progresję

[...] jak ją zaplanować? Będę robił to pierwszy raz. Mierzę maksy 8 poprawnych powtórzeń, biorę z tego 80% i po trochu dokładam z treningu na trening? Chciałbym zastosować spokojną progresję, żebym mógł się dobrze skupić na wykonywaniu ćwiczenia, a nie tak jak dotychczas - walka z ciężarem. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-01-02 10:48:31

[...] Im mniej tym lepiej. Myślę, że 1-2kg w ćwiczeniach na małe partie i izolowanych, oraz po 2-5kg w ćwiczeniach złożonych, głównych. Tak mniej więcej. Jak rozłożysz progresję rozsądnie (czyli bez szalonej gonitwy za ciężarami) to nawet 3 miesiące możesz taki plan pociągnąć. Wydaje się, że już wszystko "czujesz" :) Ale jak coś [...]

A stosowac progresje czy raczej z niej zrezygnowac, albo stosowac ja w poszczególnych cwiczeniach?

[...] trening co podałem może być? tylko zmienić zamiast A B C to A B i robić na przemian? bo niestety na 5x5 nie mam aż tak wyposażonej siłowni (nie mam talerzy 1,25 żeby robić progresję 2,5 kg ) a 15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę a jak 1 2 razy w tygodniu zrobie sobie jakąś akrobatykę + [...]

witaj. ogolnie fatu duzo nie ma, ale nie ma tez miesni na Tobie. Osobiscie bym nie redukowal, a szdl w kierunku masy. Jednak ulozyl to wszystko faktycznie gruntownie z glowa. Zacznij od wiekszej ilosci bialka, daj ze 2,5 g minimum, tłuszcze 1g, reszta wegli na okolo 500 kcal nadwyzki kalorycznej na start i tyle :) trening bym zmienil na bardziej [...]

witaj. ogolnie fatu duzo nie ma, ale nie ma tez miesni na Tobie. Osobiscie bym nie redukowal, a szdl w kierunku masy. Jednak ulozyl to wszystko faktycznie gruntownie z glowa. Zacznij od wiekszej ilosci bialka, daj ze 2,5 g minimum, tłuszcze 1g, reszta wegli na okolo 500 kcal nadwyzki kalorycznej na start i tyle :) trening bym zmienil na bardziej [...]

a może też spróbuj sobie zrobić progresję np 10 / 8 / 6-8 / i w ostatniej serii 1-3 ruchy negatywne tzn ty w dół partner Ci pomaga do gory , ja jesli chodzi o silownie tez mam taki stopien zaawansowania i siła klatki rosnie , miesień musi przyzwyczaić się do ciężaru .

Tasak On chodzi 2 miechy na silke i myslisz ze jest w stanie tak wyczuc ciezary ze zrobi dobra progresje

czemu nie laczysz 2 grup miesniowych w obrebie jednego treningu? na poczatek wystarczy klasyczne polaczenie: pon:klata+tric sr:plecy+bic pt:barki+nogi zastosuj progresje ciezaru regresje powtorzen np 12/10/8 no i na trica i bica wystarczy po 8serii

kreatyna nie teraz. szkoda kasy. chcesz zrobić masę czy maso siłę kulturystyczną??? masa to głównie dieta plus trening siłowy musiszpilnować michy i mieć odpowiednia regenerację!!! wprowadź progresje liniową stosuj rampy w głównych podstawowych bojach plan push pull z partia 2 x w tyg. i obserwój swoje ciało jak reaguje i na bierząco wprowadzaj [...]

Rób progresję np 12-10-8- i ewentualnie 6, ale nie rzucaj się od razu na ciężary, daj sobie trochę czasu im dłużej będzie progresja ciężaru tym lepiej, zacznij od bardzo zaniżonych i dokładaj stopniowo. W tym linku co wkleiłem polecam trening podzielony na dni ciężkie i lekkie.

no i ten plan wg. mnie jest poprawny edit: w uchwycie mlotkowym tez mozesz dac progresje. poza tym wszystko ok Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-01-25 12:51:35

Robiłeś progresje czy jedziesz stałym ciężarem i podawałeś tylko ostatnią serie? Trochę dziwnie wygląda taki sam ciężar w WL i przysiadzie Też ćwiczę podobnym planem Powodzenia

jezeli chodzi o progresje to jaki to ma byc cięzar? stały czy mam zaczynac wiekszym i schodzic czy małym i zwiekszac obciązenie?

tu znow moge tylko napisac o moich subiektywnych odczuciach, ktore sa inne niz Twoje raczej, bo tak: - po sd (2 tyg + weekend zwykle) czuje dosc mocno 15ki, - rosne troche w 15, najbardziej w 10, praktycznie chyba w ogole w 5 (niestety) - wiec nie ciagne dalej, a tym bardziej nie schodzilbym do 3 (ostatnio robie 16-12-8-4), - rozgrzewkowe [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm rob na mase progresje, miesnie puchna ladnie mozesz zastapic tez gryf hantelkami pozdro

prosiłbym o podpowiedź czy w głównych wielostawach lepiej stosować progresję czy stały ciężar

Dzieki Darek62, ale chyba skusze sie na 15-10-5 alternatywna progresje Wodyna przeczytalem mniej wiecej i nawet pozytywnie oceniony ten trening. Wole od teraz korzystac z gotowcow i wyprobowanych... Sam jakos nie mam daru do ukladania trenigow

zależy na ile sie czujesz ale jak robisz progresje i np. masz 4 serie to zmniejszaj ilośc powtórzeń i zwiększaj ciężar np 12 powtórzeń 60kg,10powt. 65kg,8powt.70kg,6 powt.75kg

a nie lepiej takie fbw Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 trenujesz trzy razy w tyg.mniejsza intensywność a częściej daj se spokój z ACT,jest dobry na wytzymałość [...]