progresję

Gwidu, a mnie martwi, że nie czytasz książek, które kupujesz :-) Nie mam ochoty ani na progresję (kosztem techniki), ani na udowadnianie cyferkami komukolwiek, czegokolwiek, jakkolwiek. Chcesz gibać pod publikę? Gibaj :-) Mnie nic do tego. Ręczę za technikę w każdym swoim powtórzeniu (tempo, głębokość opuszczenia ciężaru, dupa i głowa na ławce [...]

[...] dzisiaj jak połamany, a snu złapałem może z 5 godzin. Po połówce się zastanowię (po połówce podobno wszystko się wyjaśnia) Zrobiłem tabelkę z progresem drabin. Zakładając progresję dość liniową powinienem skończyć z kulą 32 kg pod koniec listopada. Późno. Tabela zawiera maksymalną liczbę powtórzeń dla dnia ciężkiego. Zakładam, że od przyszłego [...]

[...] jakieś. W następny tydzień i tak wchodzę z obciążeniem o 5 kg większym. WL 85, MC 115 chyba, że test 1RM pokaże coś innego. Z ławką bym trochę poczekał, bo jednak boję się o ten bark. Zresztą nie spieszy mi się gdzieś? :-) I tak - gdyby udało się utrzymać w miarę liniową progresję - pod koniec lipca powinienem pracować z większym ciężarem.

Żartuję %-) Nie mam większego komentarza, kontynuuj progresję, wszystko idzie wzorowo.

MP idzie jako drugie po pp, nie licz, że zwiększysz żołnierskie po wyciskopodrzucie. Ja bym kontynuował progresję po prostu.

[...] ogień na końcu - skorzystałam z tego, że hantle co 1kg i na końcu poszło 3kg 6. Jeżyki - piekło. PLAN od przyszłego tygodnia - dawać maksa z siebie - zdecydowanie czas na progresję w niektórych ćwiczeniach, a nie całe ćwiczenie jednym ciężarem @-) A po siłowym zamiast zamulania na bieżni - wrócę do interwałów jak na początku tego treningu - [...]

tu widze bardziej regres niz holizm, holizm zaklada bardziej polaczenie progresji z regresja, przy czym ostatnia seria zazwyczaj pompujaca edit - chyba ze rozgrzewke uznajesz za progresje (bo raczej nie wezmiesz na zimno sztangi i nie zrobisz 6 ciezkich powtorzen na nierozgrzanych miesniach i stawach) - wtedy jak najbardziej, tylko duzo serii [...]

szacunek za podjęcie trudu... nie czuję się autorytem by doradzać ale co do klaty to może nie goń ciężaru... ćwicz ją tylko raz w tygodniu. robisz progresję, zastosuj regresję... pierwsza seria 10 powt., każda kolejna 2 więcej, do 18 powt. Później skos ok 30* i hantelki max. 3 serie... i tyle. Zwróć uwagę na triceps (może mi się wydaje ale go nie [...]

[...] FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, potem zmiana zestawu ćwiczeń i to samo. Takich wariantów ćwiczeń podstawowych można dla kazdej grupy znaleźć co najmniej kilka, np: [...]

Trzeba czerpać ale się nie wkręcać. Jak masz odnawiać certyfikację za 5tys zł (czy wystarczy egzamin??) co dwa lata, to rocznie musiałbyś 2500zł zarobić na to - czyli powiedzmy 200zł/m-c za samo podtrzymanie uprawnień. Kiedyś kupiłeś córce książkę o CF. Przeczytałeś? Sama idea organizacyjna była szczytna, tylko możliwe że poszło w inną stronę niż [...]

Trzeba czerpać ale się nie wkręcać. Jak masz odnawiać certyfikację za 5tys zł (czy wystarczy egzamin??) co dwa lata, to rocznie musiałbyś 2500zł zarobić na to - czyli powiedzmy 200zł/m-c za samo podtrzymanie uprawnień. Myślę, że to jest możliwe. Nie wiem ile kosztuje recertyfikacja. Pewnie mniej. Fajnie to zagrał Leon :-) Nawiązał kontakt z RKC w [...]

Maciek no to teraz rozumiem Cię doskonale. Wprawdzie u mnie córka ma dopiero dwa lata ale wiem o co chodzi. Na jesień zeszłego roku jak pojechaliśmy z córką na tydzień w góry, gdzie "chodziła" z nami (tzn siedziała w nosidełku turystycznym i trochę chodziła) to pomyślałem a na co mi te wszystkie treningi, tempa, progresje itd :-) Dlatego od [...]

Maćkowi chodziło chyba raczej o to, że: - trening mamy zaplanowany, plany treningowe, progresje, procenty, rolowanie, rozciąganie, monitory pracy serca, nawigacje, tempa - sprzęt też nie najgorszy przecież - buty do pc czy tam do biegania, zegarki wypasione, rowery, - kuchnia - tutaj wszystko leży często i nie chodzi o jakiś gluten skoro ktoś go [...]

Mam pytanie odnosnie treningu tego typu Czy robiac trening 3x15 powiedzmy obciazeniem 20 kg Na treningu 4x10 rowniez trenujemy obciazeniem 20 kg to samo w 5x5 ? Robiac progresje +/- 2,5kg/tydz ( w miare mozliwosci ). Czy racze zwiekszac ciezar w miare zmniejszania ilosci potworzeń ? Czyli : 3x15 - 20 4x10 - 22,5 5x5 - 25+ Dzieki Zmieniony [...]

[...] już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z tym trafiałem i kończąc [...]

dzieki skeni DZIEN 2 Silownia: Rozgrzewka:10 min bieznia + rozciaganie A1. MC 3x10- 40kg/45kg/50kg A2. sciaganie drazka szeroko 3x10 - 40kg/45kg/50kg(8razy) B1. prostowanei nog stopy na zewnatrz 3x10 - 15kg/20kg/25kg B2. wyciaknie sztangi wasko 3x 10 - 20kg/20kg/22.5kg (8 razy) C1. Wypychanie na suwnicy 3x10 - 77kg/89kg/99kg C2. przyciaganie [...]

Ale co to za roznica czy skos czy wl? Wazna jest idea. Znowu nie zrozumiales, mozesz robic progresje z serii na serie, ale nie rob do upadku miesniowego

W wiośle też tył barków ledwo daje radę, ale z progresji na progresję cały czas robię powtórzenia, które miałem zaplanowane

Widać, że lubisz progresje ja polecam ją dla treningów złożonych ale jak chcesz ;) Triceps masz do dupy... jeżeli ćwiczysz masę Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 3x 10 2. Pompki na poręczach 2x MAX to z tym za daleko nie zajedziesz... wybierz sobie z atlasu jakieś inne odpowiadające Ci ćwiczenia np. "PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] treningów stoje na 50kg. Pierwsze podejście na 50kg skończyło się na 4 powtórzeniach, a na kolejnym treningu ostatnie podejście na 5 powtórzeniach w ostatniej serii. Stosuję progresję z serii na serie. Jutro mam kolejny trening z WL. Tak więc cofnąć się do 47kg i atakować później 50kg, czy po raz kolejny spróbować 50kg, żeby się przełamać i [...]