progresję

[...] LYDKI A OPINIA: Zrobione. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: Zrobione. 9 BRZUCH A OPINIA: 1 seria. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA:9/10. Bardzo fajny i ciężki trening. Zapasu jest niewiele/brak. Patrząc wstecz, to chyba dobrze zaniżyłem ciężary i [...]

[...] LYDKI A OPINIA: Zrobione. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: Zrobione. 9 BRZUCH A OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 7/10. Udany trening, dałem z siebie wszystko, ale wszędzie już zapas wykorzystany. Większość ćwiczeń na styk, co skutkuje [...]

[...] Z ) OPINIA: Zrobione. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: Zrobione. 9 BRZUCH B OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 6/10. Trening taki sobie, nie za bardzo mnie zadowolił, mimo, że pobiłem kilka rekordów. Dałem dziś z siebie 100%. Koniec [...]

[...] Zmęczone. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: Zmęczone. 9 BRZUCH B OPINIA: 1 seria na luzie. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 8/10. Ostatni trening 10B. Trochę dołożyłem, co gdzieniegdzie negatywnie się odbiło. Trening na 100% możliwości. JADŁO: 1. 4 [...]

[...] LYDKI A OPINIA: Zrobione. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: Zrobione. 9 BRZUCH A OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 8/10. Trening bardzo pozytywny, najbardziej mnie ucieszyły siady, dobrze wypadły WL i młotki. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, [...]

[...] Z ) OPINIA: Zrobione. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: Zrobione. 9 BRZUCH B OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: +9/10. Ćwiczenia na barki słabo poczułem, jakbym wcale ich nie wykonał. Później było już tylko lepiej. Rekord w MC, gdzie [...]

[...] Zmęczone. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: Zmęczone. 9 BRZUCH B OPINIA: 1 seria na luzie. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 7/10. Trening taki o, po 1 posiłku. Bardzo intensywny, bo zacząłem ćwiczyć około 11:10, a o 13 zamykali siłownię. Mimo [...]

[...] Z ) OPINIA: Wykonane. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: Zrobione. 9 BRZUCH B OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA 7/10. Trening - morderca, tak najkrócej mogę nazwać dzisiejsze 15B. Wyssał ze mnie całą energię. Po każdej serii od połowy [...]

[...] Z ) OPINIA: Zrobione. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: Zrobione. 9 BRZUCH B OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 7/10. Ostatni trening systemem 15-10-5. Niestety mógł być lepszy. Miałem nadzieję, że WL pójdzie lepiej, tak się nie [...]

oczywiście schodzenie do niskich zakresów powt może spowodować przetrenowanie CUN, co do rampy to ciekawy sposób na atak na duże grupy mięśniowe w głównym ćwiczeniu, i przypomina to troszkę progresję w planach 5x5 czy 15/10/5

[...] ciężko, ledwo wyrobiłem ostatnią serię, a podciągałem się już tylko do czoła. W następnym tygodniu powalczę z 12kg, a później będzie trzeba kombinować, może przejdę na taką progresję w seriach: 60% 80% 90% 2x 100% (Obecnie jest: 60% 80% 3x 100%) 4. Wycisk wąsko 8x45kg 8x60kg 8x72kg (+2kg) Bez zapasu, ostatnie powtórzenie bardzo wymuszone. Nie [...]

[...] pomidor, cebula, kapary Pewnie niektórzy domorośli kulturyści, łapią się za głowy przy takiej rozpisce, ale co zrobić %-) Suplementacja: 4 tabletki kreatyny i tyle na dzisiaj ;P Odpoczywałem, uczyłem się. Mam sporo zaległości i pracy. Jutro tak jak zakładałem zwiększę progresję w siadach. Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-10 21:24:08

[...] nim progres w wl do 130 niż mi doradzić co do podciągania i dipów Bardzo trudno jest w tych bojach coś osiągnąć jak się jest na początku mimo tak długiego stażu. Zalecilbym progresję nachwytem górny wyciąg ale jest ryzyko kontuzji barków i łokci, dwa zbicie wagi ale wtedy też spadnie siła w wl Co do dipów trudniejsza sprawa bo tu też ważna [...]

Ja już proponowałem wiele metod treningowych , musisz sam wybrać jakąś.Również Parker wiele razy rozpisywał progresję ciezarów w cyklu siłowym.Wystarczy przejrzeć dział. Jeżeli coś wybierzesz to trenuj , załóż osobny post i wtedy możemy konsultować na bierząco postepy, lub ich brak.Ważne żebyś zapisywał treningi. Jedna ważna uwaga: trenując na [...]

Dzień 45: Dzisiaj starałem się w każdym ćwiczeniu zrobić progresję ciężarową i będę tak robił przynajmniej co tydzień, aby w końcu dać mięśniom bodziec do wzrostu - udało się wszędzie, prócz bicepsów i w sumie barków (ale zwiększyłem intensywność). Jeżeli chodzi o ocenę ZMA, to szczerze powiedziawszy mam mieszanie uczucia. Powiedzmy, że budzę się [...]

[...] bo nie doliczam gryfu do obciążenia w niektórych ćwiczeniach? Bez przesady... Tak jest mi wygodniej, i tak będę robił, bo sobie to spisuję na kartce i potem ogarniam daną progresję ciężarową na siłce - i nie muszę zbędnie liczyć i się bawić z tym. A co do betki, to każda jest ta sama w sumie, jedynie w niektórych płaci się za markę. Ja biorę [...]

Nie mówię, że dziennik jest zły. Mówię jedynie, że by czytelniej było, gdybyś inaczej to rozpisywał i doliczał gryf. Też sobie przed treningiem progresję rozpisuję (na telefonie). Ja mam B-A z ActivLab i czy wezme 2g przed i 2g po, lub 4g przed to nic nie czuje, ani za pierwszym razem.

Nie mówię, że dziennik jest zły. Mówię jedynie, że by czytelniej było, gdybyś inaczej to rozpisywał i doliczał gryf. Też sobie przed treningiem progresję rozpisuję (na telefonie). Ja mam B-A z ActivLab i czy wezme 2g przed i 2g po, lub 4g przed to nic nie czuje, ani za pierwszym razem. Niektórych smyra, niektórych nie. To że jej nie czujesz, nie [...]

Dzień 47: Dzisiaj FBW seria B, dlatego nowa progresja ciężaru (w porównaniu z piątkiem). Będę progresje robił co tydzień, bo dopiero teraz zrozumiałem, że są bardzo, ale to bardzo ważne przy budowaniu masy. Nawet jeśli mam dodawać 1 kg tygodniowo, to i tak będę to robił. Poza tym, ważyłem się rano i jest 82 kg, czyli w ciągu paru dni waga nie [...]

rybcia interwałki dziś nie wypaliły xD 20 min marszu z 10 kg obciażeniem aero 30 minutowe bo śnieg zaczoł waliź xDD Zajec również będe robił progresje jednak co 2 ygodnie ;)