progresję

[...] dopiero przechodzisz z aerobów na interwały to spokojnie powinno Ci wystarczyć 5 interwałów na trening. Przy czym wiadomo jak z każdą formą aktywności warto wprowadzić jakąś progresję. Jeśli chodzi o elementy, które chcesz trenować to możesz je wprowadzić jako element rozgrzewki przed treningiem siłowym , bez sensu jest dawać rzeczy, na których [...]

Generalnie przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję. Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar. zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać? A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 [...]

mariusz K - nie zawsze progresje mozna w izolowanych nie bałdzo

No jak źle rozpiszesz progresję ciężarową to się zatrzymasz. Co nie zmienia faktu, że można i 12-16 tygodni ciągnąć w zależności, a można i 4. Jest różnica między takim stwierdzeniem a stwierdzeniami "cykl powinien trwać 6-8 tygodni". Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-13 15:49:36

Za madrze rozlozone nie masz niestety 1. barki nogi 2. wolne 3. plecy biceps przedramie 4. wolne 5. klata triceps brzuch 6.wolne 7. wolne Popatrz do atlasu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz cwiczenia - zaproponuj do oceny. W zlozonych zastosuj progresje, a w izolowanych staly ciezar. Chcialo Ci sie poczytac, i wiesz ze na takie pytanie [...]

Przez tydzień mozesz machać stalym ciężarem, potem wejdx na progresję. na martwy za młody,a na metke to już nie byłes za mlody? Zdr.

przykladowa rozpiska ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na [...]

zmien progresje np. 12/10/8/8/6 i cwiczenia to jest moje zdanie i to jest przykladowa mozesz na inna.......a najlepiej niech inni sie jeszcze wypowiedza.....pozdrawiam!!!

sam musisz sprawdzic jak lepiej bedzie na ciebie dzialac. Ja na początku robilem progresje bylo dobrze, teraz robie stały ciezar i uwazam ze lepiej pompuje. W tricu tez progresji nie stosuje

Trenująć walki zależy mi na sile i sprawności.Jeśli możesz to doradż mi jeszcze jakie robić przerwy miezy seriami i czy stosować progresję oraz ile robić powtórzeń w serii.ja chciałem robić przy przysyadzie wyciskaniu i martwyn dłużesz przerwy nawet do 3 min z progresją a w pozostałych stały ciężar i przerwy do ok 1,5 min> co Ty o tym, sądzisz

Podaj jakie grupy kiedy trenujesz. A same bice zacznij od bazowego ze sztangą. Pilnujesz przerw między seriami? Robisz progresję? Pisz więcej o tym treningu. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-01 22:09:53

dzięki za rade postaram sie tak teraz robić może sie coś uda mam nadzieje ze go w końcu ruszę.A ot tej progresji to tez tak właśnie myślałem ze to to właśnie znaczy robie ta progresje przy każdej serii.

jesli pierwszy cykl to sugeruje stala ilosc, zwiekszanie serii polecam bardziej zaawansowanym, poza tym gdy w przyszlosci zastosujesz progresje serii to bedziesz mial porownanie odczuc.

zwiekszanie obciazenia co serie w gilotynie pomoze przy budowaniu masy? jak ta progresje przeprowadzac najlepiej?

To ja bym zrobił z tego progresję.

No właśnie zauważyłem, w ogóle bardzo dużo ćwiczeń mi wypadło, że musze robić progresje dopiero co drugi trening, bo maxy z jednego mikro w drugim dopiero dochodziłbym w 5 treningu :/ Dzisiaj jeszcze może wrzuce wartości wszystkich obciążeń i będę prosił o wgląd.

Ćwiczenie tym planem nie ma sensu, bo jak zrobisz progresję, która w FBW jest ważnym elementem? Poza tym, przedramion w FBW nie trenujemy. Lepiej ułóż sobie ACT (trening obwodowy).

to źle zaplanowałeś progresję powinieneś wskoczyć na taki ciężar jaki zaplanowałeś

i w jednym tygodniu zrobisz cała progresje, albo wiekszosć. do tej pory robiona w 6-8 tygodniach- skrócisz czas nowych bodźców do tygodnia, bo potem nowymi bodźcami bede juz tylko co raz wieksze ciezary dla 5tek, natomiast ciezary dla 10 beda mniejsze od tych z którymi bedizesz robił 5 powtórzeń, i miesnie bede juz do nich przyzwyczajone, a co za [...]

Źle zaplanowałeś progresję, zawsze zaniżasz na początku każdego cyklu mocno swój ciężar roboczy, by w kolejnych tygodniach cyklu progresować i w końcu przekroczyć swojego maksa, czy to na 1 powt., czy na kilka. Za słabo obniżyłeś ten swój ciężar startowy, i tyle. A układu nerwowego nie oszukasz, po prostu w końcu progres szlag trafi i nie dość, że [...]