progresję

tak, progresję zalecam. stałym raczej tylko przy fazie regeneacyjnej mozesz pojechać...

a jaki sposob progresji stosujesz? Jak wyglada wykonywnaie serii? Wszystkie takim smaym obciazeniem? byc moze tutaj trzeba pokombinowac i zmienic na cos bardziej "profejosnlanegpo" bardzo latwyum sposoibem an progresje jest np: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html ja trenuje tak juz [...]

Mysle odpoczne tydzien dwa na zerze kalorycznym i wroce do treningow i wroce do starego fbw na ktorym mialem zaj**ista progresje tylko tym razem zamiast 5x5 jak na poczatku bede lecial w przedzial 8-10 i to beda 3 dni treningowe zamiast 4 takze moze nie zajade sie tak bardzo jak teraz

[...] szerokim nachwytem 4 x 1 4.Żołnierskie 3 x 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 6.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5 Wiem, że różne zakresy i różne metody ale mam zaplanowaną progresję na całe 12 tygodni. Poszły 67kg hantle x 3 , może do końca roku 70'tki zgasze ale dużo mocy tracę na zarzucanie : https://www.youtube.com/watch?v=_8glV2XYlBY [...]

witaj. Przez pierwsze kilka miesiecy nie mialem zadnych efektow zawsze skupialem sie na czuciu miesniowym na szybkim i silnym skurczu i powolnym opuszczaniu lecz nie na cieżarze. Po dlugim czasie dziwilem sie ze nie mialem efektow bo mimo iz mialem swietną technikę (nagrywałem się i pytałem o asekuracje trenerow) i robilem powtorzenia do 1 w [...]

Chcę robić po prostu więcej pompek 35 to dla mnie trochę mało może przesadziłem z tymi 70 ale 50 by sie przydało, dla poczucia po prostu siły czasem jak ćwiczę z kimś żeby sąd rade więcej Jak ilość się liczy to musisz ustalić jakąś progresję np dodawać po 2-3 powtórzenia w tygodniu i się tego dokładania trzymać.

[...] 50% 60% 70% 80% 90% 100%. I zacznę z zaniżonych ciężarów i będę dodawał 2,5kg-5kg tygodniowo. I teraz co z małymi partiami i dniami hipertroficznymi? Odkąd ćwiczę to stosuję progresję ciężaru z serii na serie i co myślicie o zastosowaniu stałego ciężaru? I wtedy zastosować go w każdych ćwiczeniach z zakresem hipertroficznym? Małe partie jak [...]

Postawiłem tutaj maksymalnie w tym planie na poprawną technikę i czucie. Zaniżyłem ciężary dość sporo we wszystkim i będę zwiększać stopniowo w takich ćwiczeniach jak mc czy przysiady po 2,5kg-5kg tygodniowo (lecz myślę że lepszym rozwiązaniem jeżeli chodzi o długotrwały efekt jest 2,5kg) Co do mniejszych partii jak klatka czy barki myślałem nad [...]

Jeśli chodzi o progresję to u mnie wyglada tak, ze jeśli w poniedziałek na klatę uda mi się zrobić 5 serii ciężarem 75kg po 6 powtórzeń to w następnym tygodniu próbuje 77kg zrobić 6 powtórzeń w 5 seriach. Nie wiem czy to dobrze czy nie ale do 75 kg wychodziło w miarę i tu właśnie stanąłem bo np już w 4 serii 4 powtórzenie to musi ktoś pomagać . U [...]

Jeśli chodzi o progresję to u mnie wyglada tak, ze jeśli w poniedziałek na klatę uda mi się zrobić 5 serii ciężarem 75kg po 6 powtórzeń to w następnym tygodniu próbuje 77kg zrobić 6 powtórzeń w 5 seriach. Nie wiem czy to dobrze czy nie ale do 75 kg wychodziło w miarę i tu właśnie stanąłem bo np już w 4 serii 4 powtórzenie to musi ktoś pomagać . [...]

Na rdzeń jest cała masa świetnych ćwiczeń. Plank jako podstawa to super sprawa, ale im jesteś lepszy tym trudniejsze wersje planka możesz wprowadzać progresje do niego. Co do innych ćwiczeń to polecam dead bug, body saw, paloff press, spacer farmera jednorącz. A to tylko szczyt góry bo ćwiczeń na rdzeń jest cała masa i warto od czasu do czasu [...]

Mysle odpoczne tydzien dwa na zerze kalorycznym i wroce do treningow i wroce do starego fbw na ktorym mialem zaj**ista progresje tylko tym razem zamiast 5x5 jak na poczatku bede lecial w przedzial 8-10 i to beda 3 dni treningowe zamiast 4 takze moze nie zajade sie tak bardzo jak teraz Zrobisz jak uważasz. Wskazówki otrzymałeś ;-)

Witaj basswood. W pierwszym tygodniu za wyjściowy ciężar obraliśmu 100kg i na nim kończyliśmy progresję. 77% ze stu kg =77kg. W następnym tygodniu robimy regresję, ale zaczynamy od cięzaru o 8% większego niż w progresji to znaczy 100kg + 8% = 108 i 77% tego cięzaru wynosi ok.77.5 kg. Ostatnia seria w regresji to podejście pod maxa (ciężar od [...]

[...] więcej niż 20 a w przedostatniej więcej niż 5 ruchów to musisz dorzucić obciążenie. Załóżmy że 100 kg w przedostatniej serii wycisnąłeś 6 - 7 razy to jako bazowy cięzar przyjmujesz 100kg + 5% = 105kg. A więc regresję rozpoczynasz nie od 108kg tylko od 105 + 8%= około 113 kg. Następną z kolei progresję obliczasz na 105kg a nie 100. Pozdro

[...] Jeśli powtarzasz 5-tki to postaraj się dołożyć obciążenia aby go nie powtarzać tym samym ciężarem. 3. Najważniejsze są główne boje siłowe i jak w nich dobrze zaplanujesz progresję to w mniejszych partiach też zajdzie progres więc małe partie są trenowane tak przy okazji. 4. To zależy tylko od Ciebie generalne 15 to mikrocykl taki [...]

[...] wtedy zostanie zapas siły na tą ostatnia serię i dasz radę i podrzucić i przysiadać ten ciężar. Jeśli jednak się nie uda, to możesz zastosować inne wyjście - mniej gęstą progresję, bo tu skaczesz o symboliczne 2 kg - być może trzeba zacząć niżej i robić większe skoki ciężarowe z serii na serię. Gdyby to nie zadziałało - to daj znać. Wtedy [...]

Kwestia “robienia masy” nadal budzi wiele kontrowersji i niedomówień. O ile przybranie dodatkowych kilogramów poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nie jest szczególnie trudne, o tyle zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, a więc mięśni, jest procesem niebywale żmudnym. W pierwszym przypadku wystarczy, że znacznie podniesiemy [...]

Paqman - Ladowania na CKD maja na celu zlamanie monotonii podazy skladnikow odzywczych - by po doladowaniu, a pozniej wyczerpaniu zgromadzonego zapasu glikogenu z tym wieksza intensywnoscia czerpal niezbedna energie z tluszczy zapasowych. Ladowania nie sa niezbedne - jesli organizm sam czerpie z tluszczy zapasowych - nie ma zastoju, widac [...]

Witaj basswood. Ten system dotyczy tylko wyciskania na płaskiej i do tego robisz jeszcze ze dwa ćwiczonka na klatkę. Wytłumaczę Ci to na moim przykładzie. W progresji kończę na 140 kg max i schodzę na 77% to znaczy na 107.5 kilograma na dopompowanie. Progresję zaczynam i kończę 107.5 kg. (wszystko max) W następnym tygodniu robię regresję i [...]

Witam.Dzisiaj miałem progresje.Widać wzrost wytrzymałość bo przy 85% poszło mi 4 powtórzenia wiecej niz przed treningiem,spodziewałem sie tych standardowych 12 a tu 16 poszło lekko