progresję

Witam, Zastanawiam się czy robiąc serje np wyciskanei na klate systemem 12/10/8/6 zosatwiac sobie zapas sił na jeszcze 2 powtórzenia przy kazdym z tych powtórzeń czy ustawić cięzar tak by w pierwszej serii moc wycisnac max 12 w drugiej max 10 itd. ?

Mam takie pytanie. Czy ćwicząc biceps dajmy na to u"ginanie ramion ze sztangą stojąc" albo triceps "wyciskanie francuskie sztangi w staniu" lepiej jest robic te ćwiczenia z progresją czy ze stałym obciązeniem? Moim celem jest masa. Z góry dzieki za odpowiedz.

chcialem sie zapytac czy mozna cwiczyc np jeden tydzien represja na klatke biceps tricepsy i reszte miesni i na nastepny tydzien regresje na to samo i tak w kolko?

Jeśli robie serie 12/10/8/6 to czy lepiej jest gdy będę zwiększał ciężar np o 1-2kg czy na 12 zaczynac na mniejszym ciężarze aby później móc zwiększać go o 6-8kg??

cze!!ja robie progresje taką:na duże 4x15,12,9,9 na małe 3x15,12,9.i co wy na to??jak jest zle to napiszcie ile serii i powtorzen na dana grupe.dzieki!!!

Witam, trenuje na masę, jaką wybrać progresje: Piramidalnie, czy stała liczba reps i zwiększanie obciążenia? pzdr

[...] wspinaczki, ale wydaje mi się, że to są te najpowszechniejsze. Zapewne osoby, które mają raczej znikome pojęcie o trenowaniu (w sensie ogólnego trenowania nastawionego na progresję siłową) po przeczytaniu pkt. c) pomyślą, że w takim razie wystarczy popodciągać się kilka razy w tygodniu i będzie cacy. Nic bardziej mylnego! Nie raz, nie dwa [...]

[...] spalanie tkanki tłuszczowej. Może być to przydatne dla osób, które są początkujące lub nie są w stanie wykonać treningu na takim poziomie. Zachęcam również, aby stosować progresję intensywności tętna i stopniowo je zwiększać wraz z biegiem treningów. Pozwoli to na większe przystosowanie organizmu do takiego typu ćwiczeń. Jak ważne jest [...]

TESTERZY PLANU: http://www.sfd.pl/-t308130.html / Tester: saib__ http://www.sfd.pl/TEST_METODY_15%2D10%2D5_FBW-t319897.html / Tester: Jarot09 / Tester: Ramboszcza ************************************************************************* UPGRADE 3: PROGRAM (EXCEL)DO LICZENIA ROZGRZEWEK by Gubrin : http://www.sfd.pl/-t307722-s10.html#post14 [...]

Niedawno napisałem niewielki artykuł na temat układania własnego programu treningowego. Tym razem zajmę się bardziej szczegółowo jedną z najczęściej pomijanych w moim przekonaniu częścią treningu, a mianowicie rozgrzewką. Nie ma się co oszukiwać - wielu jej nie wykonuje, a jeśli już robi coś, co nazywa rozgrzewką, w rzeczywistości z prawidłowo [...]

/SFD/Images/2015/12/4/04066ce7ceba4f42ace1209406b67e93.jpg Nazwa ćwiczenia: L-sit Kategoria ćwiczenia: Pozycja statyczna, izometria Mięśnie zaangażowane: mięśnie brzucha, zginacze bioder, czworogłowy, przywodziciele, triceps, dolna część kapturów, barki (szczególnie przedni i boczny akton). Generalnie cały przód, tylko w różnym stopniu (klatka [...]

[...] zaznaczę że trenuje nienaturalnie. Na co bardziej skupiacie swoją uwagę w jednostce treningowej (seriach roboczych), zapisywanie ciężary i ilości powtórzeń - generalną progresję. Czy może na czuciu mięśniowym i wykonaniu pracy do maksymalnego zmęczenia mięśnia. (Ciężar mniej więcej pamiętam jaki jest, staram się zawsze dokładać i mam [...]

[...] 1 rok. Mam pytanie odnośnie progresji ciężaru. Załóżmy mój trening klata+biceps no i na klatkę mam 13 serii. z czego 4 serie są na płaskiej... i tu nachodzi moje pytanie czy progresję mam stosować w każdym ćwiczeniu? Ławka płaska, dodadnia, rozpiętki i potem biceps? Bo logicznym jest ,że gdy zrobię większym ciężarem 4 pierwsze serie na płaskiej [...]

Ostatnio trochę w dziale Trening pisze sie o rozpietkach. Często w pytaniach chcecie sie dowiedziec kiedy je wykonywac, w jaki sposób w jakiej kolejnosci. Rownie czesto mozna wyczytac ze rozpietki to cwiczenie rozciagajace i wlasnie dlatego trzeba je wykonywać. Zdecydowalem sie napisac ten artykulik by wyjasnic troche niejasności. Rozpietki to [...]

[...] wyglądać tak, by były pomiędzy nimi przerwy minimum 1 dzień. Czas wykonywania jednego schematu powinien mieścić się w przedziale 8-12 tygodni. Ważne jest byśmy kontrolowali progresję treningową i modyfikowali plan w zależności od potrzeb wynikających np: z zastoju. Po okresie kilku tygodni można zmodyfikować zakres powtórzeń na bardziej siłowy, [...]

[...] -75% ciężaru (10/12 ruchów) ? - 100% ciężaru na 10/12 powtórzeń - To już są 4 serie, kończę ćwiczenie i przechodzę do następnego? 5. Dotyczy powyższego czy mógłbym tą progresję zrobić jak poniżej? Który wariant lepszy? -20% ciężaru (kilka ruchów), -40% ciężaru (5 ruchów) -60%ciężaru (2 ruchy) -100% ciężaru na 10/12 powtórzeń -80% ciężaru [...]

[...] osób na siłowni żeby prosić o pomoc. Wyczytałem że można powtórzyć III mikrocykl, z tym że jak do niego podejść? Robić ciągle na tym samym ciężarze na którym zakończyłem progresję czy rozpocząć cały cykl od nowa z tym że dołożyć do 2,5/5kg tak aby finalnie pod koniec IV mikrocyklu przeżucić więcej niż w III? 3. Co z progresją na biceps, [...]

Płeć: M Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: Budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: Pół Roku Uprawiane inne sporty: -Brak Dostęp do całej siłowni: -Full Osprzęt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Vitaminall Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych [...]

[...] Czyli na przykładzie wyciskania na ławce poziomej wykonuje 50kg (mój obecny max) x5 + 1/2 serie samą sztangą na samym początku. Przeczytałem jednak, że chodzi o ciągłą progresję czyli w tym wypadku powinienem robić to mniej więcej tak? 1 seria: 40kg 2 seria: 42,5kg 3 seria: 45kg 4 seria: 47,5kg 5 seria: 50kg I potem na następnym treningu [...]

[...] ćwiczenie przeze mnie stąd sporo ćwiczeń z ściąganiem drązka. Chciałbym się również skupić się na niższym zakresie i większym ciężarze w martwym ciągu. Jeśli chodzi o progresję, mam w planach dorzucać co trening 2.5kg w ćwiczeń siłowych, a w reszcie chcę skupić się na tempie 2/0/0/0 sukcesywnie dodając pauzy i wydłużenia ruchów [...]