progresję

Dzieki bardzo!!Przyznal bym soga ale nie jestem abonentem.Niektorych cwiczen ktore mi podales nie moge wykonywac bo jeszcze nie mam u siebie na silowni wyciagow, ale juz kupilem i niedlugo zamontuje.A i jeszcze jedno ile przerwy miedzy seriami?? aha i na klate wycisnalem na max 95 kg wiec jesli bys mogl to napisz mi progresje na klate na [...]

ano co do treningu regeracyjnego moze powiedziec , ze : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ [...]

podstawa to dieta a tak na poważnie ja nie widzę żadnych przeciwskazań zeby stosowac progresje, no chyba że mi jakieś wskażesz zakładając że autor nie będzie kozaczył i rozsądnie ją rozplanuje

Według mnine progres jest w porządku ponieważ nawet z nieco zaniedbaną rozgrzewką nie grozi ci kontuzja bo w pierwszej seri jest lajtowy ciężar.Pozatym zakres powtórzeń od 12-8 chyba lepiej pobudzan różnego rodzaju włókna mięśniowe.Ja proponował bym taką progresje 12,10,8 powtórzeń lecz szanujem podejście georga bo moze lepiej na niego działa. [...]

Dział trening dla początkujących. Co do treningu to musisz się zdecydować czy robisz siłę, masę czy wytrzymałość. Na siłę spore ciężary się bierze i robi się mało ruchów. Na masę z kolei robisz progresje ciężaru zaczynając od 12 powtórzeń a kończąc na 8. A na wytrzymałość więcej serii z małym ciężarem, możesz obwodówkę sobie wtedy strzelić.

2, 4-skos, 6, 9, 11-sztangielki - wywal. Wiem, ze brzuch i bic/tric powinienem wykonywac dopiero od polowy 10tek, ale co by bylo gdybym robil od razu dla wlasnego "psychicznego komfortu"? Nic, może tak robić. W cwiczeniach 2,7,9 progresje bede stosowal na zasadzie zwiekszania liczby powtorzen -> przykladowo dla 15tek [...]

bo 15tke jestem w stanie zrobic ciezarem 55kg, a mniejsze obciazenia to 45,35,25,20,15...tzn. jest 5 sztabek po 5kg, a pozniej sa wieksze po 10. Chyba ze progresje stosowalbym co drugi trening. Aha....i pompki na poreczach tez bede robil tym systemem, tzn. dla 15tek bez obciazenia, dla 10tek z 5kg i dla 5tek 10kg. A gdybym zostawil bramke? to [...]

bo 15tke jestem w stanie zrobic ciezarem 55kg, a mniejsze obciazenia to 45,35,25,20,15...tzn. jest 5 sztabek po 5kg, a pozniej sa wieksze po 10. Chyba ze progresje stosowalbym co drugi trening. Może też tak być. Ew. dorzuć wyciąg na początku 10tek. Aha....i pompki na poreczach tez bede robil tym systemem, tzn. dla 15tek bez obciazenia, dla 10tek z [...]

ok dzięki za poprawienie. a ta jedynka przed x oznacza to samo co u ciebie 4 czyli ilość serii... a w planie chciałem uwzględnić progresje.

To ja proponuję tak. Idź 3x3 po 5kg. Jak dojdziesz do 180, to co tydzień dokładaj po jednej serii na 3powt: 3x3, 4x3, 5x3 itd aż dojdziesz do 10 serii na 3powt, chyba że w między casie wróci obciążenie to wtedy kontynuujesz progresję ciężaru na 3x3.

NOGI-nie ma żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda i ćwiczenia na łydki zazwyczaj robi sie na końcu BARKI-nie ma żadnego ćwiczenia na tylne aktony BICEPS-w uginaniu ramion ze sztangą możesz stosować progresje GRZBIET-nie ma żadnego ćwiczenia na najszersze grzbietu Pozostałe partie dobrze rozplanowane

niekoniecznie musi być klata na początku, dostusuje się do tego co ty napisałeś JESLI NIE MASZ PRIORYTETU W TYCH MIESNIACH LEPSZY BEDZIE MOJ UKLAD, NAJPIERW NAJCIEZSZE CWICZENIA no właśnie ta możliwośc mnie martwi, ale myśle że na początek sprubuje, jeżeli będe czuł że jest źle to to wyrzuce W MOJEJ OPINI ZROB ODWROTNIE, CWICZYSZ BARKI ZA POMOCA [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

Wszystkie odp padły już w temacie. Na klatkę tak jak jest w ostatniej odpowiedzi na temat jej treningu. Szuperserie i w 1 ćwiczeniu z superserii stosuj progresje a w 2 nie.

[...] - Wyciskanie francuskie jednorącz 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem Tutaj podobnie wydaje mi sie ze trzy wystarczą Barki+Przedramię - nie wiem czy ćwicząc barki robić progresję? czy lepiej 10/10/10? - Wyciskanie zza głowy 12/10/8 12/10/8/8 progres z klatki - Podciąganie sztangi do karku 12/10/8 jako trzecie - Unoszenie hantli w bok [...]

anabolX przekonałem sie na sobie, że granica błędu jest troche za duża (u mnie ok. 5-6 kg) dlatego polecam zrobić małą progresje (ok. 3 serie) i zmierzyć w praktyce max

wyciskanie daj sprzed głowy na barki.stosuj progresje.zakres powtórzeń 12-10-8 dorzucaj ciężar co serie.jak masz mozliwosc to na plecy zamiast podciagania sztangi daj podciaganie 3s max.a jak nie to zostaw tak jak masz

za duzo serii jesli smigasz 20 powt na drązku to dopasuj tak cieżar do pasa zeby stosowac normalną progresje ciezaru przy zachowaniu 15 powt

nie, jesli twój maks dal 5 powtórzen to 70 kg to zakładasz powiedzmy 75 kg i wykonujesz pierwszy trening, jesli zauwazasz progresje wtedy zwiekszasz ciezar na 77 i powtarzasz to samo. Jesli twoj maks 5 powt to 70 kg to niebyłoby bata zebys jechał trening z 82,5 kg;)

mam jeszcze jedno pytanie, progresja ma następować z dnia na dzień czy z tygodnia na tydzień :) ? I jeszcze jeżeli chodzi o progresje na treningu, gdy zaczynam na zaniżonych ciężarach to nie opłaca jej się robić, ale gdy dochodze do maxów powoli to trening wygląda np tak :(100kg max) 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 100 kg x5 100 kg x5 nie myle się :P [...]