progresję

[...] daje z siebie 110%. Między podejściami jest rozluźniony, żartuje, ale do każdego ćwiczenia podchodzi z pełną mobilizacją. Z tygodnia na tydzień widzę u Sebastiana stałą progresję wyników i coraz lepszą technikę. Jest mi bardzo przyjemnie, że mogę trenować z tak zaangażowanym zawodnikiem . [...]

Witam. To cwiczenie na filmiku to unoszenie hantli bokiem tzw. Arnoldki ;) Jesli chodzi o powtórzenia to radziłbym progresje, czyli np. klata wyc. płasko : 12/10/10/8 lub 10/8/8/6. Ilość serii dobra ale nie przesadzaj z ilością ćwiczeń, a jak już chcesz wszystki te ćwiczenia to zamiast robić po 4 serie to rób po 3. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Dzień nr 13 (11.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1756218 Trening: Martwy ciąg: 40kg 6x3 Wypychanie nóg na suwnicy: 20kg 5 serii 6/8/10/8/6 Wyciskanie na płaskiej: 40kg 6x3 Ściągnie drążka wyciągu górnego podchwyt: 45kg 4x6 Arnoldki: Hantel 9kg 3x6 Wszędzie dropset. Komentarz: Tak jak wspominałem zamiast przysiadów wypychania aż do zakupu [...]

Ehh ciezkie jest zycie sportowca xD wtorek z chlopakami grzalismy tylki na sloncu i tylko ja na soczku potem wypad za miasto i zas za kierowce xD Nie no ogolnie nie jest zle ale czasem kusi zwlaszcza ze moi kumple pija codziennie :D Tak samo dzis z rana poszlismy popykac w kosza juz winka sie laly lol :D ale lajtowo po koszu podjechalem na silke i [...]

[...] sie dowiedziec dlaczego , niemiłes stycznośc z tym rodzajem treningów, wydaje ci sie ze co to jest 2 serie 15 powtózen, a póżniej sie nie wyrabiasz w 5-tkach i walisz progresję, co jest kluczem w HST , wiąze sie to z przetrenowaniem i brakiem efektów wiem, ze maxy sie mierzy dla kazdego mikrocyklu, ale nie o to pytalem. czytales w ogole [...]

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-to nie robic tego cwiczenia czy dorzucic jako 4 na biceps?? bo zalezy mi zeby je robic...:) i progresje robic tylko w 2cwiczeniach?? na brzuch bede robił a6W to chyba dobrze?? masz jescze jakies uwagi pomoce :)?? pozdro:) sog poleci niedługo:)

Pamiętaj ze progresja jest metodą zmiany intensywności treningu i wcale nie musisz jej stosowac mozesz używac stałego cięzrau Cwiczenia w których najczęsciej stosuje sie progresję 1) wyciskania na klatke, barki (sztangą lub hantlami) 2) przysiady ze sztangą 4) wiosłowania sztangą hantlą 5) uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6)francuskie [...]

Dobra traktor zaraz usiade i przeczytam wszystko a co do konkretow to wygladalo to tak stosowalem progresje ciezarow z seri na serie bez regresji powtorzen co chyab powodowalo u mnie swojego rodzaju cofanie sie sily jezeli mozna to tak nazwac. Z treningu na trening nie moglem wycisnac wiecej a czesto musialem nakladac mniej niz na poprzedniej [...]

Rozciągając klatkę skurczę plecy? Co z tymi łopatkami , które mięśnie ćwiczyć, by powróciły do normalnej pozycji ? Niekoniecznie, ale musisz odzyskać pełny zakres ruchu w stawie barkowym żeby plecy w ogóle zaczęły pracować. Gdzie odczuwasz ten ból przy prostowaniu? Co do pleców i barków to najlepiej aby ćwiczenia wskazał Ci terapeuta. W takim [...]

Czytam ten wątek i łapię się za głowę... Napiszcie jakieś konkrety, co złego jest w treningu 100 pompek? Ja jakoś przeciwwskazań nie widzę. Że ćwiczymy tylko klatkę? na tej samej stronie są plany 50 podciągnięć, 300 brzuszków i 300 przysiadów, co moim zdaniem składa się na całkiem niezły trening AB (A- pompki, brzuszki; B- podciągnięcia, [...]

Ch**owy plan to ch**owo rosnie. Wyj** te rozpietki i naucz sie robic podstawowe cwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ http://www.youtube.com/watch?v=5vpaHV4x9tU zobacz jak Branch robi dipsy. klatka ma byc jak najbardziej rownolegle do podloza, ciezar dopinasz do karku, nie do pasa. ja na przyklad dopinam 20-40kg i jade z tematem. [...]

Tylko Puma ja chce robic te MDS po gorze klatki, ale kazdy MDS po 3 razy. Rozumiesz? Najpierw 1 raz MDS na plecy, potem minuta przerwy i znowu ten sam MDS 2 raz, potem minuta i znowu 3 raz MDS na plecy i potem inna partia. To moze dla urozmaicenia kazdy inny MDS wykombinowac, czy ciagnac 3 razy ten sam ale stosujac jakas progresje? Zmieniony przez [...]

[...] 75 kg. Będę próbował dalej... :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p. 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać? 4 i [...]

[...] 75 kg. Będę próbował dalej... :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p. 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać? 4 i [...]

[...] 75 kg. Będę próbował dalej... :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p. 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać? 4 i [...]

[...] 75 kg. Będę próbował dalej... :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p. 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać? 4 i [...]

[...] 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 57.5 5.Face pull 4 x 10p: 40 1.Spięcia leżąc 4 x 15 2.Wznosy nóg w leżeniu 4 x 15 3.Allahy 4 x 15: 55 1. Zawęziłem progresję w podciąganiu, bo coś słabo to idzie... 2. Wznosy nóg w leżeniu robię leżąc na ławce (plecy całkowicie oparte o ławkę), ale czasami bardziej czuję spięte mięśnie [...]

[...] 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 57.5 5.Face pull 4 x 10p: 40 1.Spięcia leżąc 4 x 15 2.Wznosy nóg w leżeniu 4 x 15 3.Allahy 4 x 15: 55 1. Zawęziłem progresję w podciąganiu, bo coś słabo to idzie... 2. Wznosy nóg w leżeniu robię leżąc na ławce (plecy całkowicie oparte o ławkę), ale czasami bardziej czuję spięte mięśnie [...]

... No niezle ja dopiero mam około 138% po ponad roku ćwiczeń, ale mam zato motywaćje BEDE WAS GONIŁ !! Wspominałeś że kończys HST tak ?? jakie masz wrażenia po tym treningu (ja też go kończe i jest taki sobie - wedłóg mnie) masz jakieś imponujące osiągi?? (bo według mnie on jest bardzo lekki i mało meczący, przez ta progresje, co prawda o to wtym [...]

Noo to teraz tylko czekac do wrzesnia Diete juz mam.. jeszcze tylko dobry trening na masę. Mam pare fajnych ale nie jest podane jaką progresje robic itp. A tak w ciemno to nie za bardzo. Podam tutaj jutro to mi doradzicie Lece spać bo rano praca