witam połaczenie jesli szukasz czegos innego moze być takie : barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - =============== co do samych cwiczen A o to cwiczenia: Klata : zacznijmy od tego ze progresji nie musissz uzywac jesli nie lubisz- nie jest konieczna przy masie. ps. mozesz konczyc na 6 ruchach/ cwcizenia dobre Plecy: [...]
Bez ciężarów , które gwarantują napięcie mechaniczne i stała progresję nie zbudujesz fajnej sylwetki. Dieta bez odpowiedniego bodźca niestety nic nie da choć oczywiście treningi oparte na ciężarze ciała na pewno w pewnym stopniu poprawia estetykę i umięśnienie .
Jeżeli chodzi o pow. to nie wiecej niz 6 pow. taka progresje stosuj na klatke i np martwy ,barki a jesli chodzi o biceps itp to raczej staraj sie po 8 pow kazda serie tak ebdnzie optymalnie klatke trenuj raz w tygodniu mocno i tak wystarczy
aha i jeszcze jedno mianowicnie co do klatki martwy barki stosuj gdzies co 2 tygodnie zmniejsz progresje o 2 az zejdziesz do 2 pow i wtedy wykonaj przerwe w której ebdnziesz wykonywał 10 pow kulturystycznie tak i potem kilka dni przerwy i na nowo
Poniedziałek Barki Unoszenie hantli bokiem 3x 12 OK Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 10 8 6 PROPONUJE NARAZIE ZZA GLOWY Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 OK Szrugsy 3 x 12 OK Nogi NIE MASZ NIC NA DWUGLOWE, PRZYWIAZ SOBIE JAKIS CIEZAREK DO KOSTKI I W STANIU JA UGINAJ, DAJ TO CWICZENIE JAKO 3, 3 [...]
s33 "zastosuje progresje ciezaru . w cwiczeniu 5 poniedzialek {a} sroda {b} itd. taak? " ? nie wiem,dlaczego masz trudnosci ze zrozumieniem....a moze ja cos namieszalem? przedstawiony uklad dozowania obciazen w poszczegolnych seriach(to nie ma nic wspolnego z "progresja"),stosujesz do WSZYSTKICH CWICZEN,oprocz brzucha i drazka. [...]
Po zmianie grup: - w ćwiczeniach wielostawowych stosój progresję - nogi: wysówanie daj po przysiadach - za dużo ćwiczeń na bicepsy i tricepsy - barki: wurzuć któreś wyciskanie, proponuję zamienuić podciąganie sztangi na unoszenie hantli bokiem - plecy: wyrzuć mc (początkującym nie poleca się go robić, lepiej 'dzień dobry'), dodaj podciąganie
Witam mam jescze jdno pytanie czy moge stosowac w kazdym cwiczeniu progresje, bo 8 8 w cwicznenia 2s np robie stalym ciezarem, chyba że tak powinno być ??
To radzisz cofnąć się w obciążeniu na MC i robić cotygodniową progresję?W razie czego jestem pod stałą obserwacją fizjoterapeutki więc z tym nie ma problemu. Zastanawiałem się dlaczego poczułem taki duży skok obciążenia przy wyciskaniu na ostatnim treningu.I główkując chwile uświadomiłem sobie ,że zamiast zwiększyć obciążenie w stosunku do [...]
[...] sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/10/8 18kg/21kg/21kg/21 kg - niestety 23 kg sztangielki były zajęte przez 3 osoby ustawione w kolejce więc nie było opcji na progresję obciążenia. - Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii 12/10/10/6/6 12 kg/15kg/15kg/18kg/18kg Barki - Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc 4 serie 15/15/14/12 [...]
tak staram się właśnie robić z treningu na trening progresje chociaż o 0,5kg aby mieć pewność ze dam rady, aktualnie przysiad 115kg x5 w ostatniej serii , wyciskanie leżąc 82x5, MC 125x5 przysiady tak przy takiej objętości szedłem do przodu , żadnych zakwasów ani obolałych mięśni nie było , jednak chciałbym trochę zmniejszyć ich wykonywanie , [...]
Korzystając z tematu (nie chcę zakładać osobnego) prosił bym o ocene mojego planu... Cel - budowa masy mięśniowej, powracam na siłownie pod dłuższej przerwie. I Dzień: Plecy: 1) Podciąganie na drążku podchwytem 4s. 2) Martwy ciąg 4s. 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (wąski uchwyt, tuż przy tułowiu) Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi [...]
Nie do końca rozumiem to co napisałeś. ":wprowadź progresje liniową w głównych bojach. zacznij od rampy 12 i po wyczerpaniu progresu siło0wego schodzisz o 2 czyli 10 - 8 - 6 do 3 ćwiczenia akcesoryjne 4x12-15 oczywiście też z progresją i tak.. " Czyli przysiady, MC, klatka.. mam robić od 12-10-8-6x dorzucając ciężar, tak? ćwiczenia akcoseryjne [...]
może bardzo doświadczony to nie jestem ale po pierwsze odpowiednia dieta ale to w innym dziale poczytaj posty podwieszone aaa napewno bez problemu obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczna dowiesz się jakie produktu sporzywać i ułożysz sobie pożadną diete. Co do treningu to jako, że jestes bardzo początkujący to polecam trening ogólnorozwojowy. [...]
pon Klatka prosta w/g zalecen waskie 3x8powt NIE 8 A 4-5 POWT RÓB Z ZAPASEM rozpieki 1seria ROZPIĘTEK DAJ ZE 3 SERIE ALBO W OGÓLE NIE MA SENSU ROBIĆ 1 SERII Triceps francuskie w lezeniu 4ser prog unoszenie hantla bokiem wzdloz tulowia 3serie prog TU DAŁBYM TYLKO 1 UKŁAD - NP WYCIĄG ALBO FRANCUZ - WYCISKASZ TEŻ WĄSKO A TO ĆWICZENIE GŁ NA [...]