progresję

Ale żeby też nie robił ciągle trening rampy od 20kg. Warto dodać te 2,5kg co tren, wtedy wyjdzie rampa: 22.5/42.5/62.5/82.5/102.5. Można też robić rampę co 5 kg byś miał jeszcze dłuższą progresję.

skąd ta pewność, że byłby dłuższy progres? jest na to jakiś treningowy wzór? Byłaby rozwlekana progresja obciążeń w czasie bardziej, ale to nie oznacza, że jakby dodawał po 2,5kg to zrobiłby 40kg siły więcej, a jak więcej kg w skali tygodnia to tylko 15kg. Na treningu ma być ciężko, a takie progresje liniowe (2,5kg co trening) otwierają pewną [...]

Hej! Chcialbym ruszyc ze schematem nr 2 i mam kilka pytan: 1. Jak dlugo powinno sie cwiczyc tym programem, czy jest minimalna/maksymalna ilosc tygodni dla tego schematu? 2. Rozumiem ze cwiczenia inne niz przysiad, wyciskanie i martwy robimy normalna progresja. Jesli sie myle prosze o info. 3. Czy w cwiczeniach przysiad, wyciskanie i martwy [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ w wyciskaniu sztangielek na poziomej dałbym raczej stały ciężar i by było wtedy coś na zasadzie wstepnego zmeczenia, w [...]

meta w dawce 30mg przez 6tyg moze skutecznie doprawadzac do dalszej stagnacji. mozna dac mete 5tyg co niewiele zmieni ale npp zaczac w przedostatnim tyg mety, wtedy po zejsciu z mety npp bedzie dopiero co na full wkrecone,do tego podbicie dawki tescia i cos mozna jeszcze zdzialac. a w twojej rozpisce npp bedzie chulac z meta przez wiekszosc czasu [...]

ale jakiego gotowca xD bo jedni wrzucają takiego gdzie jest na masę na duże partie po 12 serii, drudzy po 6 serii a inni po 4 serie :) Jedni stosują progresję inni nie itp itd więc czekam na jakieś porady ;/

Mało powtórzeń przy przysiadach Po co ta seria łączona na barki? Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ TUTAJ PROGRESJA JEST ZUPEŁNĄ POMYŁKĄ TO ĆWICZENIE IZOLOWANE TYPOWO KONCENTRYCZNE JEŚLI JUŻ TO ZRÓB PROGRESJĘ W DRUGM ĆWICZENIU NA BICEPSY

a co do tych nóg...moze akurat Ty potrzebujesz wlasnie wiekszej ilosci powtórzen, zeby je ruszyc michail - sugerujesz, ze lepiej robic progresje przy francuskim w siadzie, a w lezeniu stalym? (mozesz krótko objasnic czemu?) Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-08-04 13:04:18

wieksza - mialem tu na mysli ~20 powt... michail - powtorze pyt,moze nie zauwazyłes.. sugerujesz, ze lepiej robic progresje przy francuskim w siadzie, a w lezeniu stalym? (mozesz krótko objasnic czemu?) z góry dzieki za odp Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-08-04 13:20:42

Marta, nie zapominaj na co choruje, mam strasznie slabe nogi. Probowalam jak Iza mi radzila progresje to na 30kg zakonczylam. Ja pyerdole, zenada.

MASA TYDZIEŃ DRUGI PULL DAY MOTTO NA MASĘ EGO ZOSTAWIAM W SZATNI Siemanko. Tak jak na górze piszę muszę odstawić z głowy ciągłą progresje dokładania i skupić się na czuciu ;) 1. Ściąganie linki jednorącz imitując podciagąnie w neutralu 8x10 6+2.5x20 9x10 8x23 10+2.5x10 9x15 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 150x8 120x12 155x8 120x12 160x10 120x18 [...]

[...] Podciąganie sztangi do mostka, to nie High Pull, nie ma co dawać na początku. Podciąganie sztangi, dałbym jednak po MC. Chyba że wymienisz to na HP i zrobisz z tego w pewnym sensie aktywację. Zamiast MP, jako aktywację daj PP ze szmatławym ciężarem. I kontynuuj progresję z tego ćwiczenia. Jak PP skończysz na 40kg, to przysiad zaczynasz od 40kg.

Witam, pracuje nad masą i gdy ćwicze biceps stojąc uginając ramiona ze sztanga podchwytem to mam opuszczać sztange do samego dołu, czyli tak aby przedramie z bicepsem tworzyło jedną prostą czytez w celu lepszego napięcia mięśni nieopuszcać do końca...? i jeszcze jedno pytanko, gdy chce zbudować mase na poczatek powinienem stosowac progresje czy [...]

metod jest wiele, błędem byłoby jednak wymieniać zbyt dużo ćwiczeń bo wiele z nich jest niezastąpionych, można zmieniać progresje na stały ciężar czy regresję, dobrym sposobem jest także zmienianie intensywnosci poprzez ilośc powtórzeń- np. 15, 10, 5, ale bywaja nawet sposoby w których wykonuje sie 100 powt., ale jest to trening na mniejszy okres [...]

dzieki don garcia. do tego co napisales mam jeszcze pytanko : czyli uwazasz ze cos takiego by wystarczylo: -prosta 12,10,8 prog. -hantle mlotek 3x10-12 -hantle o kolano 3x10-12 (lepiej chyba stalym w tym cw ale jak sie myle to napisz zeby zastosowac progresje) razem 9 serii, czyli chyba okey bo jesli przy moim stazu 12 to za duzo to mysle ze 9 [...]

Dajmy na to ze robie wyciskanie sztangi na skosie, co tydzien albo 2 dokladam te 2,5kg wiecej. Pewnego dnia zamiast 12 powtorzen jak sobie zalozylem zrobie 10. W nastepnych seriach zaniechac progresje i dokonczyc cwiczenie tym samym ciezarem? Na nastepnych treningach cwiczyc tym samym ciezarem az do momentu kiedy zrobie te 12powt? Czy moze [...]

ja robie progresje stałą cel masa po 10 powt.

Hej mam takie pytanka 1.jakie jest najlepiej robić przerwy miedzy seriami na mase??jedni mówią 1,5min inni 2 inni 2-3 sam niewiem ja robie 2-3 min 2.a przerwy między ćwiczeniami robiac tak jak miedzy seriami?? 3.co jest lepsze robić progresje 12/10/8/6 cięzarem 50/55/60/65 czy 10/10/10/10-8 cięzarem 55/55/55/55-60 ??

jezeli chodzi o cwczenia w planie na mase.cos takiego jak 8/6/4 ( ilosc powtorzen w serii ) jest odpowiednie?stosuje progresje. do tego czy np na biceps tez uzywac takiego systemu czy lepiej 10/10/10 ?

Witam ponownie. Mam pytania co do progresji i obciążenia. dam przykład. na klatkę robie progresje 10-8-8-6. i najśmieszniejsze jest to że z używając optymalnych obciążeń tzn takich ze ledwo zorbie np te 10 czy 8 ruchów. to równica w ćw na klatkę jest taka 10 pow 75 kg - 8 pow 76 kg - 8 pow 76 kg - 6 pow 77 kg. w niektórych ćwiczeniach mam tak że [...]