progresję

No właśnie robienie tego samego nic Ci nie da, dlatego stosuje się tzw progresje ciężaru... i naprawdę daj sobie spokój z izolowanymi.

xx- najwieszky na koniec chodzi nam o progresje ciezaru AUTOR -maciaveli - jaki staż?

gdy robisz progresje, wyniki są lepsze.

[...] Serie podobnie jak przy treningu splitem. ad.6 Tak żebyś mógł swobodnie wykonać wszystkie ćwiczenia, oczywiście tez nie za małe. Edit: ad6. aaa chodzi ci o taką zmianę cięzaru. Możesz wykonywać progresję cięzaru czyli np 1 seria 25kg - 12 powt 2 seria 30kg - 10 powt 3 seria 35kg - 8 powt itd. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-21 22:36:01

Sory za ten SPAM, ale ciągle dochodzą nowe pytania ;p Więc tak: 1. Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3? 2. Mogę zrobić, progresję ciężaru co trening? Opiszę o co mi chodzi, bo nie chce, aby ktoś źle mnie zrozumiał. Trening 3x w tygodniu. Pierwszy zestaw treningowy oznaczony literką "A" Drugi zestaw [...]

dokładnie ps. co do podciągania jest również wielostawowe i angażuje zarówno barki jak i kaptury, jeśli kaptury katuje się ilością powtórzeń w szrugsach typu 15 powt. bez progresji to tutaj można dać progresję Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-19 13:37:48

[...] mięśniowe tj. klata, plecy, uda stosuj od 12-16 serii. Na mniejsze 9-12 (przedramiona, biceps, triceps, łydki) od 9 do 12. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 3 minut, stosuj progresję. 3. Lepiej stosuj ten trening. Jest sprawdzony i dość ciężki. Przerwy pomiędzy seriami - maks. 30 sekund. - skłony w leżeniu płasko (20, 20, 20, 20) - unoszenie [...]

Tez uwazam,zenajlepiej zmobilizowac sie jednak do podciagania.Uwazam to za najlepsze cwiczenie na plegary,ale rowniez rozbudowuje ogolna sile.Swojego czasu robilem takie cwiczenia na treningu,ktore dawaly dobre efekty-Podciaganie na drazku nachwytem,podciaganie na drazku podchwytem,wioslowanie sztanga trzymana nachwytem,wyprosty na rzymskim [...]

"Wstyd. Chodziło o killera części przymostkowej klatki piersiowej-cable fly się nie nada raczej." wiem oco ci chodzi o "dipsy"(pisalem w biegu ) nie chodzi o to ze nie zrobie np iles tam powt tylko nie zrobie napewno 10 :) "Wyciskaj sztangielki na ujemnym skosie-tym razem z mocną supinacją. Uprzedzę pytanie-jeżeli nie masz skosu ujemnego [...]

Zaden to ja doswiadczony ...ale Jeden estr chcesz tak ciagnac zanim przejdziesz na propa? Nie zadziala, sam chcialem tak zrobic ostatnio i nie sluchac madrzejszych odemnie W 8mym juz chvja czuc, czyszczenie pomaga jak diabli, ten sam estr kopie jak trzeba, zmiana to jeszcze lepszy pomysl. Podobnie robilem progresje ale z innego powodu - femara, [...]

perfekcyjny nie jest proponowałbym troszkę inną kolejność nogi są do wymiany a6w jeżeli robisz to robi się codziennie jak robisz progresje przy pompkach? Przy plecach ćwiczenia tylko na najszerszy nie trenujesz dołu ani prostowników

~~Poniedziałek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p Wyciskanie hantli na plaskiej 2s- 10p SKOS Rozpiętki na płaskiej 2s- 10p SKOS -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek~~ -Nogi: Przysiad ze sztangą 4s- 8p -Plecy: Martwy Ciąg [...]

Piszesz że będziesz pierwszy raz ćwiczył, z ułożonym planem. Dobry plan masowy, zapewni Ci wystarczającą progresję siłową.

Ogólnie ok. Tylko na triceps dałbym tak jak w pozostałych - dwa ćwiczenia, po 4 serie Francuskie w lezeniu - 12,10,8,8 i prostowanie na wyciągu 3x10. Chociaz tak jak Ty masz nie jest źle. Aha i w bicepsach - w ćwiczeniu z supinacją nadgarstka nie dawaj progresji. zrób 4x10-12. W unoszeniu w opadzie - raczej nie wchodz na 8 powtórzen. Trzmaj sie [...]

Dlatego stosuję progresję ale tylko w kg a nie w powtórzeniach....np 8 ruchów z obciazeniem 70%owym i az do 100% a czasami powyzej normy czyl iz pomoca !!!!na kij jest progresja ruchowa ani to masa ani rzeźba...proste i bardzo skuteczne masowo

[...] głową w górę 3serie Rozpiętki poziom 2serie trening 2: Wyciskanie sztangi głową w górę 4serie Wyciskanie sztangi poziom 3serie Stosuję progresję - w ostatnich seriach na pierwszym treningu staram się robić tyle powtórzeń ile mogę + dodatkowo 1-2 negatywne (drugi trening lżejszy - bez powtórzeń negatywnych)

[...] wytrenowania organizmu Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt.

rozumiem, że chodzi o progresje z treningu na trening- zalezy to od długości cyklu i od tego od jakiego pułapu zaczynasz, może to być około 5%, a może to być -przy cyklach długich- tylko 2% itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-20 17:04:44

[...] w wąskim chwycie 4x10 + łydki Zestaw B: High pull 5x8 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 + obciążenie jak za lekko MC 4x8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x10 + plank Wszędzie zastosowałbym progresję a nie bawił się w regresję. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-06 14:40:41

Potraktuj brzuch jak każdy inny mięsień, zastosuj progresję ciężaru, ograniczone liczby powtórzeń, ustalona liczba serii, regeneracje i odpowiednie odżywianie.