Witam Ćwiczę w domu planem FBW z "pierwszy rok treningów", jestem na 3 etapie. Mam problem z brakiem obciążenia, a konkretnie na wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Co robić? progresje/regresję powtórzeń? czy kategorycznie kupić ciężary? Powiedzmy, że w tym momencie serię zrobił bym z posiadanym maxem plus 4 kg?
Mam problem z progresją we wznosach sztangielek bokiem na barki. Do tej pory robiłem w zakresie do 12 powtórzeń. Ale progresja jest w sumie zerowa. Zastanawiam się nad dołożeniem ciężaru i zejściem do powiedzmy 5-6 powtórzeń. Czy jest to dobry pomysł przy tym ćwiczeniu? Czy dzięki takiemu zabiegowi jest większa szansa na progresję w tym ćwiczeniu?
ostatnio skończyłem 5x5 BS. Jak z progresji liniowej 5x5 przejść na progresję 4x10? Obliczyłem swój 1 rep max. Przyjąłem ok 70% w ostatniej serii i nie dałem rady - zrobiłem tylko 4 powtórzenia. Zaczynałem od 60% ciężaru do którego chciałem dojść a skoki robiłem co około 12%. Przykład: 1 rep Max: 100 kg 70% CM: 70 kg Rampa 10: 42/50/50/70 Chodzi [...]
Wystarczy jeden trening byś zobaczył jaką progresję liniową zrobić, cóż z tego że podamy Ci to w procentach jak Ci się nie uda tego zrobić lub na odwrót będzie za mało
Wlasnie o tym pisalem Kult, to Gibon stwierdzil ze to nieprawda. Ale i tak sila b duza jak na taka wage, tak ze Gibon szacun:-)). Dawaj foty, dla mnie lustro i masa jest wyznacznikiem, nie robi juz obecnie na mnie wrazenia mega sila tylko dobrej jakosci duza masa. Powiedzial mi kiedys stary koks: co z tego ze robisz siady z 200kg na plecach czy [...]
[...] większość obu dni całą rodziną na pieszych wycieczkach w parkach. Potem byłam już tak zmachana, że na nic nie miałam siły. Dziś zaczęłam gigantserie, próbujac robić progresję ciężaru (albo namiastkę progresji): 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10/10/10/8 z 4.5/4.5/9/9 (wszystko poniżej też z tymi sztangielkami) 1b. wiosłowanie [...]
miałaś wtedy zacięcie do tego wtedy miałam zacięcie do redukcji, mimo że nie było za bardzo z czego... bo sport to wtedy były sztuki walki, karate pozatym kto to mówi, dziewczyna która praktycznie z treningu na trening ma progresje, która jeździ na rowerze "dla relaxu" 40 km ja jak wczoraj przyjechałam z moich 36km to myślałam że mi [...]
tak 5x5 czyli 5serii 5 powt. i ani jednego powt. więcej progresję co trening rób dodawaj choćby 1kg jak nagle będzie klapa-czyli nie rady zrobić 5powt. to cofasz się o 2-3treningi z ciężarami i jedziesz jakby od nowa. łap z rana http://www.youtube.com/watch?v=IpYp-MsBUnM
Cześć Tomot mam pytanie, bo w niektórych ćwiczeniach polecasz stały ciężar, a czy nie może być zastosowana progresja ciężaru ? oto te ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka [...]
[...] nachwyt R4 do 27,5 kg pistolety 4s pompki w przesunięciem tułowia na boki 4s rozjazdy na kółku do ściany 3s. w podciąganiu obniżyłem do 4-ech powtrzeń a i tak ostatnia seria już z wybiciem. Przejdę na progresję cotygodniową. pistolety z zapasem, ale coś chrupało przy każdym powtórzeniu. W jednej idrugiej nodze %-) pompki luz rozjazdy słabo.
Jesli chodzi o przysiady to staram sie robic jak najnizej, tzn. ponizej kata prostego. To tam, gdzie dam rade bede robila wieksze progresje w ciezarze, a jesli nie- to w ilosci powtorzen.
[...] ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 30kg*15 35kg*15 40kg*15+15+15+13 (ost. 38kg*15) Komentarz: 1.Przesunąłem progresję o 2,5kg, bo nie chciałem żeby jeszcze gorzej poszło. 2.Push press dobrze poszło, tylko trochę straciłem siły na stabilizację ciała. 3.Najciężej zarzuty i [...]
[...] Komentarz: 1.W miarę. Lekkie nie było, ale jeszcze tak z 2 razy bym przysiadł. 2.Wspięcia jak to wspięcia. 3.Nie mogłem ustawić dobrze nóg do sumo. Jakoś się dziwnie dzisiaj robiło. Zapas z 2 powt. 4.Jest zapas. trochę pomieszałem progresję w seriach. Suple: -miarka xpanda rano -po treningu miarka xpanda, białko +torrent. białko +torrent
Siema Żubrze Mógłbyś mi powiedzieć jak zaprogramować progresję w podstawowych bojach w FBW A,B,A => B,A,B? Planu jeszcze nie mam ale to chyba nie problem bo chodzi tylko o progres.
[...] znowu napinać, nie robić całej serii na "jednym skurczu" mięśnia. Jeśli już masz robić plan "siłowy" to zacznij od naprawdę małych ciężarów może nawet mniejszych niż 40% i rób powolną progresję z tymże wszystko zależy od tego w jakiej jesteś obecnie kondycji czy odczuwasz tą przepuklinę i czy jest już zregenerowany mięsień.
Doriska ja indyka mogę jeść tylko w postaci mielonej :-PP jakoś mi nie podchodzi inaczej :-( Seba zwykle robię progresję, dochodzę do 140kg.. wczoraj robiłem ostatnie serie 120kg, tym ciężarem mogę spokojnie zrobić 10 wolnych ruchów. Klatę mam słabiutką i siłowo i wyglądowo %-) Wiktor, to zależy jakie założenia w diecie. Na tłuszczówkę nadaje się [...]