progresję

[...] się od tej wartości jakieś 7.5%-10% - tak żeby rekordy biło się dopiero w okolicach czwartego, piątego tygodnia - potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia z treningu na trening. Przeczytaj go jeszcze raz całego. Pomoże, bo to trening dla średniozaawansowanych. Wskakiwanie na 1-2powt. przy ciężarze [...]

czy 3 serie to wystarczająco - zależy od całego treningu... co do rozpiętek - wedle uznania... możesz robić progresje, a nie musisz... chociaż dzięki progresji rośnie bardziej siła ;) zależy co jak na kogo działa:)

To faktycznie można dla odmiany pojechać rampą i wprowadzić progresję liniową. Zacznij od rampy 10 w głownych bojach, później zejdź na 8 i 5.

Coś ty za progresje dał do wyciskania zza karku ??

Dokładnie lekki ciężar i duzo powtórzen technika tych bojów nie jest trudna ale nalezy znależc wygodne dla siebie rozstawienia nóg i rak a przedewszystkim prawidłowa pozycje co pozwoli na bezpieczne wykonywanie tych bojów oraz progresje wyników.

Tak to jest masa(powtorzenia i seria napisalem dla przykladu) ale mi nie chodzi o progresje

[...] obciążników na nogi i ręce. Moja rada: wypisz wszystkie ćwiczenia wielostawowe jakie znasz i próbuj je łączyć na przykład: przysiad, wiosłowanie,ohp,martwy ciąg,podciąganie. Dodatkową progresję da Ci też dodanie elementu dynamicznego do treningu, czyli na przykład przed podciąganiem lub przysiadami przebiegnij 600m na bieżni i tym podobne :)

stadardowo plan zmienia sie co 6-8 tyg. Ale to tylko teoria W planie mozesz pozmieniac ćwiczenia, ilość serii/powtórzen, kolejność ćwiczeń, połączenie partii na danej sesji, wprowadzić progresje/regresje itd...

spokojnie możesz ćwiczyć wt, czw , sob możesz w hst podzielić na dwa zestawy ale musisz mieć pomierzone maksy dla każdego zakresu powt, zaplanowaną progresję, roztrenowanie

Syzyfki na koniec i bedzie dobrze . Rób progresje co tydzień, ciężaru lub ilości powtórzeń. Powodzenia!

Opcja z trójkami też jak najabrdziej może być.. Tylko wypadałoby zacząć już na 80-85%CM i dokładać po 3-5% co trening. Wiesz nie znam Ciebie. Razem z Tobą ćwiczył to na bieżąco mozna by było ustalac progresję i zmiany w treningu, tak to musisz zdać się na swoją intuicję

Stosuj te same i rób progresję ciężaru, przynajmniej staraj się dokładać kg. Plan na masę jest identyczny jak na redukcji. Dieta stanowi podstawę dążenia do celu.

powiedzcie mi jeszcze panowie poniewaz w hst chodzi o progresje cięzaru co trening prawda a jeśli bede sie starał zwiększac co tydzień cięzar lub wogole ma sens trening hst??

Ciężar zwiększasz na każdym treningu, a nie wtedy jak zrobisz dużo powtórzeń na luzie. Musisz tak dobrać, żeby zachować ciągłą progresje-warunek HST.

wt. -klatka wyciskanie sztangi poziom 4x8 -DAJ POWTRZENIA 12-10-8-8 wyciskanie hantlami, skos w góre 4x8 przciaganie za glowe hantli na ławce poziomej 4x8 DAJ ALBO TO ALBO ROZPIETKI rozpietki na atlasie 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion na wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 [...]

"Dwa razy w roku robie regenaracje takze przetrenowanie nie wchodzi w rachube" nie wiesz co mowisz wg mnie po cyklu (np) na mase ktory trwa zazwyczaj (6-)8 tygodni robi sie okolo 2 tygodnie regeneracji to wychodzi 5 razy do roku wiec mozesz byc faktycznie przetrenowany kolejna sprawa - staraj sie zmieniac plan nie rob kazdego cyklu w ten [...]

Jesli robisz co 2-3 dni to nie patrz na czas wykonywanych cwiczen tylko na ilos powturzen w serii, ich dokładnoś wykonania i ilosc ogolna serii. stosuj progresje.

[...] 7. Nie spiesz się. 8. Jeśli chcesz osiągnąć konkretne elementy, trenuj je. Możesz je trenować 3 razy w tygodniu albo stosować metodę "smarowania gwintów". Jeśli nie jesteś w stanie wykonać poprawnie ~5 powtórzeń/utrzymać figury przez ~6 sekund, znajdź łatwiejszą progresję. 8. ??? 9. Profit Zmieniony przez - Trymzet w dniu 2014-07-02 00:35:21

a wiesz po co stosuje sie progresje ?

Już trochę(z kilka miesięcy) ćwiczyłem i treningami domatora i ogólnorozwojówką itd. A czy progresję mam wykonywać i w przysiadach i w wypychaniu na maszynie??