progresję

[...] - otóz, jeśli w jakimś ćwiczeniu mamy max powtórzeń (gdzieś tak koło 6?), to mam rozumieć, że mamy dobrać ciężar większy niż robimy naszą normalną serię (12-8 powt) i dawać progresję ? - czy jeśli jest ten zakres powtórzeń jak podany na pierwszej stronie np. 6-8, to czy mmożna z niego zejść czy raczej nie bo z jednej strony był podany, a z [...]

[...] może dwa ruchy, ale dałem sobie spokój. Brakowało mi też magnezji. Nigdzie na tej siłowni nie mogłem jej znaleźć. W dzień dobry zamiast 5 serii na stałym ciężarze robiłem progresję, dzięki czemu mogłem dołożyć ciężar. Po prostu czułem taką moc, że nawet jakbym 100 założył to bym zrobił. Jeszcze nigdy nie miałem takiej siły w prostownikach. [...]

[...] do wniosku, że metoda progresji była zbyt agresywna. Będę dokładał mniej i przeskoki między seriami nie będą tak duże, zobaczymy czy to pomoże. W bicepsie/tricepsie dam progresję co trening albo nawet tydzień a nie co serię bo uważam, że nie jest ona niezbędna aż tak często. Faza III Trening 1A Przysiady tylne x8 30/35/40/45/50/55 [...]

[...] na forum :-D. Viren na kolejnej ustawce siadasz 120 Usiąść to nie problem, wstać już większy %-). Ten ciężar jak pisałem nie był "ciężki" mimo, że bardzo źle rozegrałem progresję na wcześniejszych seriach. Dużą przeszkodą u mnie na pewno jest psychika bo jednak obawiam się powrotu problemów zdrowotnych, szczególnie tych związanych z [...]

[...] kalorykę tego co wszamałem, wyszło koło 2300... Trzeba zwiększyć i to mocno :) A co do treningu, właśnie zbieram się na trening pleców i tricepsów, później wstawię progresję o ile jakaś będzie, bo czuję dziś zmęczenie mocne... Zmieniony przez - justnobody w dniu 2018-10-11 22:09:50 Bo to Ci się będzie kumulować jak niedojadasz to [...]

Iza :-> a te ciezary w przysiadzie to na powaznie? syzyfki zamien na przysiad bułgarski i chce tu po rozgrzewce widziec maxymalne ciezary a nie progresje bez konca

kavva jak chcesz pobudzqcz przedtreningowy to sprobuj purple Wraath, nie jest mocny, ale czuje sie wystarczajaco Progresje musisz wymusisc na sobie, jak mialas na poprzednim treningu zalozone 10kg to na tym sprobuj chociaz 12 tyle ile wyjdzie i nie odpuszczaj w trakcie, staraj sie by ciezar byl taki bys nie dawala rady wiecej powtorzen. lepiej [...]

Drodzy admini, przejrzałem dzisiaj dużo tematów i doszedłem do wniosku że nie mam co kombinować tylku pójść takim planem: A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 Tylko teraz pytanie do szanownych modów, jak dobierać ciężary i ewentualne progresje? I jak rozłożyć te [...]

Odezwał się we mnie inżynier i nie dowierzałam słowom wszystkich innych, że mam nie panikować odnośnie wagi ;) Nie wytrzymałam i musiałam się zważyć kolejny raz, już w innym dniu cyklu i na szczęście efekty mnie zadowalają, więc z przyjemnością jem 200g węglowodanów i trzymam się planu. Podczas kilkusekundowych zwątpień i myśli, że nie mam już [...]

[...] 4x12 (stały ciężar) -Uginanie przedramion ze sztangą 2x10* -Młotki 4x8 (stały ciężar) -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x12 (stały ciężar) 1. O tą progresję Ci chodzi tak? Tam gdzie jest „*” -20% ciężaru (kilka ruchów), -40% ciężaru (5 ruchów) -60%ciężaru (2 ruchy) -100% ciężaru na 10/12 powtórzeń -80% ciężaru - w [...]

Chodzi mi tu np o: Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 - tutaj sa ruchy 8,6,6,6 i czy tutaj trzeba stosowac progresje ciezaru co serie? i tu: Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6

czyli progresja będzie na każdym z tych dwóch treningów taka sama tylko mniejesze obciążenia o ile dobrze przeczytałem ????? a jakby zrobił na cięższym treningu np progresje 10-2 pow a na drugim 12-6pow co o tym myslicie?? sory za off top kuba zobacz priv

mjś - w jakiej wadze... bo jesli waga ~100kg to te 125kg to zaden wynik. Zresztą jesli była to pierwsza metoda siłowa, przymyslana to skok jest wiekszy niż później. Dochodzi jeszcze pytanie "na czym" . Nie spodziewam sie odpowiedzi innej niz "na kreatynie", ale jesli to nie TY tyle zrobiłeś to pewnosci 100% nie masz. Przytocze [...]

Model progresji zależy od Ciebie. Możesz zrobić stałym ciężarem i dokładać co trening, albo progresję ciężarów z serii na serie. Tutaj możesz nie mieć jakiegoś znacznego progresu jeśli jesteś na redukcji ;-)

[...] jakiś czas, ale mi się patelnia zrypała i się teraz wszystko klei, nawet jak jajecznice robię to zmywanie = katorga. Noo odpoczywam, ale to męczące Rozpisałem sobie progresję, fajnie to wygląda za jakieś 2 miesiące jeśli pójdzie zgodnie z planem. Ja tam oliwę zapijam colą zero i nie mam problemu. Na redukcji, jak startowałem waliłem po [...]

Widzę podobny trening jak u mnie, 5x5 na początku moze się wydawać lekkie, wraz ze wzrostem cięzaru będzie naprawdę bardzo ciężko. proponuję cie zachować progresję a la Reg Park aż do osiągnięcia starych obciążeń max potem radzę zmienić na klasyczny model 50/70/80/90/100% wiem po sobie że system 60/80/100/100/100 była dla mnie zbyt dużym [...]

[...] w bandażach i smarowałem ketonalem bo mnie bolały kolana ;/ Mimo to przysiady stabilniej niż w poniedziałek. Jeszcze jedna sprawa. 5x5 tak mnie pod jarał że chyba poćwiczę tydzień dłużej trochę rozciągnę progresję i zrobię potem tydzień sprawdzianów. Jeśli uda mi się dokupić obciążenia Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-06-09 20:07:42

Patrzę na zdjęcia na stronce tego wroxgymu... jakie tam mają najmniejsze talerze na sztangi? Talerze wyglądają podobnie do tych w Platinium przy Kazimierskiej, a tam najmniejsze talerze to 5 kg, więc ciężko o progresję. Drugie pytanie: te stojaki przy ławce w kącie sali (zdjęcie ze stronki) to jedyne miejsce, gdzie można robić przysiady?

To może stosuj mniejszą progresję? Ćw pomocnicze ok, ewentualnie dołożyłbym coś na dwugłowy np rumuna albo żurawie.

Jak odpowiednio zaprogramujesz progresje to powinno pojsc.