Dieta - proszę o szybkie sprawdzenie

Witam, szukałem i znalazlem forum gdzie ludzie są pomocni. Tym razem prosze was o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej którą mam zamiar stosować od jutra. Proszę pisać co mam źle i ewentualne porady (proszę napisac jezeli to porada a nie błąd :P). Oto moja dieta:

85 * 24 = 2040
2040 * 1.1 = 2244
2244 - 300 = 1944

Białko - 170g
Węglowodany - 120g
Tłuszcze - 87g

8:00 (Posiłek 1)
- 2 jaja kurze całe ( 15g / 0,72g / 11,64g / 166,8 kcal)
- płatki owsiane 50g ( 5,95g / 31,2g / 3,6g / 183 kcal )
- mleko 1,5% 200ml ( 6,8g / 10g / 3g / 94 kcal)

9:30 (Siłownia/Bieganie)

11:00 (Posiłek 2)
- 30g Formula 2k + 300 ml mleka 1,5% (21g / 3,1g / 1,7g / 113 kcal)

13:00 (Posiłek 3)
- makrela wędzona 100g (20,7 g / 0g / 15.5 / 221 kcal)
- 25g oliwa z oliwek (0g / 0,05g / 25g / 220 kcal)

16:00 (Posiłek 4)
- 100g ryżu białego (6,7g / 76.5g / 0.7 / 344 kcal)
- 150g piersi z kurczaka (32,25g / 0g / 1,95g / 150 kcal)

19:00 (Posiłek 5)
- 150g twarogu półtłustego (28,05g / 5,55g / 7,05g / 200 kcal)
- 30g Formula 2k + 300 ml mleka 1,5% (21g / 3,1g / 1,7g / 113 kcal)

są jacyś ludzie którzy mi sprawdza ?:P

Ogólnie mało warzyw, prawdę mówiąc wcale no i gdzie posiłek nocny? Jak zapobiegniesz nocnemu katabolizmowi? Ryż biały zamieniłbym na brązowy. Tyle co mi się rzuca w oczy...

no i dobrze byłoby gdybyś wypełnił ankietę: wiek, waga, wzrost i te wszystkie inne rzeczy, które wbrew pozorom są przydatne i nie pośpieszaj ludzi, zawsze, ktoś Ci poradzi, ale ludzie poświęcający czas radząc tutaj nie sterczą 24/h. Powodzenia w dążeniu do celu

aha, c.d. warzyw to stosuje sie do metody ktora przeczytalem gdzies na forum, nie wypisuje ich w diecie tylko jem. :P czy salate do oliwy z oliwek czy jakas marcheweczke gotowana do ryzu.. c.d. nocnego posiłku, moj ostatni posiłek jest białkowy i łatwo strawny (nie obciaza ukladu pokarmowego), jest takze o godzinie 19 poniewaz mam zlaba przemiane materi, i z swojego doswiadczenia wiem ze w moim przypadku jedzenie przed snem nie jest dobre... c.d. ryżu zmienie go na brązowy (wlanise zastanawialem sie ktory wybrac) :) może ktoś jeszcze jakieś propozycje lub uwagi?

Mleko na wieczór ( tak jeszcze zauważyłem ) to nie dobry pomysł, występuje tam laktoza, cukier mleczny, jeszcze skoro sam zauważasz, że masz słabą przemianę materii lubi zamieniać się w tłuszcz. Szamnnij przed snem twaróg chudy, jest tam kazeina, która "rozkłada się" wolno. Nieważne jaką masz przemianę, to białko rozkłada się wolno, a w nocy przecież nie wstajesz i nie jesz jak w dzień co 3 godziny. Podaj jeszcze wagę i wzrost oraz wiek!

Waga: 85
Wzrost: 184
Wiek: 18

- 30g Formula 2k + 300 ml mleka 1,5% (21g / 3,1g / 1,7g / 113 kcal)

przerzuce to z ostatniego posiłku do pierwszego (zaraz po przebudzeniu bo tak zalecane jest sporzywanie - po przebudzeniu, po treningu, przed snem) moze byc?