progresję

okej, zrobilem taki plan do ocenki. Musze wykonywac 15 powtorzen czy mogee zmniejszyc ten zakres do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu? Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. Ulozyc sobie dwa plany A i B. Czy trenowac tylko jednym planem? Jak stosowac progresje, [...]

-przysiady 5x 15<12<10=10<8 NIBY DOBRZE, ALE JA BYM NIE PRZEKRACZAK 10 POWT I ROBIL JESZCZE DLUZSZA PROGRESJE PO 10. ( Z ZAPASEM) -uginanie nóg w kolanie 4x 15-12p DLA MNIE TO CW NIE WEJDZIE JESLI NAJPIERW ALBO POZNIEJNIE ZROBIE MARTWEGO CIAGU. -spięcia na palcach 4x 25-20p JESLI STOJAC TO POLECAM ZARAZ PO PRZYSUIADACH, MASZ SZTANGE I [...]

trenujac od 4 miesiecy tym samym treningiem mozesz dorobic sie stanu stagnacji, na razie szlo, bo musialo klatka: zamien lawke plaska na wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory w drugim cwiczeniu mozesz dac skos z glowa do dolu rozpietki mozesz zostawic ew. przerzuc sie na maszyne (fajna sprawa) na bułacza: mozesz zmienic sztange na [...]

Apokalipsa dzięki zapomoc naprawde A z tymi pustymi wpisami to nie wiedziałem ale człowiek uczy sie na błędach. Naprawde fajny plan z tego wyszedł.A z tym bicepsem to o kolano będzie dobrze ?? Bo ilekroć układałem plan to zawsze mi kazano to wyrzucić to ćwiczenie. Ale nie wiem jak z tymi powturzeniami teraz czy robić progresje czy nie?? Na klatke [...]

[...] jak pamiętam) zamiast MC robie wyprosty tułowia z obciążeniem 4. ok 5. ok 6. czemu ?? :) czyli klata+plecy, bic+tri, nogi+barki ?? a co z ilościa powtórzeń ? przy kazdym kolejnym ćwiczeniu na tę samą partię miesniową zwiększam ilość powtórzeń. Czy tak moze być ?? Jak myślisz śmiało mogę stosować progresję? czy jechac tym samym ciężarem ?

Pewnie moj dziennik ;) Trzymalem sie tych serii i powtorzen bo z treningu na trening mialem progresje i cwiczenia byly coraz latwiejsze ;)

Polsztanga najlepiej rob jednoracz, mala izolacja na najszersze nie zaszkodzi, moim zdaniem albo polsztanga albo hantla, osobiscie wole hantla. W polsztandze tez dalbym progresje ale mniej agresywnie czyli np 12/10/10 czy 10/8/8.

%-) i chyba problem rozwiązany. Przypilnuj miski, zadbaj o progresję z treningu na trening i na razie zapomnij o splicie.

1.zmniejsz powtórzenia , stosuj 4 serie na każdą partię , zwiększ ciężar , stosuj progresję.Brzuch nawet odpuść bo ćwiczysz go przy innych ćwiczeniach. 2.Ćwicz 3x tygodniowo , dobrze technicznie , stosuj diete , bedą efekty 3. Ok 17 to dobry czas. 4.Fotka Fotka moze nie jest profesjonalna ale jest. Ojj nie wiem co mi sie ubzdurało ze rzeźba przez [...]

Jesli chodzi o podciaganie, to mozesz (szczegolnie przy "15") stosowac progresje bez ciezaru, zaczynajac - powiedzmy - bez ciezaru od 10 powtorzen (albo i mniej jak nie dasz rady) dochodzac do 15 powtorzen. Przy "10" podobnie: zaczynasz od 10 powtorzen bez obciazenia (lub mniej) i dokladasz po ok. 0,5 kg przez 6 treningow. Tez [...]

Rozpisz tak zeby w ostatnim tygodniu zaatakowac 105% maxa na 5 powt. Rob po prostu progresje np co 5 kg z serii na serie az dojdziesz do ciezaru roboczego. Jezeli koniecznie chcesz robic 5x5 stalym ciezarem, to rozpisz tak zeby w ostatnim tyg zaatakowac 5x5 na dotychczasowych 100% dla 5 powt Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-20 10:35:35

mam pytanie - we wszystkich ćwiczeniach stosować co tyg progresje?czy tylko główne ( te 5x5)- rwanie, podrzut, przysiad, mc, wiosło, wycisk?

Biceps to kosmetyka, jakas progresje jednak uda Ci sie wprowadzic, mozesz zwiekszac ilosc powtorzen, na poczatku 3x5 na nastepnym treningu 3x6 itd kiedy dojdziesz do 3x10 dokladasz ciezaru i robisz 3x6, to pierwszy z brzegu pomysl, mozliwosci jest masa. Z drazkiem analogicznie. 5x5 obowiazuje w siadach ciagach wiosle i lawie. Dla drazka i poreczy [...]

[...] z progresja 15-12-8-6 - troszeczkę niepotrzebnie schodzisz poniżej ilośc ośmiu powtórzeń, tym bardziej że nie wyczerpywałeś wstępnie mięśni wyprostami, proponowałbym taką progresję 20,15,12,10 4 Serie - superseri - Prostowanie na czworoglowe i uginania na tyl - jeżeli robisz masę mięśniową to takie łączenie przeciwstawnych grup mięśniowych nie [...]

Oto mój plan na masę który zamierzam zacząć za 2 tygodnie: Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 ZAMIEN 1 i 2 TO BEDZIESZ LEPIEJ ROZGRZANY 2) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 [...]

Czas rozpocząc nowy sezon . Sezon jesienno-zimowy 3majcie kciuki za mnie . Po jutrze robie 2 raz klatke tym treningiem. Zrobie na płaskiej regresje na skosie progresje.

[...] 5 trening - odejmujemy 5% = 95kg - przysiady 6 trening(ostatni w pierwszym mikro-cyklu) ćwiczymy maksem czyli 100% ciężaru Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu Jeśli nie ma możliwości sprzętowych stosować progresję co trening 5% to stosujemy ją co drugi trening o 10%. " wszystko jest wystarczy poszukać tylko hehehe

[...] a różnicę dzieli się przez dwa i dodaje na następnym treningu (do 12). Przykład obliczania progrsji ciężaru: jeżeli w trzeciej serii udało się wykonać 22 powtórzenia, to progresję obliczamy (22-12) x 0,5 = 5. Oznacza to że na następnym treningu w tym ćwiczeniu (na tym stanowisku) trzeba zwiększyć ciężar wyjściowy o 5kg i wykonać 2 serie po 12 [...]

Za duzo serii i proponuje robic progresje

przy których cwiczeniach stosowac progresje i zmniejszenie serii ma wynikac z wywalenia jakiegos cwiczenia czy zmiejszenia serii powiedzmy do 3 ?