drugi cykl różni się przede wszystkim przesunietymi maksami co mi się nie podoba to połączenia martwego z przysiadami 3 razy w tygodniu co w efekcie może doprowadzić do przeciążenia dolnego grzbietu po drugie dlaczego taka duża objętość? maksy masz pomierzone? zaplanowaną progresje masz? sd za Tobą?
Trening słowy a budowanie masy mięśniowej? Czy po przepuklinie (różnego typu) można w pełni trenować siłowo i TS? Jak zastosować progresję w opornym WL? Ciężar w MC zawsze duży czy lepiej czasami cofnąć ciężar w ramach regeneracji? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-11-25 13:31:47
Tak dobrze rozumujesz. Progresja polega na dokladaniu ciezaru i odjeciu kilku powtorzen zazwyczaj w proporcjach 12-10-8 przy 3 seriach. To o czym piszesz ze kazdego kolejnego tygodnia zaczynasz od ciezaru wiekszego niz poprzednio to rowniez progresja ktora stosuj.Bedziesz mial progresje cotygodniowa i dodatkowo treningowa wiec wszystko okej. [...]
zacznijmy od tego, że masz progresje do dupki na plecki nie masz nic na prostownik grzbietu musisz dorzucić jakieś ćwiczenie np. "grzbiety", skłony dzień dobry lub martwy ciąg. Poza tym dodaj podciąganie szerokim nadchwytem 4 x max, potem wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8<6 no i ćwiczonko na prostownik. Na bary nie masz nic [...]
Przetrenowania nie bedize osobiscie zmienilbym ilosc serii w sztangielki na przod do 3 wznosy lamanej do brody do 3 i brał większe ciężary W każdym ćwiczeniu polecam także progresje
hm trening do bani klatka i plecy tylko a gdzie reszta napewno jesli macie sztange i hantle da sie zrobic bardzo duzo cwiczen ok tak wiec jesli masz czas to rozloz trening na 3 dni powiedzmy Poniedzialek Klatka + biceps wyciskania na plaskiej 12/10/8/6 napisales tam cos o procentowaniu ciezaru chodzi o progresje czyli jesli zmniejszasz ilosc [...]
A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 ok Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 daj 2s Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 zamien na francuza sztanga albo daj wyciskanie wąsko na płaskiej 2s Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Martwy CIag 2s -drązek 10x10 3s do maxa (mam nadzieje ze chodzi o podciaganie na drazku - [...]
Jeszcze ostatnie pytanie: Co z ciężarem? Wszędzie stały ciężar i zwiększać z treningu na trening jedynie? Czy stosować progresję np. w WL 15x30kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg ? pzdr.
Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z hantlami 2 serie Bic- Młotki 2 serie Trening B Klata- Wyciskanie na skosie hantli barki- Wyciskanie [...]
[...] trzecie. Skoro zaczynam redukcje, to siła mi nie będzie dalej rosnąc jak na masie, może jedynie zacznę tylko więcej razy się podciągać... więc czy mam robić mimo wszystko progresję ciężaru normalnie? Czy inaczej? I czwarte Co jakiś czas będzie wychodziło, że mc i wznosy tułowia na rzymskiej będą w jeden dzień, nie będzie się to gryzło? [...]
[...] one wymagają najwięcej siły i koncentracji jeśli chodzi o wykonanie. Martwy ciąg możesz wykonywać w formie klasycznej bo na prostych nogach jest trudniejsze technicznie. Poza tym dieta im będzie lepsza tym lepsze będą wyniki na siłowni, trzeba się odpowiednio odżywiać pod cel treningowy, zadbać o progresję ciężarową i regenerację to będzie szło.
wrzuc w dzien klaty bica i moze dorzuc progresje ćwiczenia imo troche złe....jutro sprawdze planik bo dzis troche czasu brak...chyba ze później Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-27 22:15:36
Jak chcesz mase, to musisz dobrze sie odzywiac, miec diete. Bo tak beda marne wyniki. Tak jak juz wczesniej napisane na male partie wystarcza 2-3(max) cwiczenia. Rozpietki rob na koncu klatki. Pozatym jak mase to zle robisz powtorzenia rob progresje (rob serie 12-10-8-8 i z kazda seria zwiekszaj wage) Rob to zwlaszcza na klacie, barkach, plecach. [...]