Dieta i trenig do oceny! Dziekuje

Mam 24 lat 178cm 84kg

Cel Redukcjia

Trening

Pon Sił 40 min plus Aero 40 min

Wtorek Interwały na orbitku po 40min do 1h

Sroda Sil+Aero

Czwartek Interwaly na orbitku

piatek sil+aero

Sobota interwaly

Niedziela regeneracjia

Oczywiscie przed i po trenigu strecing


Zapotrzebowanie energetyczne 2400kcal minus 400kcal Dieta 2000kcal

Dostarczana ilosc na kilogram ciala

1100 sniadanie

musli 25g bialko 17g tluszczy 60gweglowodany
mleko 494kcal
jaja
tran
serek wiejski


1400
Saltka z tunczykiem ( 44g B 23g T 44g W
tunczyk jako jabko migdaly cebulka) 559kcal
tran chlebek batonik proteninowy 15g morele suszone


1700 po trenigowy 59g B 7g T 90g W
Banan 664kcal
Cyc i kalafior na parze
ryz brazowy
serek wiejski


2000
Rybka na parze 28g B 4g T 25g W
pomidor chleb 252kcal
batonik proteinowy 10gr


2300
serek wiejski 14g B 5g T 3gW
kcal107

0100 Sen DZienne 2017 kcal 170g Białka 55g Tluszczu
220g Weglowodanow

Stosowane zamieniki ryz-kasza
Ryby zmieniane z cyckiem
warzywa wymieniane brokuly kalafior itp

Jakiekolwiek propozycjie co do treningu lub diety mile widziane

aha zapomniał bym czy godziny posiłków musza być zawsze te same czy jak jest dzień że musze wstać wcześniej to moge zjeść sniadanie np o 9 i w zwiazku z tym iść spac o 23

1100 sniadanie

musli 25g bialko 17g tluszczy 60gweglowodany
mleko 494kcal
jaja
tran
serek wiejski
serek juz tu zbedny,zamiast musli daj platki owsiane,dorzuc orzechy/pestki


1400
Saltka z tunczykiem ( 44g B 23g T 44g W
tunczyk jako jabko migdaly cebulka) 559kcal
tran chlebek batonik proteninowy 15g morele suszone
chleb,morele,jablko wywal,jaja wywal dodaj np.kaszy


1700 po trenigowy 59g B 7g T 90g W
Banan 664kcal
Cyc i kalafior na parze
ryz brazowy
serek wiejski
serek wywal


2000
Rybka na parze 28g B 4g T 25g W
pomidor chleb 252kcal
batonik proteinowy 10gr
chleb wywal dodaj np.orzechy


2300
serek wiejski 14g B 5g T 3gW
dodaj oliwy i warzyw

jednak chyba za malo tych kcal masz,takie batony to nie traktuj jako element diety od czasu do czasu moze byc,brak tluszczy,warzyw wegli prostych unikaj(ew.do sniadania i po treningu) jadaj tylko zlozone na sniadanie i okolotreningowo

co do pory jedzenia robisz jak ci odpowiada