progresję

witam. jesli chodzi o partie to ja bym dozucil przedramie do pierwszego dnia i lydki do drugiego, oprocz tego zastosowalbym progresje w niektorych cwiczeniach, 2 dni to troche malo ale lepsze to niz nic, od tych 8 serii dla ud raz na tydzien to duzo one sie sie zmecza naprzyklad, jeszcze zrobilbym barki przed tricepsem, a drugi dzien zaczol od ud [...]

Etap 4 jak najbardziej - ja bym robił progresje zamiast stałego ciężaru

Jeżeli bym stosował progresje to czy przed tymi seriami stosować rozgrzewkę czy wliczyć ją do tych serii?

[...] pleców biceps pracuje, ale powinien być możliwie wyłączony przy wykonywaniu ćwiczeń - technika się kłania po plecach wystarczą Ci dwa pierwsze ćwiczenia, w pierwszym stosuj progresję ciężaru przy kolejnych seriach, drugie rób stałym ciężarem, dobierając go tak, aby móc poprawnie technicznie wykonać założoną ilość powtórzeń - jeśli nie dajesz [...]

5x5 chcesz stałym ciężarem? Wg mnie lepiej zastosowac progresje z serii na serię, czyli np: 60x5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5 (albo mniej, wtedy na następnym treningu powtarzasz ciężar póki nie zrobisz 100 x 5) poniedziałek-nogi przysiady 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 [...]

Ryano, jak Ronnie rozpisał Ci progresję ciężarów w tym planie? wraz ze wzrostem obciążenia zmniejszasz ilość repów w serii czy dalej jedziesz taką samą liczbą powtórzeń?

to wszystko zależy co chcesz osiągnąć, rób progresje ciężaru, bo to co napisałeś z tym maxem to by się koń uśmiał

W wypychaniu na sównicy dałbym progresję. W kilku innych ćwiczeniach w sumie też możnaby popróbować.

Dzięki serdeczne za pomoc . A co do brzucha w HST to można go priorytetowo robić? I poza tym jak robic progresje na brzuchu oraz negatywne?

ogólne w FBW mam zamiar wypróbować progresje według Joe Weidera. Chyba jest bezpieczna. Wykonuje się to 3 razy w tygodniu?

Witam! a jaki staż kolego ? co do planu to do tricepsu dodał bym odwodzenia hantlem 12/10/8/6 do nóg na czworogłowe dodał bym albo wyprosty na maszynie albo wykroki a na dwugłowe uginanie na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach, co do pleców to w zależności od twej woli i stazu możesz dozucic martwy ciąg a w cwiczenia na biceps w [...]

PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Dobrze TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 (stały ciężar) Jako pierwsze ćwiczenie na tricepsy daj jakieś [...]

WujekUfi Masz racje, trening pleców bez ćw. na prostowniki rzeczywiście powinien zastosować martwy bez dwóch zdań. Z modlitewnikiem to wiesz ja bym się kłócił, bo ja we wszystkich ćwiczeniach stosuje progresje, niezależnie od tego czy to jest złożone, czy izolowane no ale mógłby robić więcej serii na ćwiczeniach podstawowych, a nie tak jak to [...]

"Hmm..a czemu przy 15 2 serie, a później ich ilość wzrasta? Nie lepiej od początku ustalić to tak, jak jest w normalnym hst? " --żeby mniej wiecej zachować objętość treningową co do progresji, myśle, że można spróbować robić progresje liniową, mniejsza ilość skoków powinna to ułatwić

no ale chodzi mi o to, ze hmm...w normalnym hst, najpierw ustala sie daną ilosc serii dla cwiczenia - np. 2 jednego ćw i 1 seria drugiego. I taką ilsoc zachowuje sie przeciez przez caly czas. Wiec myslalem, ze np. na klatke/plecy bede wykonywał np. dwa ćw, po 3 serie. Ale juz sam nie wiem... progresje liniową? hm...mógłbys conieco wiecej napisac, [...]

Bardzo prosiłbym o odpowiedź na pytanie powyżej ponieważ równierz mnie męczy to jak stosować progresje pzdr.

To już jest rozsądniejsza opcja ;-) Dodatkowo można wprowadzić w zestawie A progresje liniową. 0-3 tyg wszystko po 10p 4-7 tyg wszystko po 8p 8-11 tyg wszystko po 6p. Nie kombinuj już tylko spróbuj.

napewno możesz dodać progresje bo z reguły dajesz w pierwszym ćwiczeniu a pozostałe też się liczą. Może wprowadzaj co jakiś czas jakieś nowe ćwiczenie inną intensywność i (prawidłowe) wykonanie niektórych ćwiczeń nie daj się mięśniom przyzwyczaić do tych samych ćwiczeń niech twój organizm poczuje co to tak naprawde jest wysiłek

i podciagac tylko do brzucha tak ? nie jak tam do brody ? ale progresje stosowac na trenignu np tam jest 2 x8 to jedna seria 50kg i na drugiej tam zwiekszyc ? czy z tygodnia na tydzien wyciskanie sztangi żołnierskie ? tak samo nie wiem jak -) Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-08 23:35:52

No to dzia ;) chyba skuszę się jednak na powolną progresję tak jak sugerujesz. I mówisz że klatka raz w tygodniu na pewno wystarczy tak...? Jednak korci mnie robić ją dwa razy w tyg. Jeden trening ciężki drugi lżejszy... Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-05-01 18:25:41