progresję

"czyli zrobie chyba tak wyciskanie prosta(angazuje chyba bardziej cala klate niz na skosie ??)i pompki albo przenoszenie tylko jak serie??? w tym arcie o seriach jak sie nie myle pisalo ze to nie ma za bardzo znaczenia czyli 2 serie prosta i 2s pompki moze byc ?? a dlatego chcialem wyciskanie na skosie bo bym to wtedy rozplanowal 2 serie [...]

Nie mozna rezygnowac ze stalej progresji, SD i duzej czestotliwosci trenowanych miesni. Oczywiscie przy niskiej czestotliwosci miesnie tez beda rosly ale wolniej. Bes SD i progresji obciazenia nie beda rosly wogole. To takie najwazniejsze rzeczy, zreszta ujete w 4 zasadach. Do tego dorzucic trzeba przysiady i inne cwiczenia wielostawowe i masa [...]

Ja wiem co Ty pisałeś :P Tylko swoją uwagę dodałem, 2kg to co najwyżej na progresję w seriach na biceps/triceps/barki się nada, lub przy biciu rekordu przy wyciskaniu. Tak to ogólnie dysponując mniejszym ciężarem, robiłbym stałą progresję z treningu na trening, jednocześnie ćwicząc na stałym ciężarze. Każdemu coś innego przypasuje, najlepiej [...]

PODSTAWOWY BLAD--- W PIATEK PLECY A NA DRUFGI DZIEN NOGI -- KONZTUZJA DOLNEO GRZBIETUY MOZE BYC KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 DAJ PROGRESJE - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 PO CO TO A POTEM TO SAMO ZE SZTANGIELKAMI ?>?? WYWAL TO - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 DAJ 4 serie - [...]

WT: barki, nogi. barki: 1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10) // DAJ TU PROGRESJE, 12,10,8,8 -ok 2. unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10) //TO DAJ JAKO PIERWSZE ĆW, MOZESZ DAC 4 SERIE. -ok 3.podnoszenie sztanki łamanej wzdłuż tułowia (12,10,8) //ALBO WYWAL, ALBO DAJ STALY CIĘZAR, ALE DO BARKÓW OGÓLEM DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW - [...]

[...] przysiadów - poprawione w tym tygodniu, ale jeszcze parę procent brakuje mi do zadowolenia. Zaczynam robić je z pauza, myślę, że pozwoli mi to uniknąć tego ponoszenia przez progresję. Bodziec też w jakiś sposób nowy, więc czemu nie Trening wklejam poniżej https://i.postimg.cc/SQ6hz8vY/1.jpg https://i.postimg.cc/DyxRqcd0/2.jpg [...]

podkladasz cos pod piety w siadach? miales teraz progresje konczaca sie -70-80-90 jesli chcesz dokladac po 5 kg zachowaj skoki pomiedzy seriami po 10kg czyli nastepnym razem zakoncz progresje -75-85-95

Witam Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Poradziliście, żeby najpierw zrobić obwodowy więc najpierw robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

Mam maly problem z sila ramion . Strasznie wolno wchodzi mi sila w ramionach wydaje mi sie ze to przez ciagla ta sama progresje w cwiczeniach i miesnie przyzwyczaily sie . Zawsze przy uginaniu sztangi stojac robilem progresje przy kazdej serii 2kg. Czy nagla zmiana na cwiczenie wiekszym ciezarem bez jego zmiany pomogloby ? Reszte cwiczen [...]

Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 4s 10/10/8/8 DAJ PROGRESJE W KAZDEJ SERII - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 DAJ PROGRESJE W KAZDEJ SERII - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 JA BYM WYWALIŁ - rozpiętki 10/10/8/8 STALYM CIEZAR - wyciskanie wąsko 12/10/8 WYWAL - wyciskanie francuskie sztangi [...]

Tak będą się kształtować ciężary dla 15-stek: Wyciskanie sztangi skos - 39 - 41,5 - 44 - 46,5 - 49,5 - 52 Przenosy - Przysiady - 55,5 - 59 - 63 - 66,5 - 70 - 74 Wspięcia na palce – opór x ok. 110 kg MC – 56 - 60 - 63,5 - 67,5 - 71,5 - 75 Wyciskanie żołnierskie – 30 - 32 - 34 - 36 - 38 - 40 [...]

saduu Posłuchaj jeżeli to ma byc plan ułożony o system FBW to ci sie nie udało w żaden sposób, system FBW opiera sie o wolne cieżary, ćwiczenia wielostawowe, tam nie ma miejsca na jakies maszyny , wyciagi, lub cwiczenia gdzie izolujemy dana grupe miesniowa. twój fundament miesniowy- czyli wyniki w podstawowych cwiczeniach nie sa zadowalajace , a [...]

[...] ciężarem to na kolejnym treningu nie podnoszę ciężaru w górę tylko robię dalej z tym samym do moment u aż zrobię wymaganą ilość. Jak jestem w stanie podnosić ciężar to robię progresję in plus co tydzień. Trening bardzo fajny z wyzwaniami robiony na maksymalnych ciężarach. Najważniejszą rzeczą jest, że prowadzę dziennik papierowy (taki z SFD) , [...]

kermit czy mozna w hst np na barki bic tric łydki przedramie robić stałym ciężarem serie no oczywiście dla każdych 15,10,5,5n będa to inne ciężary ale nie będą rosły do maxów tylko będa cały czas te same np: uginanie ramion ze sztangą stojac na 10 pow 25 kg i na kazdym trening 10-tek będe robił 25 kg bo na klatke i plecy stosuje progresje [...]

[...] zastosować taki plan: 31kg - I tydzień 32kg - II tydzień 33kg - III tydzień 34kg - IV tydzień 35kg - V tydzień 36kg - VI tydzień ?? To jest oczywiście przykład, bo zawsze tę progresję ustalam mniej więcej na 5% Progresję ciężaru oczywiście stosuję w każdym ćwiczeniu, prócz typowo technicznych jak rozpiętki czy unoszenia w opadzie. Zmieniony przez [...]

wyciskanie plasko czemu taka dziwna progresja zrob tak samo jak na skosie sciaganie linki wyciagu gornego stojac 4x10 <----- tu dalbym progresje podciag do obrody 3x 10<----- pomin to cwiczenie Jesli chodzi o nogi to nie masz nic na miesnie dwuglowe ud Plecy nie masz nic na prostowniki uginanie ramion ze sztanga lamana stojac [...]

ok wiec tak: co do podrzutu: kumam i wiem juz co robic ------------------------------------------------------------------- co do unoszenia bokiem w opadzie: tez skumalem i postaram sie wyeliminowac ten blad, nastepny raz nagram filmik jakos bardziej z gory i od tylu zeby bylo widac dokladnie jakim torem podnosze hantle bicepsa i podciagania nie [...]

mozesz dla rozgrzewki zrobic jakies serie rozgrzewkowe, na pewno nie zaszkodzi. co do progresji to ja bym w cwiczeniach na duze partie robil progresje z serii na serie. wtedy te poczatkowe serie beda niejako rozgrzewka. i co tydzien zwiekszal ciezar poczatkowy. w cwiczeniach na male partie mozesz jechac stalym ciezarem i co tydzien go lekko [...]

[...] się na małym progresie co tydzień, bo duży objętościowo trening (z racji tylko dwóch układów A i B)będzie dawać w kość. W zależności od ćwiczeń jak rozłożysz w planie ustal progresję tak, żeby poszczególna partia była ćwiczona conajmniej raz ciężko w tygodniu...Jeśli planujesz długą progresję rozłożoną w czasie to 2,5 kg na tydzień powinno [...]

[...] Podczas ćwiczeń wprowadzam cotygodniowy progres w ciężarach. Ciężary nie powalają ale w moim wieku szarżować nie nada. Trening: Przysiad 5x5 -105kg (co trening robię progresję o 5kg. Troszeczkę strach robić przysiady bo nie ma do nich specjalnej bramy a sztanga jest kładziona na 2 sąsiadujących ze sobą maszynach.W razie braku mocy przy [...]