progresję

ad 2 rob dokladnie, nie machaj i nie oszukuj, a progresje rob kiedy mozesz, czyli kiedy na trningu bedziesz mogla poprzednim ciezarem zrobic wiecej powtorzen niz wczesniej robilas. ad3 czy przeskoczylo ci cos w łokciu wczesniej?

Nie wiem czy dobrze czytam, ale robisz progresje? Jesli tak, to nie rob Staly ciezar, najpierw dobrany tak zeby zrobic ledwo gorna granice powt, pozniej do konca cwiczenia walka zeby na tym obciazeniu nie zrobic mniej niz dolna zalozona liczba Jesli robisz postep na tyle wyrazny ze z tym ciezarem jest spokojnie wykonac 15 powt, dokladasz tyle [...]

[...] jak nakręcony....LUBIĘ TO 8-) Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 25kg x 8 25kg x 8 28kg x 6 28kg x 6 32kg x 4 32kg x 4 taką sobie wymyśliłem mini progresję i weszło OK , chociaż przy 32kg już musiałem mocniej bujnąć hantelką ;-D Triceps wyciąg górny , ściaganie uchwytu łamanego X x 8 X x 8 X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x [...]

PONIEDZIAŁEK Dzisiaj zaległy trening z wczoraj.... Triceps kratownica w leżeniu / ponieważ jest coraz bliżej do zawodów , wprowadziłem progresję w tym ćwiczeniu. 50kg x 8 60kg x 6 przypomniałem sobie że wycwiel prosił o filmik z tego ćwiczenia ;-D 70kg x 5 80kg x 3 tutaj już na oparach ;-D [...]

ok, więc plan jest ok tylko wszędzie zastosuj progresję, modlitewnik daj na końcu treningu bicepsa, a do pleców koniecznie drążek 4 serie nawet jeżeli bedziesz miał wywalić jakieś ćwiczenie, trening pleców bez drążka jest jak seks bez orgazmu nie przyjmuje do wiadomości Twojego wytłumaczenia z drążkiem kumple Ci pomogą nogi trzymać i dasz radę [...]

Sory ale gdzies zaginał mi Twoj dziennik Ladnie jest ale rob tą progresje jak chłopaki zauwazyli

[...] split będzie Nie no, c.ipa nie jestem, będę próbował do upadłego. No niech będą zmarnowane te treningi, wolę zacząć od zbyt małego ciężaru niż zbyt dużego i skończyć progresję po 4 tygodniach. W ogóle jutro będę miał w końcu czas (miała być w hotelu impreza legii na zakończenie sezonu, ale odwołali) i poczytam dziennik baldurana i [...]

Jaronir Różnica JEST Jeśli masz siłę do cięzkiego wiosłowania to rób je na początku. Jeśli nie czujesz isę gotowy, to rób progresję na wyciągu, a wiosłolwaniem dobij sprawę.

w treningu lekkim jak mam wyciskanie płasko 15/12/10/8 powtórzeń to robie progresje 1<2=3=4; to w treningu lekkim mam robić 15/12/12/12 powtórzeń czy 15/12/10/8 powtórzeń i w 3 i 4 serii ciężar będzie taki sam jak w 2giej z 12powtórzeniami????

Trening nr 109 - 21.06.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s110.html#post10 Przysiady z podwójnym dnem: Zmiana - wypychanie ciężaru na suwnicy, czytać opis. Ciężar samych talerzy. 15x 80 15x 120 15x 160 15x 200 (poprzednio 12x 85, ale przysiady z podwojnym dnem) FILM Wspięcia na palce: Zmiana - wypychanie ciężaru palcami [...]

Trening nr 111 - 25.06.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s115.html#post5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 5x 85 (82,5) 5x 105 (102,5) 5x 125 (122,5) 5x 137,5 (132,5) FILM 3x 147,5 (145x3) FILM Wspięcia na palce: 20x 177,5 (175) 10x210 (205x15) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 [...]

WODZU jak wpadniesz to odpowiedz mi co mam robić w poniedziałek ?? Zestaw A1 wygladal tak: 1. Podrzut PROG po 5 powt 2. Siady 4 pauzy 3. Wyc na skosie w dol PROG 5 powt. Za to A2 tak: 1. Podrzut PROG PRZESUNIETA po 3 powt 2. Siady 4 pauzy 3. drazek podchwyt PROG PRZESUNIETA po 3powt 4. dipsy PROG PRZESUNIETA po 3 powt Wiec nie wiem czy A1 ma [...]

Trening nr 7 - 26.07.10 ZESTAW A1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s136.html#post6 Podrzut siłowy: 5x 30 5x 40 5x 50 5x 60 5x 65 5x 70 5x 75 3x 80 (poprzednio 75x5 na piątkach, a 82,5x3 na trójkach) Przysiady z 4 pauzami: 8x 67,5 (65) 8x 90 (87,5) 6x 112,5 (110x6) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 60 [...]

[...] jest to zbyt dobre cw dla mnie. Nie wspomne o bolących nadgarstkach. - hack przysiady - miałem wogóle nie zrobić tego ćwiczenia, ale zrobiłem tylko 3 serie, żeby zaliczyć progresję. Brak powera. - porecze - cofka w porównaniu z poprzednim treningiem. No nie jestem specjalnie zadowolony. - dzien dobry - brak, nie było mocy, prostowniki [...]

o kurva teraz zobaczylem ze wcielo mojego posta w skrocie jak robisz te progresje to rob 2+2+2 zwieksz ciezar 2+2+2 zwieksz 2+2+2 zwieksz seria glowna 3+3+3 odpoczniej zmniejsz ciezar o 10% 4+4+4 odpoczniej zmniejsz ciezar o 10% 5+5+5 po tym powinieneś być zabity wiec wykonuj to tylko i wylacznie na sam koniec treningu

[...] + WL wąsko / 10 + 10 x 17kg / 10 + 10 x 22kg / 5 + 5 x 25kg / 10 + 10 x 27kg na razie ciężary mizerne, ale nie można się rzucać od razu na głęboką wodę, z tyg na tyg planuję progresję więc ciężary początkowe zaniżyłam. jak dla mnie treningi są ciężkie, co powoduje ogromną euforię %-) wiem dziwna jestem %-) na pewno na treningu łap czy klaty nikt [...]

Dobranoc - dobrze sie po seksie zasypia, podobno ... U mnie stoodia wkraczaja coraz smielej w moje zycie, ale jeszcze trzymam sie melanzy, a i powrocil trening. Forma*****owa , ale licze na progresje Jakie plany macie na ten weekend ?

[...] się nastawiłam na 10kg, to w ostatniej chwili chwyciłam 7,5- trafny wybór. Jeszcze na następnym treningu tym ciężarem polecę. 5. Chyba jedyne ćwiczenie, w którym przewiduję progresję %-) 6 i 7. Ciężar ok, bez zmian. miska http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2506kcal, 119g (19%) białko, 105g (38%) [...]

Dzis powinien być dzień nietreningowy, ale wyszło inaczej, ale więcej to się nie powtórzy ;] kolejny trening będzie w sobote, potem normalnie pon/śr/pt, zacząłem robić wiekszą progresje w ćwiczeniach w których jest to możliwe. 6.12.2012r 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów 5min + 2min lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie [...]

trochę dziwnie to rozpisałeś- abo rotacja całości, albo inny rozkład progresję przecież można robić i przy stałej ilości powt. bo ona sama w sobie nie polega na zmiennej powt. a ciężarów...