progresję

Wszystko zależy właściwie od ciężaru na jakim pracujesz w danym ćwiczeniu. Bo jak robisz gdzieś hantlami 10kg, to jaką progresję dasz? 5kg/12 7,5kg/10 10kg/8 Trochę bez sensu. Jak masz gdzieś na tyle sensowne ciężary by robić progresję, to możesz spróbować :-)

~NOGI 1. przysiady ze sztangą 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) ~KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ALBO (tylko jedno cwiczenie w calym cyklu HST) 3. wyciskanie sztangi na ławce lekko skośnej głową w góre 4. wyciskanie na poreczach (dips) ~PLECY 5. podciaganie na drążku [...]

[...] przecież domowe treningi sylwetka na duży plus Bardziej użylone mieśnie zwłaszcza na rękach i pocięte uda . Jeśli to faktycznie nie na pompie to idziesz w dobrym kierunku PS. Wpadnij do mnie i pomóż rozegrać progresję w podciąganiu w makrocyklu 5-tek . W dziesiątkach nie wyszło to najlepiej . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-28 20:59:04

[...] 150 kilo - to nie założy od razu po płaskiej maksymalnego ciężąru, bo to zupełnie inny ruch). Rozpiętki robię stałym ciężarem - ale jeśli ktoś chce to może stosować lekką progresję albo regresję. "- oraz co do wewn. klatki... zaczynajac szerokim uchwytem (szerzej od barkow), wyciskam sztangielki zwężac uchwyt na szerokosc barkow (tak by [...]

a w mostku polecasz robic progresje na czas czy na powtórzenia?

a jeszcze pytanie co do filmu przesdtawiajacego progresje bo tam na koncu jedna z osob stoje na drugiej(tej ktora robi mostek) jest to mozliwe nie napinajac brzucha?

[...] możesz robić natomiast pasowało by sprawdzić ten plan treningowy czy przerwa pomiędzy barkami, a klatką nie jest zbyt krótka. 3.Będac na redukcji, powinien w ogóle stosowac progresję ciężarów? Tak, a dlaczego by jej nie stosować? 4.Jak duże znaczenie ma długość przerwy między seriami? Odpoczywam do momentu, w którym , najprosciej mowiac " [...]

W wypadku ćw.głównych jak i asystujących widziałbym progresję-schodząc do 6/8p. I np. w pompach na poręczach-zrób progresję schodząc do 6-triceps lubi duże ciężary. Na nogi imo-dałbym jakąś asystę-bardziej ukierunkowaną na mięśnie czworogłowe,przysiad bułgarski albo krótkie wykroki by w to miejsce puki co pasowały-nawet na miejsce prostowania. I [...]

Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa mozesz zacząc od skosu w górę tak dla odmiany w zaleznosci od tego na czym Ci zalezy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. daj 4 serie - przenoszenie sztangielki na ławce [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie PROGRESJA 15,12,10,8 pompki na poręczach 3 SERIE x12 ??? prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 jak tu 15,12,10 czy 12,10,8 skoro maja być 3 serie plecy + biceps ściąagnie [...]

To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]

Od tego zmiany sie nie cofna, jednak powinno powstrzymac ich progresje. A w tych miejscach rozstepy sa czeste przy cwiczeniu klatki...

kiedy dodawac progresje nieznam sie na tym moze ktos by mi mogl zerknąc? Progresje mozesz dawac przy ćwiczeniach złożonych, tj. gdy ćwiczenie dziala na wiecej niz jedną grupe miesniową, np. wyciskanie plasko sztangi = ćwiczenia dziala na klatke, triceps a nawet barki.

bez notesu trudno o dobrą progresję. przeniosłam się niedawno na "notes" w telefonie. Nigdy go nie zapomne przynajmniej;] U mnie czasem są jeszcze lepsi. Ćwiczą takim ciężarem, jaki jest na sztandze czy sztangielce po co się mają męczyć i przekładać Już się nie mogę doczekać rozpiski planu ze specką na nogi. Będzie interesująco!

Dobra, oto plan: Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 5. Waski przysiad przedni RAMPA 8 + [...]

Podarek: ja robie takie FBW i uklad nerwowy wymieka mi w czwartek, twoje zakwasy to tylko niedostosowanie miesnia do cwiczen, jestem ciekaw kiedy dasz w kosc ukladowi nerowemu kotry sie troche wolniej rozwija niz miesien. Ale spoko walcz dalej nie chce nic tu udowadniac. Mowie tylko ze skatujesz miesnie a poniej nic nie zrobisz bo w innych [...]

[...] doczytalem reszte %-) Zgadza się, dotarłeś do treści zawartej między wierszami, tak jak ostatnio %-) O docisku (a właściwie jego końcówce) faktycznie nie pomyślałem, ale rano coś to topornie idzie. Na razie na brak zakwasów nie narzekam, ale skoro wchodzi bez blokowania/lockoutu, to już dociągnę progresję i na następnym mikrocyklu to uwzględnię.

[...] zupełnie inny typ wysiłku. Podczas biegania mam czas dla siebie- żeby przemyśleć to i owo, uspokoić się, a jak wygląda trening siłowy to wszyscy wiemy %-). Jak ktoś ma progresję ciężarową kończącą się maksami/submaksami, to przygotowuje się przez kilka czy też kilkanaście tygodni do wysiłku trwającego tylko sekundę czy dwie. To uczy, jak [...]

[...] 4 serie 95 kg 3/3 4 serie 97 kg 3/3 4 serie 100 kg 3/3 4 serie 102 kg 3/3 4 serie -- na ławce korpus nie musiał stabilizować tak mocno ciała, więc dało radę zrealizować progresję. 9. Brzuch + prostowniki Kółko 2 x 10 // rzymska 20 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 12 // rzymska 22,5 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 15 // rzymska 25 kg 2 x 15 powt Kółko 2 [...]

Jaki masz staż? Na co plan? Dwa razy w tygodniu klatka? I potem jeszcze barki..Ja bym sie ograniczył do jednego razu z tą klatką. No chyba ze bardzo chcesz, ale to bys musiał cwiczyc na przemian - mocniejszy trening, słabyszy. Ale z progresją to tak srednio chyba to by wyszlo..masz 15 latek i maly staz (z tego co widze)? hmm..to moze odpusc sobie [...]