Witam. Kilob, mysle ze dobrze Cie zrozumialem, jesli jednak nie to mozesz mi napisac czy jest sens cwiczyc w taki oto sposob. Zaczynam od 15tek ale z takim ciezarem zebym po 15 powtorzeniach mial juz dosc, cwicze z takim ciezarem i liczba powtórzen powiedzmy 2 treningi, po czym dokladam obciazenie i wykonuje 13 powtórzen, znowu dwa treningi, [...]
[...] przerobiłeś założenia tego schematu. Tu nie chodzi o to, żeby dorzucić w 4tyg 20kg do serii bo tak bardzo szybko wyczerpiesz postępy. Chodzi o powolną systematyczną progresję. Pooglądaj dzienniki ludzi, którzy jada tym planem. Na samych 6tkach jadą przynajmniej 5-6 tygodni i potem wchodzą na 5tki na kilka tygodni 4rki itd.... Oczywiście [...]
Plank jest świetnym ćwiczeniem ale jak w każdym ćwiczeniu trzeba zadbać o progresję czy to wydłużając czas czy wprowadzając trudniejsze wersje tego ćwiczenia i wystarczy. Ja bym na Twoim miejscy dał więcej ćwiczeń z ciężarami bo możesz klatkę też zrobić czy jakieś cięższe ćwiczenia na nogi jak goblet squat czy przysiady ze sztangą. Ja bym tego nie [...]
Co do Twojego treningu mister ' mapety ' uważam , że niepotrzebnie stosujesz progresję obciążenia w treningu mającym na celu regenerację. Wystarczy stałe niewielkie obciążenie w granicach 60 % - trening jako taki ujdzie - liczy się tu bardziej wysiłek włożony w trening niż samo dobranie ćwiczeń. Pozdro i w razie czego zapraszam na priv :)
Trenowałem nim i miałem na nim największe postępy mojego życia (co prawda wtedy bardzo przykładałem wagę do diety) Pasuje mi ponieważ mogę go łatwo zmodyfikować do takiej postaci bym mógł w razie w trenować w domowej siłowni. Nie powiem, spróbowałbym chętnie splitu, przez cały mój kontakt z siłownia (ok. 2 lata) ani razu nie miałem z nim do [...]
Ależ takie notatki prowadze już długo od tego mam dziennik ;). O progresje chodziło mi o splita. Mój problem z nim polega na tym, że mogę trenowac 3 dni w tygodniu(trudno by mi było wystarczająco zmeczyc mięsien, by potrzebował 7 dni odpoczynku). Ogólnie przyjmuje się , że 3 dni na splita to troche za mało. Dziękuję za odpowiedzi ;)
chłopie maksy mierzysz dla 15 , 10 i 5 powtórzen. 5 % progresje stosujesz w kazdym mikrocyklu w 6 treningach. plan juz ci napisałem wiec nie chce mi sie jeszcze raz pisac i poprawiac twoich błedów, bo nie bierzesz ich pod uwage
"Mam pytanie otóż za nic w swiecie nie moge wykonac pompki na poreczach, moge to jakos poprawic innym cwiczeniem zeby potem dac rade? A takze jak mam wykonywac dane cwiczenia? Tak jak rozpisalem czyli najpierw wszystkie z klatki potem trica i brzuch, czy na przemian jedno klatki, jedno trica, brzuch itd.?" TAK JAK ROZPISALES. A jesli nie [...]
[...] robić ćwiczeń do upadku mięśniowego. Przy okazji strachu o pogłębienie się kontuzji przestałem oscylować przy ciężarach (ćwiczeń podstawowych) rzędu 85%-95% a wprowadziłem progresję od 70% CM. Efekt: ból ręki ustąpił po 7 dniach ( i mogłem odstawić prochy przeciwbólowe), już biję rekordy w ilości powtórzeń w seriach, maxy będę próbował jak mi [...]
W podciąganiu i dipsach jest jeden mięsień w cycku, który odpowiada za taką samą rolę. Lepiej robić cięższe ćwiczenie, a potem łatwiejsze. Z początku przysiady, potem coś trudniejszego, tutaj chodzi o progresje, im dłuższa tym lepiej. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-02 11:26:01
PON Klata wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (jeśli nie masz może byc od szyi ) 12/10/8/8 rozpiętki 4x12 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 ŚRODA Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 MC na [...]
daj w klacie jedno wyciskanie na sztangielkach i w skosie daj 3s daj rozpietki na poziomej daj w wyciskaniu na barki 4 s i daj jako 2 unoszenie bokiem w gore 3s 10 daj do plecow szrugsy i jako 3 mc na przedramiona daj uginanie przedramion nachwytemi podchwytem albo zwijanie drazka z obciazeniem acha i w podstawowych daj progresje (ew, regresje)