i masłem 3. Posiłek 13.00 przepis na batony masz w dziale kuchnia 4. Posiłek 16.00 -Ryż z warzywami -Kurczak około 200 gram Oliwa z oliwek 5.Posiłek ( po treningu) 18.00 daj ziemniaki i mięso 6 Posiłek (2 godziny [...]

[...] często (4-5 razy dziennie). Wyeliminowałem całkowicie chleb, poza pieczywem wasa czy pumperniklem od czasu do czasu, ziemniaki i makarony. Sporadycznie zdarza mi się zjeść ryż ugotowany na bulionie z dodatkiem mięsa. Oczywiście mięsa (głównie kurczak i wołowina) nie smażę, albo gotuję albo piekę. Generalnie to jem głównie warzywa (papryka, [...]

1100 sniadanie musli 25g bialko 17g tluszczy 60gweglowodany mleko 494kcal jaja tran serek wiejski serek juz tu zbedny,zamiast musli daj platki owsiane,dorzuc orzechy/pestki 1400 Saltka z tunczykiem ( 44g B 23g T 44g W tunczyk jako jabko migdaly cebulka) 559kcal tran chlebek batonik proteninowy 15g morele suszone chleb,morele,jablko wywal,jaja [...]

[...] przetworzone produkty - zjadaj węglowodany bogate w błonnik o niskim indeksie glikemicznym, staraj sie wystrzegac pieczywa, ziemniaków, zamien je natomiast na kaszę gryczana, płatki owsiane brązowy ryż czy razowy makaron - w każdym posilku spożywaj pelnowartościowe bialko (rozłóz je równomiernie na kazdy posilek) Popraw diete i wklej ponownie

[...] może Ci się źle ćwiczyć, lepiej odczekaj trochę dłużej zanim pójdziesz na siłkę, z 1,5-2 h jednak 10g oliwy to też nie tak dużo, więc nie ma co panikować daj więcej ryżu, musisz mieć siłę i powera jedz ryż brązowy/kasze/makaron pełnoziarnisty - niskie ig potreningowy pisałem o tych ziemniakach, po co wiec zostawiłeś adnotację, że musisz [...]

śniadanie - brakuje pełnowartościowego szybko wchłanialnego białka przydała by się jakaś odżywka, możesz też dać tu jaja/białka jaj przed treningiem ww o niskim ig więc ryż brązowy nie biały możesz go zamieniać na różnego rodzaju kasze, makaron pełnoziarnisty nie, nie piejmy żadnych napojów typu nestea - cukry proste

Yhym, wiesz, co do diety to jest tak, że mój tryb życia nie pozwala na takie schematyczne posiłki o takich porach. Jem to co jest w domu, a produkty są zdrowe (ryż, kasza, makarony, twarogi, owoce, warzywa, mięcho różnego rodzaju itp) Po prostu nie układam sobie co, w jakich ilościach i kiedy mam jeść. A co do supli, to można coś do nich jeszcze [...]

jak na moje oko - z kolacji wywal ryż, ogólnie dodaj więcej warzyw(ale nie na patelnie - lepiej gotowane/na parze a najlepiej surowe!! wywal ramę jako smarowanie. w 2 posiłku whey'a zamieniłbym na mięso jednak. mleko jeśli już to 2% tak z grubsza i na szybko.

Poprawki. Mleko mam już 0,5 % Margaryna to teraz masło "osełkowe" Z mięsem ciężko, chyba, że dodam trochę mięsa do kanapek. Warzywka na patelnię, ale bez tłuszczu. Ew. łyżka oliwy. Ryż wywaliłem, bo w szkole nieporęcznie i wieczorem niepotrzebny. Wychodzi 2550 kcal B/T/W 221/112/194

[...] włoskie 2. śniadanie II zamiast prochu mięso lub twaróg + warzywa 3. Śniadanie III dodaj mięsa 4. Obiad + oliwa/orzechy/lniany 5. kolacja możesz, ale nie musisz wywalać ryż, mieszanka warzywa na patelnię 14g tłuszczy 2b i 3ww? chyba jakiś błąd 6. kolacja II zmniejsz białko do ilości takiej jak w innych posiłkach + warzywa Ogólnie podbiłbym [...]

spokojnie moze byc, mąki można dawać różne owsiana, gryczana ryżowa, kasze też warto zmieniać nieraz czzy to na ryz brązowy, kasze biała gryczaną, jaglaną

jest /SFD/2017/6/8/2c333e2e7f50427ea27a65e04188cbc3.jpg ogólnie jest to rotacja w cień ciężki płatki owsiane +90g a bez treningu odejmuje ryż 80g i produkty też nie wszystkie w punkt te które spożywam bo poprostu ich nie znalazłem ;) Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-06-08 11:42:49 Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-06-08 11:43:42