progresję

[...] jeśli chodzi o ilość serii na każdą z grup mięśniowych? Brakuje mi tu trochę rozpiętek na klatkę, dorzucić je do PUSH, czy odpuścić ? A jeśli chodzi o ilość powtórzeń i progresję to w ostatnim czasie robiłem albo rampę (wyciskania na klatę i czasami podciąganie) albo stałe powtórzenia 6-8 duże grupy, 8-12 na małe. starałem się dokładać co [...]

OK po waszych podpowiedziach ustaliłem ostateczną wersję planu i tak będę ćwiczył....no chyba ze Michail albo Mawashi powiedza ze źle. Dzień1 Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8-ROBIĆ TU PROGRESJĘ??? 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę [...]

progresje ok nigdy za wiele przy szrugsach 0 juz sie spotykalem z tym. ja bym dal na trica bez tej pompujacej 1 serii

Trochę bez sensu. Progresje w treningu siłowym warto "odkładać na później". Zamiast 10kg czasem warto dorzucić tylko 2,5, które tak czy owak stanowić będą bodziec dla organizmu. Zważ również na fakt, że "nieco się wspomagasz". Siła Twoich mięśni idzie mocno w górę, pamiętaj jednak, że oprócz nich istnieją również stawy, ścięgna... Sprawdź [...]

ja jeszcze odnosnie przesuwanych progresji jesli przykladowo w WL mam wynik 15x45kg w pierwszym tygodniu, zaczynajac od 20kg (progresja 25-25-30-35-40-45), to w przyszlym tygodniu progresja powinna wygladac tak (27,5-32,5-37,5-42,5-47,5) - czyli wzrost o 2,5kg. a np. w przysiadach jesli mam wynik 10x70kg stosujac progresje [...]

michail wkleil mi plany i niewiem teraz czy ten plan co ulozylem jest zly czy to moze jest do pytania o progresje i przerwy miedzy serjami? czy ten moj plan moze byc

Naszło mnie takie pytanie, czy ciężar zwiększać co tyg?, czy może zrobić Progresję np w 1 tyg 3 serie to np 1 seria 4kg, 2 seria 8kg itp? czy zwiększać tylko co tyg ciężar i każda seria tyle samo kg (partia).

[...] przysiad i MC wypruwają flaki, po dołożeniu kolejnych wielostawowców porządnie trenującego człowieka mdli z wysiłku. A Ty jeszcze cokolwiek dodajesz? Ile w siadzie, MC bierzesz? Siadasz zadkiem do ziemi czy latrynki robisz? Ciężary w pozostałych liftach? Robisz w ogóle progresję ciężaru? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-29 15:56:42

[...] mdli z wysiłku. A Ty jeszcze cokolwiek dodajesz? Ile w siadzie, MC bierzesz? Siadasz zadkiem do ziemi czy latrynki robisz? Ciężary w pozostałych liftach? Robisz w ogóle progresję ciężaru? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-29 15:56:42 To ja też się wtrącę. 15 serii z zakresem powtórzeń 8-10 i ona ma padać? W takim razie dziwnie w [...]

ahaaaa... czyli na jednym treningu robic taka progresje? ze jedna seria 10x 20kg, potem druga seria 10x40, trzecia 10x 60... i docelowa ostatnia 10x 100 tak? na jednym treningu? aha, to ja źle to zrozumialem:D

i co da taka progresja na jednej sesji treningowej? kurcze, o takim czyms w FBW szczerze mówiąc pierwszy raz słysze i słyszałem ze progresje nalezy wykonywac co tydzien/dwa. ale w sensie jak np ty mówisz, to mam brać zawsze na jednej sesji 20-40-60-80-100 i to juz ma sie nie zmienic? do konca fbw tak robic w sensie? oO o, no to fajnie, mi tez się [...]

Ogolnorozwojowke przedloz zeby trwala 8 tyg Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 na koniec - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 jako drugie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z [...]

Moja propozycja jest taka: Przyszły,5-ty tydzień treningu robię jak ostatnio a za 2 tygodnie bedzie wyglądało to tak: Progresje ciężaru: klatka 5kg przysiad (mała progresja gdyż mój max jest na żenującym poziomie)5kg martwy ciąg 10kg Barki na luzie 4 serie po 6 powtórzeń z zapasem Wg mojego pomysłu wygląda to mniej więcej tak 6 tydzień - 50%/8 [...]

aha czyli mam dodac jakies cwiczenie na barki i zastosowac progresje i bedzie git tak aha i zwiekszyc troche ilosc powturzen

Glownie tam gdzie masz 4x8. ZAstosuj progresje np. 10/8/8/6 i bedzie ok

skeik powiedz mi szczerze Od kiedy w ćwiczeniach izlowanych się robi progresje ??

Hej, ostatnio trochę ludzi wypytywało się o przysiad wykonywany z mniejszym ciężarem i dynamicznie i stąd moje pytanie, jaki dobrać ciężar, czy stosować progresję ciężaru i czy dodawać jakieś kilogramy na sztangę co trening?

Sołtys od czterech miesięcy nie ćwiczyłem na siłce, tylko grałem w kosza 2/3x w tyg. Wracam na siłkę teraz. Pytanie jest takie jak zaplanować progresje ciężaru na powiedzmy 20tyg, jechać normalnie 5x5 w ATG i MC czy jakoś inaczej? I jak to zrobić rozbić na krótki cykle czy na jeden długi? Z góry dzięki. Pozdro. Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu [...]

Żurawia zademonstruję Ci w moim osobistym wykonaniu http://www.youtube.com/watch?v=3Q7UFi082eM Dzieki bardzo jeszcze tylko chciale zapytac jak piszesz np. 4x8 to maja byc 4 serie po 8 powtorzen czy np. 8-8-6-6?? blachostka ale warto to wiedzien na 100% Robisz progresje obciążenia z serii na serie, np. 40 x 8 50 x 8 60 x 8 i w ostatniej jak [...]

[...] mija się troszkę z celem . Daj sobie trening dzielony każda partia dwa razy w tyg jednak wówczas trening jest 4 dniowy Co do progresji to zależy od Ciebie możesz stosować progresję w kolejnych seriach a możesz rownież na treningu robić serie stałym ciężarem a dokłądac co trening obciążenie Ps jest kilka planów w postach podwieszonych każda [...]