To zalezy od stazu itp..np. arnold poleca rozkład 8,8,6,6,6 ale to zupelnie co innego... Trzymaj sie przedzialu 12-8 powtórzeń. (a nawet czasem 15 - wytwarzana jest wówczas 'dodatkowa ochrona' dla stawów itp - to tak w wielkim skrócie ) mozesz to rozłozyc na progresje - 12,10,8,8 lub 12,10,8,6 (tak jak to ktos juz wspomniał). (wszystkie serie z [...]
po pierwsze znajdz sobie porządny drąg. odrazu bd ci sie lepiej pracowało . mysle ze zanim dojdzesz do 15 powtorzen rob 4-5 serii max powtorzen .plus inne cwiczenia np.dociaganie do niskiego drazka ,sciaganie drazka itp. jak juz bd sie podciagał te 15 razy mozesz moim zdaniem dorzucić trening w ktorym bd robil 4-5 serii podciagania z obciazeniem [...]
jezeli bedziesz mial na to sile bedzie to znaczylo ze nie dales z siebie wszystkiego na treningu (na poczatku moze tak bo wiadomo startujesz z zanizonym obciazeniem zeby miec stala progresje ale potem juz naprawde bedzie ciezko)
dzieki f***master, poprawilem plan :). Czy jedno cwiczenie silowe na dana partie miesni jest wystarczajace ? Czy 4 serie silowe to nie za malo? Moze dac wiecej a zredukowac licze serii w cw uzupelniajacych ? Czy brzuch i lydki tez powinienem cwiczyc typowo silowo ? Czy przy klatce skos dac jako cw silowe czy uzupelniajace? Wyprosty kolan [...]
Z pewnoscia robiles pelne przysiady ATG, nie polowiczne kulturystyczne polowki do 90st;] i z pewnoscia rowniez dbales o rozgrzewke, jak i zastosowales dlugofalowa progresje przy tych cwiczeniach. Jak i rowniez trenowales bez pasa, prawda??;] tak to sie konczy jak sie uzywa do takich cwiczen pasa i innych pomocniczych gowien:) bede szczery. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ja właśnie lubię gęstą progresję przy końcówkach ;-) Do autora- to tylko schemat. Jak 90 kg Cię zgniecie, to będziesz atakował 92,5 kg czy 95, jak będzie lekkie, to możesz zrobić przeskok nawet o 10 kg i maksować na 110. Sam wyczujesz. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-30 18:27:09
moim zdaniem rób przerwy indywidualnie jeden może robić 20sek a drugi musi mieć conajmniej minute możesz sobie zrobić koło min przerwy i jedziesz dalej... na klate rób progresje czyli 4serie- dorzucasz ciężar zmniejszasz ilość podniesień pozdro
Celowo dałem dla wszystkich 2,5 a nie np 5 dla duzych, by wydluzyc mozliwą progresję. Do procentów nie jestem przekonany, poniewaz nie da się dokladnie dobrac obciążenia, a jesli by to zaokrąglac do tego czym dysponuje na silowni to ewentualny przeskok z np 2,5 na 5 nastapilby po dosc dlugim czasie. A co jesli co trening doloze wszedzie 2,5 ale [...]
Nie napisałeś zbyt wiele o sobie, ale sądzę, że wydłużenie okna konsumpcji do 8 godzin i zmniejszenie ilości intensywnych treningów siłowych do 3-4 na tydzień, przy zwróceniu uwagi na progresję obciążenia może być pomocne w Twoim przypadku.
Jeśli zastostosujesz rozsądną progresje to będzie''OK''.Ale sam określ czy robisz masę czy się chcesz pociachać,bo narzeżbę trzeba dowalić więcej powtórzeń.
[...] i co najważniejsze zmniejszył mi się obwód brzucha. Od jutra wchodzę na siłownie i od razu z grubej rury na cyklon z prolo 500mg e5d. Zwiększam bilans kaloryczny i progresję ciężarów. Boje się trochę o te przyrosty ponieważ mimo wieku (27lat) wciąż ciężko mi złapać masę mięśniową. Myślę może, żeby bieganie ograniczyć do dni [...]