progresję

Progresje przysiadów na jednej nodze robiłem. Teraz są przysiady, wykroki, martwy, kettle i inne ćwiczenia sprawnościowe, które dają popalić nogą.

[...] jest taki sam jak zakładał Michał. Czy teraz mogę już przejść do treningu na masę, czy dalej ćwiczyć ACT? Trening na masę ułożyłem taki jak podałem w poście wyżej. Jeżeli trening na masę to czy z progresją ciężaru, czy może stosować progresję opisaną w tym poście http://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html

[...] zaczynają się schody. Z z uwagi na to, że ciężar sztangielek zwiększa się aż o 4 kg, a ostatnie mają ciężar 19 kg i przez to mam ograniczone pole manewru jeżeli chodzi o progresję. Wykombinowałem sobie przykładowo , że wyciskania, wiosłowania, uginania itp mogę robić tak (np. klatka płaska ławka) - zaczynam na pierwszym treningu 4 serie (lub [...]

[...] zacisnąłem więc zęby i robiłem dalej pompeczki. Mam nadzieje że w październiku ze spokojnym sumieniem bedę mógł polecić innym ten rodzaj ćwiczeń. Na siłowni gdzie ja chodzę raczej nikt nie stosuje regresji, robią progresję. Gdy wspomniałem o regresji z powątpiewaniem patrzyli na to co robię. Ale się rozpisałem. Czy ja jeszcze jestem na dopingu???

[...] suwnica dała radę, mocno czułem czwórki. Fronty w sumie mnie już zabiły, faza eks 2 s i zejście dupa jak najniżej zrobiły swoje. No i 12 powt, wiadomo. W sserii planowałem progresję. Plany zweryfikowała pierwsza sseria, gdzie sztangielki po zakrokach wypadły mi z rak a ja niemal płakałem, a tu jeszcze syzyfki. Więc robię te syzyfki, w ostatniej [...]

[...] siadzie 100 kg x 2 więc po kiego Twoja ostatnia seria jest tym właśnie maksem? tak siły nie zrobisz, gra nie warta świeczki/ Zacznij robić 3-4 serie stałym ciężarem stosując progresję liniową i stałą liczbę powtórzeń w serii, jak zrobisz 4x12 w przysiadzie to nie będzie potrzebny piździliard regresów. Po kilku miechach takiej progresji 100 kg [...]

[...] wadze ciała? Interwały, kardio?) Obczaj na necie plan o nazwie FORTIFIED IRON i zobacz, z jakich zakresów powtórzeń on się zaczyna. Albo poczytaj ksiązki Marka Kruszewskiego i jaką on progresję rozpisuje: http://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html. Zaskakujące, ale 5-8 powt to to nie jest

- Podciaganie podchwyt 7/7/5 xCC - WL sztanga 5x65/5x70/3x75/4x70/5x60 - Wioslo hantla jednoracz 3x7x30 - OHP 3x6x45 - Szrugsy hantlami 3x10x26 - Francuz stojac 3x10x22,5 - Superseria Odwrotne rozpietki linkami na bramie + sciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac chwyt mlotkowy 3x6x35 + 3x6x66 Przy podciaganiu prawie udalo mi sie dociagnac szoste [...]

Zdjec nie bedzie, chyba ze jeszcze takie kupie. Nie chcialo mi sie robic :). Za to dzis pierwsze "siodemki". Oj ciezko, ciezko... - Przysiad klasyczny high bar 4x7x80 Latwo rozpisac progresje na kartce, ciezej ja wdrozyc w zycie. Nie ukrywam, ze bylo ciezko. - MC klasyk 4x4x125 Kolejny raz magnezja pomogla z chwytem. Chociaz juz puszczal w [...]

Tez nie czuje, ale po odlozeniu hantli pompa jest spora, wiec wszystko pracuje jak trzeba. Powrot do rutyny. Dol: - Back squat 4x5x100 Druga seria jakos kiepsko, reszta ok. Mialy byc regresy, ale wymyslilem cos innego. - Back squat do boksa 4x4x85 U mnie do lawki. Pierwsza seria masakra, nogi nie wiedzialy co robic :). Dobry ciezar, zeby [...]

no to, jak rozumiem, wszystko przed nami z zalet sadzilem ze wymienisz: z gory okreslona, stosunkowo niewielka stala progresje, nie dochodzenie do ostatnich powtorzen (jesli ktos nie przedobrzy, to zwykle maksy w kazdym mikro sa robione przy dosc dobrej technice do ostatniego powtorzenia), "wycofanie sie" po dojsciu do maksow w mikro [...]

A wiec tak. Jestem na redukcji, a ze skonczylem 2 tygodnie temu HST z calkiem dobrymi wynikami jak dla mnie postanowilem za twoja nieformalna namowa skorzystac z 15-10-5 Po wyczytaniu i skopiowaniu twojego treningu wyglada to tak : Pon 1 - 15 powt. wyciskanie lezac PROGRESJA 2 serie rozgrzewki 40 x 15/ 55 x 15/ 70 x 15 wyciskanie szeroko od [...]

Serwient: Priorytet na barki juz tam jest i tego nie ruszaj. jesli chodzi o lapy to mozesz zrobic progresje w superserii bic-tric.. Lukasz: Pojecie o podciaganiu stojac dobre, dlaczego "dales ciala"??? Rozwiazanie z drazkiem dobre. No i nie rob skokow z obciazeniem. Po co sobie krzywde robic? Jak brakuje kilogramow to skacz na jednej [...]

Ktora wersja bedzie si ??? CIEZSZE-LZEJSZE SENOR... JA WALE BIC-PRZERWA-TRIC-PRZERWA--- . NIEDLUGA RZECZ JASNA... Stosowac progresje ciezaru czy staly ciezar? JEST JEDNA SERIA GLOWNA, ALE PRZECIEZ ROZGRZEWKI SA PROGRESYWNE. Ilosc powtorzen przy danym dniu ? NP PON 15 SR 10 PT 5 JA NP ROBIE 1-2 DNI PRZERWY PO KAZDYM DNIU I NIE PATRZE NA [...]

Poręcze zamień na francuza. A jak nie masz wyciągu dolnego to daj wiosło pół sztangą albo normalne. I w tym fbw roisz o d 3-5 serii Dla 15-stek - 2 serie rozgrzewki + 1 robocza Dla 10-tek - 3 serie rozgrzewki + 1 robocza Dla 5-tek - 4 Serie rozgrzewki + 1 robocza I robisz np coś takiego masz Ciągi na 5-tkach 120kg to obliczasz z tego 20% i robisz [...]

Piotrze pytanko: jak to dokladnie z progresja ciezaru w seriach tzn spotkalem sie ostatnio z takimi treningami gdzie np tylko w 1 cw na dana partie wykonuje sie progresje i niby byl to plan typowo masowy

[...] ćwiczeniu. Trzeba tak umiejętnie dopierać ciężar, aby tak się właśnie działo. O ile jednak bardzo łatwo oszacować swoje siły na początku treningu i dokładnie rozplanować progresję ciężaru w pierwszym ćwiczeniu, to później może się to nieco pokomplikować i trudniej wyczuć właściwy "skok" ciężaru. Sam wielokrotnie się na tym złapałem. [...]

WYC OD CZUBKA a nie napisałem zeby pzebic 110 a nie 120? i wejsc na 120? bo jak przebic 120 przed wejsciem na 120? zeby przebic 120 najpierw musial bys je mieć zrobione a co smieszniejsze - zrobione na 10tkach chodzi o to ze idea planu 15 10 5 lezy jesli ciezary sie nie różnia pomeidzy 15 a 10 a 5 mialem wiec na mySli ze nawet gdybyś poległ [...]

kilka pytań: - jeśli nie przejdzie ból w dole pleców do poniedziałku to zastąpić box siady na uginanie siedząc? Jak siedzę to nie boli (powiedzmy), jak rozchodzę to jest mniejszy ból. Najgorzej wstać lub zmienić pozycję. a co uginanie siedzac ma do rzeczy? box siady miały byc juz na 10tkach w pierwszym tygodniu po przerwie jako ze nie srobiles ich [...]

[...] wykonywać trening masy z elemenatmi siły. "Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt." Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Pozdrawiam [...]