progresję

Jeszcze jedno: Z serii na serię robi się progresję, czy stały ciężar?

Nono91 wszędzie robie max powt oprócz niektórych pierwszych seri na razie mam takie uwagi że masa poszła w góre ale siła niestety na razie nie - fakt że teraz ćwicze na mase ale troche siła na pewno powinna wzrosnąć ( 2 tydzień -cykl kreatyna+bcaa) Oczywiście, ze nie. I nie pojdzie, prędzej zajedziesz CUN niż ruzszysz z sila. Z miejsca wyrzuc [...]

[...] dnia wolnego i innych pierdół. Chcę nabierać masy przy minimalnej ilości tłuszczu. Przez ostatni miesiąć prytyłem + 2.5kg więc jakoś mi to chyba wychodzi. W sile widzę sporą progresję. Około marca będę spalał tłuszcz. Supli nie biorę, czasem uzupełniam białko za pomocą wpc80i po treningu pię carbo. Może po tym splicie jakaś kreatyna ale narazie o [...]

Ale przysiady to podstawa nóg i całej sylwetki. Największy nabijacz hormonów i spalacz kalorii-psychika ma niestety duże znaczenie-ale powinieneś się przełamać.Na pewno przydał by się partner treningowy lub rack. Widać zaniedbanie 2 złotych ćw-czyli właśnie przysiad i mc-w którym powinieneś brać dużo więcej niż w wyciskaniu. W treningu sam rozkład [...]

Zależy od ciężaru. Im większym operujesz w seriach tym trudniej zrobić progresję 3 x w tygodniu. Rozwiązaniem byłoby zrobienie wersji front w jednym z zestawów lub po prostu lżej jednego dnia. kolejność proponuje taką: nogi klatka plecy barki ręce Prostowniki odsapną po siadach a barki po klatce. Łatwiej je wtedy trenować.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I TUTAJ http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html nieco o tym pisze, poczytaj i zrób sobie jeden albo 2 zestawy. Ja właśnie sie tak zastanawiam aby to troche przerobić i zrobić jeden zestaw i tylko zmieniać cwiczenia na klatke np. [...]

http://www.sfd.pl/Klata_i_plecy_-_jak_%C4%87wiczy%C4%87_w_domu_-t500607.html Prawie już mam trening, jak moglibyście mi podsunąć jeszcze jakieś ćwiczenia na barki. i odp: No klekasz w futrynie i smarujesz ja maslem, i jezdzisze dlonmi tak jak w wyciskaniu na barki, a zeby robic progresje z treningu na trening do dajesz coraz mniej masla.

Seba81. Osobiście ćwiczę stałym do upadku mięśniowego w kazdej serii, przez co bardzo mi wzrosła wytrzymałość mięśniowa. Jesli jednak chcesz ćwiczyć progresywnie to zastosuj progresję tylko w pierwszym poniedziałkowym ćwiczeniu. Pozdro

43 Dzisiaj obwody były. Ciężko, nie powiem. Skróciłem przerwę do ok 85sekund. Mniej już nie ma sensu, bo się nie wyrobię z talerzami i z łykiem wody. W piątek zrobię progresję w ciężarach. Wszystko idzie dobrze. Powolutku zmiany idą. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc 15/12/10/10/8 Ściąganie drążka górnego 2s Uginanie [...]

[...] Marty ciąg 5/4/3/2/1 Czwartek: Przysiad 5/4/3/2/1 Sobota: Wyciskanie 5/4/3/2/1 Oddzielne dni treningowe dla danego ćwiczenia zaczerpnąłem z treningu Jim'a Wendler'a, a progresję 5/4/3/2/1 widziałem gdzieś na forum. Przysiady dałem po treningu martwego ciągu, ponieważ gdybym dał pomiędzy te treningi wyciskanie, to i tak miałbym trening po [...]

[...] nogach 15/15 Trening B2: Wyciskanie na ławce skośnej 15/15 Wyciskanie sztangielkami na poziomej 15/15 Martwy ciąg 15/15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 15/15 Przysiad przedni 15/15 + Żuraw 15/15 (Super seria) Przysiad bułgarski 15/15 W treningach z zestawu 1. będę stosować progresję ciężaru, zaś w ćwiczeniach zestawu 2. ciężar będzie stały.

[...] hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Cardio 40min Witam. Dziś wjechały plecki z łapa %-). W wiośle ciągle progresję znów +5kg.. Łapa ten sam ciężar co ostatnio ale z dużo lepsza technika :-)) Jutro planowo miały lecieć czwórki ale dziś i jutro noccna zmiana więc robię dnt bo [...]

Jaką progresję ciężaru stosujesz z tygodnia na tydzień?

to daj 1 serię więcej, ale max 3 wyciskania i jedna rada jeszcze stosuj zamiennie progresję z regresją w różnych ćwiczeniach regresja poruszy inne włókna mięśniowa. --- pozostałe tak, wątpliwości moje wcześniej wypisałem, więcej błędów nie zauważyłem Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-31 16:13:52

[...] >12, to zwiększam ciężar. Ta zasada liczy się w 2,3 ćwiczeniu na daną partię, czyli co do martwego, przysiadu, wycisku hantli, dipsów, wycisku wąsko, uginania przedramion postaram się zastosować cotygodniową stałą progresję. Muszę zacząć eksperymentować z rozstawem dłoni na gryfie w wycisku na +, bo kiepawo jest teraz w tym, słabe ciężary lecą :/

NOGI: a) NA TRENINGU: No czułem, że 4s na czworogłowe to dla mnie za mało. Dobra technika, ale za niska intensywność. b) TERAZ: Czuję tylko łydki. c) WNIOSKI: Chyba należy zwiększyć ilość serii na czworogłowe... TRICEPS: a) NA TRENINGU: Wydawqało mi się, że dostał odpowiednio, ale się myliłem. Technika była ok, więc nie wiem o co chodzi... b) [...]

[...] restary? Osobiście miałem taki zamysł żeby tydzień po tygodniu zwiększać ciężary by właśnie mieć czas na zaadaptowanie się do nowego maxymalnego cięzaru. Chyba żeby dojść do maxów w progresji codziennej a potem robić progresję co tydzień? Byłbym wdzięczny gdybyś rozwiał moje wątpliwości. Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-02-29 10:55:36

@koloredo koloredo Ty też ćwiczysz Starting Strength? To co przedstawiłem jako maxy, to są moje rzeczywiste maxy, niestety nie jestem silny. Zobaczę jak będzie i będę robił progresję co dwa treningi żeby nie siedzieć zbyt długo na małych cięzarach.

No - idzie do przodu. Progresję utrzymaj i pisz coś więcej np czy było ciężko czy lekko czy wolno sztanga szła do góry czy szybko itd.

jest ich mnóstwo ale jak mam być szczery to przeplataj po prostu progresję z regresją stosuj zróżnicowany zakres powt. 5-20 nawet