progresję

zastosuj regresje progresje w cwiczeniach ! trening na barki powinienes zmienic bo skupiasz sie mocno na przednich aktonach slabo na bocznych i tylnych na bica daj modlitewnik na maszynie szrugusy wiecej powtorzemn na plecy daj martwy stosuje progresje ciezaru w cwiczeniach a regresja - czyli np. jak ulozyc powtorzenia w seriach 12 10 10 8? w [...]

witam jednak to ja poszedlem spac! co do seri -to jednak progresje z seri na serie wybrales dla mnie? ksztaltem mi odpowiada ten trening bardzo tylko nie wiem jak dlugo zajmie mi przestawienie na progresje co serie czy uwazasz ze cwiczenia ktore dalem jako propozycje sa bezwartosciowe?

Nie wiem...saib tak samo powiedział, ze w podciąganiu sztangi wzdluz tułowia do brody nikt mu nigdy progresji nie polecał. Wsumie Mawashi tylko raz uzywa w Cykliczności (z tego co udalo mi sie wylapać) tego ćwiczenia - i tam progresji nie ma. A co do prostowania - hmm..własnie sam nie wiem, ale ostatnio coraz bardziej jestem skłonny tu progresje [...]

[...] ćwiczy robiąc mniej powtórzeń większym ciężarem. A czy dokładając serie, 5 serii wyciskania płaskiego 3x w tygodniu to dobry pomysł? Zakładając przedział 8-12 Ale można tę progresję ciężarową jakoś sensownie zaplanować w tym sensie, że nie musisz pracować cały czas na zakresie 10-12 powtórzeń, można jakoś sensownie zaplanować tę progresję i [...]

"- Pompki na poreczach - poręczy jeszcze nie mam, więc czymś to zastąpić? " - mozna, pompki tzw. tylne - cwiczenie gdzie obciazenie kladziesz sobie na uda "- Prostowanie nog w siadzie na maszynie - nie mam maszyny. " - rob wykroki w tył/przód "- Uginanie nog w lezeniu na maszynie - j/w, czym zastąpić? " 1) - RDL, [...]

ok rozumiem to bede robił progresje (bo chyba tak to sie nazywa) ale czy cwiczenia sa ogólnie dobre?? P.S dark ty sie mnie nie pytaj "czy nie jest błedem" hehe bo ja sam nie wiem cwicze dopiero 6 miesiecy i jestem niedoswiadczony Zmieniony przez - KondiRKS w dniu 2006-11-24 10:41:48

hmm wrzuc progresje to ktorego z pierwszym dwoch cwiczen, albo do obu! i albo rozpietki albo przenoszenie...zamiennie stosuj

Jestem w domu, rozciągam się + krótka rozgrzeweczka i... -MOŻE BYĆ 1.Podciąganie na drążku www chwycie naturalnym 4x6 (do tych 6 jest mi trudno dojść) -PODOBNIE UCZYŃ JAK POWYŻEJ NAPISAŁEM Z DRĄŻKIEM LECZ RACZEJ NA SIŁOWNI JUŻ BO NIE WIEM CZY JEST SENS TAK ROZDZIELAĆ. 2.Martwy ciąg 14/14/10/10 z progresją oczywiście -TU MOŻE BYĆ BIORĄC POD UWAGĘ [...]

jeżeli dobierałeś serie na wyczucie to poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ z procentami chodziło o to, że na pierwszym treningu każdego monicyklu ćwiczysz z ciężarem równym około 75% max (max dla danego ćwiczenia w danym minicyklu) na kolejnym treningu poprzez progresje zwiększasz ciężar i teoretycznie powinien on wynosić około 80%max itd, [...]

Bardzo sie ciesze ze wkleiles tutaj swoj plan. Jest w nim duzo, jakby to powiedziec, niedoskonałości ;) A więc po kolei.. 1) nie chodzi o to zeby robic plecy raz tygodniowo, przede wszystkim chodzi o to zeby trzymac sie zasady - tygodniowo duze partie 12 serii mniejsze partie 8 serii, łącznie - oczywiscie mozemy robic plecy raz tygodniowo, to [...]

WL jadę swoja progresję liniową, teraz był 3x2x127,5 ogólnie pierwsze 2-3 ćwiczenia 5-8 następne 8-15 zwykle 2-3 serie robocze na ćwiczenie dopiszę jeszcze że w tym planie push i pull wypada średnio co ~4,66 dnia a nogi co ~7

Zakwasy na górze prawie przeszły, na dole trzyma jeszcze tyłek i dwójki. Trening na tył się najbardziej zmienił, więc nie jest to dziwne. Mam nadzieję, że za tydzień już się wyrobię z regeneracją; ciężary jeszcze nie są wyzwaniem, więc nieco za krótki czas między sesjami nie powinien być problemem. Dzisiaj pierwszy trening bez owoców po treningu, [...]

[...] w tempo, widać, że na 50 kg nie mam już co ćwiczyć, bo tylko kaleczę technikę. Oczywiście skupiłem się na wybiciu, więc ciągnięte jest to mega chuyowo %-) W Mc zwalniam progresję i zmieniam metodę progresowania- trochę dorosłem i nie ma sensu porywać się na rekordy z wózkiem, tylko lepiej posiedzieć na niższych zakresach i wzmocnić gorset [...]

[...] się buduje)? Nawet za dużo 3.Czy dobre by było do takich ćwiczeń jak wyciskanie na klatke czy przysiady zastosować progresje 10/8/6/4?? w złożonych ćwiczeniah możesz dac progresję 4.martwy ciąg wykonywać na podeście czy lepiej tak jak wykonywałem do tej pory - bez podestu bez podestu 5.mięśnie kapturowe pozostawić tak jak są czy może dodać [...]

[...] 10p Bardzo dawno nie działałem na tak wysokich(jak dla mnie) powtórzeniach. Zobaczymy co z tego będzie. W przypadku,gdy trening nie będzie się sprawdzał,to zmieniam na inną progresję ciężaru,natomiast układ i ilość treningów zostaje. bulk+pół oshee -> powrót do domu upper body conditioning gumy-rotacja barków 2:1 min praca/odpoczynek 3 serie [...]

[...] to za dużo przyruchów jest - zauważcie jak daleko prowadzi sztangę od ciała a przecież w rdl sztanga powinna ślizgać się po udach. Według mnie spokojnie moglibyście ustalić progresję w klasyku +5kg. Przy jego poziomie zaawansowania spokojnie przez 2 miechy może tak jechać, szczególnie że jedzie na dobrym towarze Jeśli chodzi o przysiad to [...]

[...] dać inne ćwiczenia, czy te same. jeżeli te same, to co trening progresja o 2,5 kg, bo będzie aż 18 treningów, jeżeli inne, to zrobi sie z tego 6 treningów i założyłbym też progresję co serię lub dwie na danym treningu. Jak bedę mial czas ułożę cykl i zapodam do oceny, a do tego czasu może jeszcze oprócz Ciebie, apokalipsa i Wodyn sie odezwą i [...]

Witam ponownie Przemyślałem swoje treningi i uważam, że czas na zmiany. Wolałbym przejść na schemat raz lekko, raz ciężko. Będzie to wyglądać tak: PON siad ciężko ławka lekko ŚR mc PT siad lekko ławka ciężko. Mam zamiar powrócić w mc do lekkich ciężarów, ponieważ technika kuleje, robie dużego 'kota' i musze nad tym popracować. Do osiągniecia [...]

w sumie to, jak wolisz ja bym proponowal zaleznie od tego, jak robiles ostatnio jak sie podciagasz bez ciezaru to rob maksymalna ilosc powtorzen, chyba, ze dajesz rade z ciezarem, to mozesz progresje robic (np. 15 bez ciezaru, 10 z 5kg u pasa itd.) wioslowanie moze byc 10 10 10 10 (mozesz zastosowac 'piramide' np. 10x10kg; 10x12kg; 10x15kg; [...]

[...] na zerowy bilans kaloryczny i również nie doświadczają one negatywnego efektu w postaci tak szybko do danych wartości energetyczne. Jeżeli chodzi o trening siłowy Również tutaj nie ma potrzeby wykonywać jakichś większych zmian jeżeli obecny schemat ci pasuje I czujesz że jesteś w stanie wyciągnąć z niego fajną progresję gdy kalorie pójdą w górę