ryż

[...] z szynką, pomidorem, serem, sałatą i majonezem czy to też głupi pomysł? + do tego jakieś orzeszki. Zmieniony przez - KamilB95 w dniu 2013-07-12 12:41:34 To już lepsze rozwiązanie niż ta kiełbasa i browar. Ale ja bardziej miałem na myśli filet z kurczaka (albo udko bez skóry), ryż brązowy (lub dziki) i sałatka z porcją oliwy z oliwek.

[...] Nie wiem czy się zmieści To już Twój problem przecież, my Ci tylko piszemy jak jest najlepiej - chyba nie oczekujesz, że za Ciebie to spakujemy, i dobierzemy odpowiedni pojemnik, żeby się panu mięsko i ryż zmieściły... No bez jaj, to nie jest dział "mam 3 latka, potrzebuje niańki". Mono możesz brać z SFD / olimp - jakiekolwiek - bez znaczenia.

przy takiej ilości białka dorzuć dużo więcej warzyw - najlepiej w pierszym, drugim i ostatnim posiłku. Kup sobie warzywa na patelnię, paprykę itp i wcinaj. Możesz dać kaszę/makaron durum zamiast ryżu w którymś posiłku - urozmaicać trzeba bo po paru dniach przeje ci się ten ryż na pewno(tak samo kurczak).

[...] warzywami to błąd. Mogą być takie warzywa na patelnie gotowane na parze? A w przedtreningowym posiłku też warzywa? Bo sporo osób na forum uważa, że nie. Co do przejedzenia ryżem czy kurczakiem to raczej mi to nie grozi. Już dawałem radę tak jadać przez 2 miechy pod rząd. Poza tym ryż najlepiej mi wchodzi z wszystkich tego typu węgli ;) Pozdro! [...]

No napisałem właśnie że ryż i kurczak będą zamieniane. Faktycznie o warzywach zzapomnialem tzn napisac w diecie bo nie wiedzialek jak wagowo wyglada to ale do kazdego posilku jest salatka ze świeżych pomidorów czy ogorkow z jogurtem naturalnym i cebul :D

[...] twaroga np mintaj bo teraz kosztuje ok. 9zl za kg. // 3. ok // 4. ok // 5. ok ale ja nie jestem za " jedzeniem w proszku " bo myśląc realnie za te pieniądze można mieć ryż (0,30zł za 100g) zamiast wydawać 1.50zł na proch, lub białko np: kurczak pierś 1.50zł a dawka białka ok 1,60-1,70zł (30g dawka) a na pewno takie jedzenie będzie lepsze od [...]

Witam! Przy okazji i ja prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i o ewnetualne poprawki 7.00 Płatki owsiane 120g Orzechy, ziarno słonecznika, pestki z dyni 30g Mleko 180ml Twaróg chudy 100g Banan 50g Kcal: 822 B-46 W-100 T-24 Makaron razowy 140g Oliwa z oliwek 10g Pierś z kurczaka 140g Brokuły 120g Kcal: 780, B-57 W-100 T-15 Makaron razowy/ kasza [...]

[...] staraj się jadać dania gotowane, nie smażone na oleju, np. pierś z kuraka z wody, grillowana, pieczona. Do posiłku oznaczonego u Ciebie jako obiad możesz sobie zjeść np. ryż czy kaszę jęczmienną. Przed snem walnij jakieś wolnowchłanialne białko, ja szamię twaróg półtłusty + trochę warzyw i orzechy włoskie/oliwa z oliwek. Tak jak wspomniałem [...]

Ogólnie mało warzyw, prawdę mówiąc wcale no i gdzie posiłek nocny? Jak zapobiegniesz nocnemu katabolizmowi? Ryż biały zamieniłbym na brązowy. Tyle co mi się rzuca w oczy...

Z ciężarem swojego ciała też można coś porobić, to tak dla "zaznaczenia" ;-) Ponadto w weekend możesz sobie przygotować np. na 3-4 dni kaszę ugotowaną, ryż. Placki, nawet naleśniki. Do tego owoców kupić, rybę / mięso zrobić na 3-4dni (trzymać w lodówce jeśli masz możliwość) orzechy, awokado, jakieś warzywa. Nie ma się też spinać, na luzie. W 3 [...]

[...] ulepszam dieta wyglądała tak 5,30 płatki owsiane 100g + 3 całe jajka odżywka białkowa +glutamina i BCAA 9,00 2 banany 4 kanapki z serem i szynką odżywka gainer 12,00 125g ryży i piersi z kurczaka 150g 16,00 obiad kartofle + piersi z kurczaka 150g 19,00 po treningu vitargo bcaa ceratyna + odżywka białkowa + banan 19,00 ryż + tunczyk 21,00 150g [...]

[...] Templer...ja trening miałem dobrze rozpisany na 90%, a z odżywianiem to już wogóle. Rozpisałem sobie wszystko dokładnie, dziennik założyłem, jadłem odżywcze rzeczy: tj. ryż,banany,jajka itp. Rozpisałem sobie spożycie białka,węglowodanów i tłuszczu i starałem się do tego przykładać... Siła i masa szła ale teraz myślę żeby na koksie spróbować. [...]

oki teraz powstalo cos takiego: I posilek 7.00 1. platki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 211 2. jogurt naturalny 2% tluszczu 150g / 6,45 / 3 / 9,3 / 91,5 3. jaja 130g / 16,25 / 13,91 / 1,3 / 196,3 II posilek 10.00 1. Chleb zytni pelnoziarnisty 120g / 8,04 / 2,16 / 64,68 / 286,8 2. Szynka 10g / 2,12 / 0,12 / 0,02 / 9,8 3. orzechy wloskie [...]

DzieNki Zwierzu - SOG - widac, ze fachura jestes i potrafisz madrze doradzic ... a nie tylko sie nabijac jak poprzednik ... Laktoza - Indeks Glikemiczny 46 - pod tym wzgledem wypada lepiej niz zwykly ryz ktory na co dzien spozywasz ... nie ma sie wiec co cedzic

aleś ty cfany , przed treningowy ma być pełnowartosciowy czyli : Kasza gryczana + piesi z kurczaka + oliwa olwei + warzywa .Bezposrednio po treningu wegle proste typu:Carbo , glukoza , wafle ryzowe,miod.Po poczujesz się po tym głodny jesz potreningowy czyli ryz/kasza/makaron co tam lubisz+ białko, w tym posiłku unikaj tłuszczy.Kolacja godzina [...]

[...] za mało węgli, podbij je chociaż do 350g. Na sniadanie daj więcej kcal właśnie z białka i węgli. Te 2 posiłki do południa mogą wyglądać podobnie jak: 100g chude mięso, 100g ryż pełnoziarnisty/makaron pełnoziarnisty + po 15g orzechów włoskich. Przed treningiem nie bierz zadnego slonecznika, po co Ci to, wiesz jaką miałbym on pełnić w tym posiłku [...]

Praktycznie codziennie sa to nast.cwiczenia: (calosc trwa ok 60min) 1. Rozpiętki na boki oraz za siebie ok 10 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na płask ok 10-15 razy 35kg 3. Cwiczenie na biceps hantelkami 15kg x 20 powtorzen i tak w kolko, na koniec pompki, sciskanie pileczki do tenisa na wzmocnienie uscisku Tak obecnie wyglada moj plan [...]

Troche mieszasz sie w tym wszystkim. Wieczorem unikaj weglowodanow(platki owsiane). Nie jedzenie po 18tej, to mit dawno obalony, ale masie niestety dobrze... Jedz co 3 godziny(mnie, wiecej), zbilansowane posilki, ktore zawieraja ww, bialko i tluszcze(z wyjatkiem potreningowego). Najlepsze zrodle ww, to kasze, ryz brazowy, makaron razowy. Z bialek [...]

1.ogorek kiszony+cebula surowa- kroimy dodajemy tune i majonez/sos/smietane 2.ryz/makaron i do tego pomidory z puszki, z ktorych robimy sosik na patelni z tunczykiem

Na patelnie oliwa z oliwek. Potem ryz brazowy, potem tuna, na koniec warzywa: cebula pomidor kukurydza groszek. Dodaje troche ziarenek smaku albo wegety.Samkuje swietnie :) Tylko nie przypal!