Zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji POMOCY

Witajcie.
Czytam te forum jeuż dość długo, ale nie mogę poradzić sobie ze swoimi wyliczeniami. Liczę na waszą pomoc.
Otóż:
4x w tygodniu mam aeroby na czczo 45min orbitrek + 30min stepper albo 75min bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max
2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min
Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś sesyjka to na uda to na brzuch
Wymiary:
Wiek: 26
Wzrost: 176cm
Waga (rano): 66kg
Biust: 87cm
Talia : 70,5cm
Biodra: 92cm
Tyłek: 98cm
Udo: 56
Kolano: 38,5cm
Łydka: 38,5
Biceps: 25,5cm
Przedramię: 23cm
Nadgarstek: 16cm
Ćwiczę tak od lutego i efekty odwrotne do oczekiwanych.
Waga w górę, wymiary bez zmian, figura tylko się zmienia, mięśnie są bardziej widoczne, ale i tłuszcz w pasie wydaje się więcej niż mniej.
Boczki sie zrobiły i uda.
Śniadanie jem zaraz po treningu aero, a w dni siłowe normalnie.
Jem 5-6 posiłków dziennie - dużo białka, praktycznie wcale wegli prostych.
Staram się jeść 1400-1500 kcal,ale mam wrażenie że to mało - proszę o pomoc, bo w tych wszystkich obliczeniach pogubiłam się kompletnie i siadam.
Zaczęłam podejrzewać,że może mięśnie rano palę a tłuszcz sie ostaje więc może BCAA?
Ręce opadają - wiec,że trzeba cierpliwości

witaj przeniosłem twoj temat do naszych specjalistek

Dziękuję, to gdzie mogę szykać odpowiedzi?

W regulaminie działu Ladies. Przeczytaj, zapoznaj się z linkami i wrzuć w kolejnym poście wymagane przez Ladies informacje

Kochani, da ktoś chociaż info co dalej zrobić?

Shrimp już wyżej napisała co masz zrobić by uzyskać pomoc i gdzie szukać odpowiedzi na większość pytań.

Wiek : 26
Waga : 66,3
Wzrost : 176
Obwód w biuście(1) : 87
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71,5
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 38,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek, boczki, pas
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z otrębami na ciepło z suszonymi owocami z mlekiem to po aerobach na czczo, w dni siłowe jajecznica z cebulką na oliwie, kromka chleba pełneziarno lub żytni i warzywa

Co lubisz jeść na obiad ryba na 100 sposobów, ryż czarny + warzywa, dużo warzyw, filet z kurczaka duszony + warzywa, makaron ze zbóż durum z oliwka ale to rzadkość, naleśniki białkowe bez tłuszczu z filetem i warzywami, kremy: z brokułów, z kukurydzy, buraczki
Co jako przekąskę : orzechy, owsiane ciastka własnej roboty z owocami suszonymi i bananem
Co jako deser : sernik bez mąki z twarogu półtłustego i jajek ( wiecej białek) na 1kg twaroku 3 łyżli miodu, lub jogurt naturalny z kakao ciemnym odtłuszczonym i owocami lub bez owoców
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety :

Preferowane formy aktywności:4x w tygodniu mam aeroby na czczo 45min orbitrek + 30min stepper albo 75min bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max
2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min
Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś sesyjka to na uda to na brzuch

Linki wcześniej czytałam, ale nadal szukam problemu.
Mianowicie nawet zaczełam liczyc kalorie i skład BWT na tabela-kalorii.pl i jeśli chodzi o kalorie to wahały sie od 1300-1500 i mam wrażenie ze nie chce mi sie wiecej jeść.
Wody pije dużo - same 1,5l podczas treningu, potem nastepne 2l wody + kawki i herbatki zielone
Słodyczy, lodów, ciast unikam jak ognia, bo wszystko wydaje mi się przeładowane cukrem aż przełknąć tego nie mogę - jedynie czasem kosteczka czekolady 85% gorzkiej do kawci.
Doadam,że mam podatne mięśnie na rozwój szczególnie nogi z uwagi na treningi od dziecka jazdy konnej.
Zaczynam się zniechęcać, bo zaczynałam w lutym z wagą 64,7 a nie dość że waga podeszła to mam wrażenie że jest mi ciężko i źle cholernie...
Pełnowartościowe odżywianie pewno dodało kalorii, bo wcześniej było ich pewno mniej (nie liczyłam) ale tak wnioskuję, bo teraz mam problem przekroczyć 1500 choć bym chciała

Dodam,że próbowałam rok temu diety wysokobiałkowej i nawet dobrze mi s tym było przy treningach tez oczywiście i waga była 61,5 - ale potem odpuszczenie, natomiat źle nie było bo 64 przyszłoby lato i wporzo by się jeszcze zjechało.
Ale teraz kompletnie zgłupiałam - wiecej treningów, więcej kalorii niż wcześniej, jedzenie zdrowe, choć wydaje mi się że mało jem - brzucho puchnie jakbym była w ciąży czasem.
W obliczeniach zapotrzebowania kalorii zgłupiałam - bo jedno podaje ze tyle, drugie ze tyle i bądź tu mądrym???
z linku na sfd tez korzystałam i utknęłam w obliczeniach, bo nie wiem....
Nie oczekuję niewiadomo czego z waszej strony tylko potwierdzenia bądź nie moich wniosków\;
a mianowicie - czy to norma ze na poczatku sie można delikatnie ujmę zwiększać? choć zwiąksza się tu chyba tłuszcz wraz z mięśniami, bo boczki wystają
Ilość kalorii jest za mała i organizm sie broni przed zagłodzeniem przy tym wysiłku?