progresję

Progresję obciążenia, przynajmniej ja ten sposób ćwiczenia najbardziej sobie chwalę. Zakres powtórzeń w danym ćwiczeniu zmieniaj od 12 do 6. Jedynie przy ćwiczeniach izolowanych tak nisko nie schodź z ilością powtórzeń.

Stosuje progresje tam gdzie moge... Ale nie odliczam przerw poprostu robie jak uznam ze juz czas. Wiesz nie dajmy sie zwariować... Siłownia jest dodatkiem do mojego zycia bardzo waznym i czaso, kaso, silo zernym ale mimo to dodatkiem...

molo13 Mam rozumieć że 6 tygodni na tym planie trenujesz , jak inne boje ?? czy tylko wyciskanie stoi , rozpisz progresje . Jak technika w tym ćwiczeniu ?? uważasz że robisz go poprawnie?? nic a nic przez 6 tygodni nie ruszyłeś ??

W FBW to wygląda tak, że zakładasz sobie progresję cotygodniową. Jeżeli zależy Ci na sile poczytaj o FBW 5x5 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-29 14:31:19

Kilka serii ruchów negatywnych lub podciągaj się z asystą gum. Po dojściu do 5-6 można rozpisać już jakąs sensowną progresje.

Tylko pamiętaj że 2 i 3 seria danego ćwiczenia powinna iść na maxa. I progresje stosuj w ćwiczenia złożonych Nie wolał byś trenować barki i nogi w osobne dni??

w 3 seriach to progresje jaką zastosować? 65 - 80 - 100% ?

HST 2 x tyg moze byc HST jak dorzucic trening w domu z wlasnym ciezarem ciala jako treci, zsada bedzie spelniona. Będziesz w stanie dobrać odpowiednią progresje ?

może zbyt duży ciężar? zrób progresje i sprawdz czy podziała, jeżeli nie założ bardziej miętkie rekawiczki

W takim razie proponuję pozostać przy regresji. Każdy organizm ma swoje potzreby. Widocznie twój lepiej reaguje na regresję niż progresję czy stały ciężar. Rozsądnie dobierja obciążenie i do przodu Pozdro

Nie musisz trzymac sie kurczowo - nie chodzi tu o konkretna liczbe powotrzen, a o zmeczenie miesnia :) Po prostu stosuj progresje ciezaru i z kazda seria tak czy owak zmniejszysz liczbe powtorzen - a zwiekszaj ciezar tak, aby skoki nie byly drastyczne. Po pewnym czasie wyuczysz sie wlasnej sily i bedziesz wiedzial ile dolozyc zeby zrobic powiedzmy [...]

Panowie najpierw niech sie naucza techniki na malych ciezarach przy planach typu Full body, a na progresje i gonienie przyjdzie czas, ale to jeszcze nie teraz. zdr.

Podobny problem mam ja ale z lewa. Zeby je wyrownac trzeba ciwczyc stangielkami a sztangle odstawic na jakis czas. wogle cwiczenia na hantlach sa po to aby jakos wyrownac poziomy silowe miesni. A i ja tez sie skupiam podczas cwiczen bardziej na tej lewej słabszej czyli w twom wypadku prawej. Niezbedne jest tez przyjmowanie calego ciezaru na klate [...]

Lepiej by było stosować progresję, ale jak nie dasz rady to dźwigaj stały ciężar i dołóż za jakiś czas :)

To wedle Twojego uznania, sam musisz zdecydowac, czy dasz rade stosować progresję :)

no bo zwykle duzych ilosci powtorzen w serii przyjelo sie uzywac w ruchach izolowanych albo wlasnie w treningu wytrzymalosciowym, gdzie uzywany ciezar zwykle ma drugoplanowe znaczenie. natomiast duze ciezary i malo ruchow to sila lub maso-sila, gdzie z kolei kazdy zwraca uwage na ciezary, wiec czeka tyle, zeby sie prawie w pelni zregerowac przed [...]

Daruj sobie przez jakiś miesiąc progresję, skup się na całej objętości treningowej, nawet na upartego rób po 20 powtórzeń (choć to nie ma większego sensu poza wstępnym zmęczeniem mięśnia jak wykazują badania) ale by ci mogło to pomóc przyzwyczaić się do objętości, a jak już narzucisz tempo, zejdziesz na te 15 10 5 jak planujesz, i lecisz dalej z [...]

Moim zdaniem masz za małą progresje w tych seriach.Skok miedzy 1 a 2 seria 2kg pozniej 5kg.

HST to trening dajacy nam miliony kombinacji i mozliwosci dlatego jest taki efektywny. No i tu sie myslisz. Nic nie rozumiesz. Przeczytaj jeszcze raz dokladnie co Ci napisalem. Tu nie chodzi o zmiane bodzcow wynikajaca z roznych ilosci powtorzen, serii itd. Tu chodzi tylko i wylacznie o progresje a liczba powtorzen i serii to tylko nastepstwo [...]

Staram się odżywiać zdrowo, znaczy się nie mam konkretnej diety ale mam posiłki rozplanowane za co 3godziny i raczej wysokobiałkowe...Plan zmieniam zawsze gdzieś po półtora miesiąca... mikadorus - tu masz odpowiedzi na Twoje teorie:P a) Z Supli ostatnio nie korzystałem b) Trening mam mocny, praktycznie na każdej parti mam zakwasy po treningu c) [...]