progresję

no jak dla mnie zdecydowanie za dużo 14 dni całkiem wolnych od siłowni możesz dać ściąganie drążka ale do klatki i zaplanuj sobie w tym progresje

Moim zdaniem jak dla 'czystego' to za duzo, chodzi glownie o cwiczenie 2 razy klatki i bicepsu. Na barki powinno wystarczyc jedno wyciskanie, do wyboru: zza karku lub sprzed klatki, na plecy polecam podciaganie sie na drazku z 5 serii na maxa oraz martwy ciag, ewentualnie przyciaganie drazka wycoagu dolnego do brzucha lub wioslowanie sztanga w [...]

[...] określać cel czy siła statyczna i żelastwo, czy wytrzymałość, siła dynamiczna, gibkość. Druga opcja jest to żmudne dążenie do celu. Pierwsza jest nastawiona na lepszą progresję dzięki dodawaniu żelastwa do treningu i przełamywaniu barier. Pierwsza i druga może być połączona, ale póki co zajmij się Kalisteniką (mniej więcej opcja druga tak [...]

Progresja w ćwiczeniach głównych musi być. Masz na myśli progresję w szerszym ujęciu? Robienie stałym ciężarem (po solidnej rozgrzewce) na jednej sesji i podnoszenie ciężaru z treningu na trening powinno dać efekty.

Proponuję wykonywać martwy ciąg jako ostatnie ćwiczenie na plecy (po drążku i np wiosłowaniu). Rób oczywiście progresję i podziwiaj efekty

1. Czy HST jest dobrym rodzajem treningu przy użyciu odżywek? Jak nie, to jaki rodzaj treningu jest najlepszy?tak hst to dobryy trening zarówno bez supli jak i z nimi. Najlepszy jaki jest ? to zależy od Ciebie jak HST dobrze na ciebie działa to ok. 2. Czy opłaca się (czy suplementowanie w HST jest możliwe, będzie przynosiło efekt) stosować [...]

progresje najlepiej sam sobie ułóż. Będzie najlepiej. Spróbuj od swojego maksa 5 odejmować po 2,5kg

aha i pytanie takie czy dla każdej grupy mieśniowej w każym ćwiczniu progresja ma byc taka sama czyli 5%? Czy moge w mniejszych grupach progresje zmniejszyć?

[...] samym ciężąrem utrudnić nieco pracę w tym drugim. niektórzy mówią, że na 2-gim treningu ciężąr powinien być ten sam lub nieco większy niż max z ostatniego mikro, inni że może być na 3-cim (ja też uważam w ten sposób), jeszcze inni robią stałą progresję ciężaru - wybierz jedną z wersji i sprawdź na sobie mam nadzieję, że coś z tego zrozumiałeś.

[...] Operując tak dużym ciężarem, ciężko abyś wdrożył odpowiednią technikę. Nie chce mi się rozpisywać. Odpuść hipertoficzny i siłowy trening. Widziałem Twój post z pytaniem o progresję. Ja bym polecał po prostu 12 10 8 6 . W tym wypadku popracujesz sobie na każdym zakresie, siła również Ci pójdzie. I nie prawda że to bebłanie w miejscu. [...]

hm, chodzi Ci o to aby zobaczyc czy sila jakas wchodzi ? Poprostu nakladasz ciezar taki abys zrobil na poczatku 10-12 powtorze, dokladasz i robisz mniej, np 8-10 nakladasz cos jeszcze i znow 6-8, z czasem t tym ciezarem co robisz 6-8 powtorzen zrobisz 12, i znow dolozysz do tego i mniej powtorzen :) Jezeli chcesz raczej w 'wiekszosci' na [...]

Ja bym tak zrobił, dowalenie bety na koniec pozwoli utrzymać progresję siłową, szczególnie, jeśli planujesz siedzieć na tej krecie dłużej. ZMA bez sensu, BCAA - za 40 zł masz tylko z activlaba razem 250g czystego bcaa, które raczej Cię nie zbawi.

za duzo cwiczen, za duzo serii ja na bica robilem tylko dwa cwiczenia i rosl, wiec nie zawsze wiecej=lepiej ustaw sobie progresje ciezaru i sie jej trzymaj, unikaj poki co powtorzen wymuszonych ja bym sprobowal dla odmiany ugianie ze sztanga a potem mlotki w progresji 12/10/8/8 ew. jakis nachwyt

Na superserie jeszcze za wczesnie Radziłbym ćwiczyc tak: Klatka + biceps Nogi + barki (eventualnie przedramie) Plecy + triceps Zmieńzasade treningu i zastosuj poprostu progresje Co do kreatyny - ja bym nie czekał!! To g**** i tak nic nie daje oprócz porządnej regeneracji. Cała woda... o przepraszam - "masa" zejdzie z Ciebie po [...]

Wtedy a) zmieniasz plan treningowy b) robisz tydzien-dwa tygodnie regeneracyjne c) od swoich dotychczasowych ciezarow odejmujesz okolo 20% obciazenia i od nowa stosujesz progresje 2,5 kg na tydzien

Takze zmieniam plan. Wszystki z 5x5 zmieniam na progresje 8-12 powtórzeń. Jesli chodzi o czworki to dam raz przysiady z wykrokami a drugi wyciskanie na maszynie i prostowanie nig na maszynie. Kwestia tego ile powtorzen na wyciskanie i prostowanie? A Wioslowanie raz dam nachwyt a raz podchyt. Czy jest zasada ze zaleznie od chwytu prowadzimy [...]

9 - 12 dni konieczne a jedna seria potrafi dac duzo:) ja przy jednej serii poprawilem wycisk na klate w 10 powt o 12,5kg. Obecnie od miesace robie jedna serie wlasciwa w kazdym cwiczeniu i dzis o dziwo mierze reke a tam uroslo 1cm:) Przy splice robilem po 10 serii na treningu i jakos mnie to potrafilo przekonac zeby kontynuowac trening. Progresje [...]

niech robi ogolnorozwojowke zmieniajac progresje i zmieniajac wszystko adekwatnie jak sie beda zmienaic jego wyniki, co do biegania to najlepiej znalesc kogos blisko swojego miejsca zamieszkania ktory pislaby plany dostosowane do waronkow fizycznych tego kolegi,i zmieniac je widzac efekty ktore reobi badz ktorych nierobi,,

jesli możesz trenować 2 razy w tygodniu to zmień ułożenie grup na: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy a co do ćwiczeń to jest ok. możesz zrobić progresje w ćwiczeniach złożonych dodatkowo

nie nic takiego nie rób. Nie zwiększaj co trening powtórzeń ani serii - ZWIĘKSZAJ OBCIĄŻENIE. Rob zawsze tą daną progresje/regresje powiedzmy 12-10-8-8 .. Próbuj co powiedzmy 2 tyg dodawać obciążenia. /pozdro