progresję

Rampuj tylko główne ćwiczenia, rampa służy do bicia rekordów, budowania siły. Przysiad, mc, wiosło, podciąganie na drążku, wyciskania sztangą - te ćwiczenia rampujesz. W pozostałych zastosuj zwykłą progresje z serii na serię.

waga z dzisiaj 79 kg czyli odjąłem z wagi ciała , dołożyłem do ciężarów licze na progresje w takim tempie i bede zadowolony jutro barki + przód ud + brzuch ostro aero 30 minut i tyle

haj waga 80,2 po wizycie w toalecie i połowie treningu siłowego 79,6 po aero 79,5 kg trening plecy + tric wiosłowanie 12/5/5/12/12/15/17 --> +25 / +50 /+50/+30/+30/+20/+20 + oznacza ddoanie sztangi 11 kg i 2 zacisków 8 kg czyli 19kg ( 19,4 jakoś ) np 19+50 --> 5 ruchów 69 kg ( fajna liczba ) wyciąg 6/12/20 porgresja jedna sztabka do [...]

raz mi sie zdarzyło to raz posiłek przedtreningowy to dwa carbo bx`a to przekrój rpzez ww więc nei samymi prostymi... zaraz die żrec i na siłke , aparat msuze oddać spadam barki nogi + brzuch i aero w planach mam progresje ciężaru niezła zobacyzmy jak pójdzie na miejscu Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-29 14:30:09

przepraszam, nie spojrzalem dokladnie: 1. triceps: maksymalnie 9/10 serii, czyli cos trzeba wykolegowac, najlepiej 3cwiczenia x 3serie. to samo biceps. 2. jesli to ma byc masa, to zmniejsz liczbe powtorzen w seriach - np: klatka: 12-10-8-8, stosujac progresje ciezaru, rozpietki- 8/10. to samo tyczy sie innych grup miesniowych - czyli MNIEJSZA [...]

nie rób tych 5 czy 7 powtórzeń, rób progresję. no a to żę będziesz ręce trenował częściej wcale nie oznaczy że ci zaczną bardziej rosnąć. ogólnie na masie trenuje się wszystko raz w tygodniu

[...] opuszczanie ma trwać 10 sekund. zrób 3 takie serie po 8 powtórzeń. gdy będziesz miał sił, za tydzień dodaj kolejną, 4 serię. potem ponownie zrób test za 2 tygodnie i podaj wynik :) a co do pompek to rób tę progresję jeszcze przez te 2 tygodnie i zrób także test. jak będzie jeszcze więcej niż 20 to będzie można pomyśleć nad utrudnieniem pompek.

pewnie przerwa jedynie na dokladanie obciazenia czytaj ze zrozumieniem A ten rack pull mogę zastąpić martwym? mozesz Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie normalnie MDS to mechaniczny drop set czyli mniej wiecej jak napisales tylko zakaldasz obciazenie na 1 cwiczenie (z reguly najslabsze) tak zeby wykonac dokladnie 10 powt [...]

Niby ok,ale polecam progresję obciążeń np. 1.wyciskanie płasko-5serii(12-4 powt.) 2.skos-4serie 12-6 powt 3.rozpiętki-3-4 serie-12-8 powt.(stały cięzar) Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

a nie sądzisz że na progresje jeszcze za wcześnie lepiej przygotować mięśnie mięśnie to podstawa

Poleciłbym Ci odpuścić ruchy oszukane i skupić się na technice. Daj 3 ćw po 3s np. unoszenie, młotki i modlitewnik. Stosuj progresję ciężaru z treningu na trening, zacznij z zaniżonych ciężarów i co tydzień dokładaj np. o 2,5kg. Rozpisz cały trening. Jeżeli nie chcesz kombinować z rozkładem makro a waga stoi w miejscu to podbij jeszcze ok 100kcal [...]

może ktoś pomoze mi ułożyć progresję do tych cwiczeń ?? wszytstkie maxy tu już napisałem nóg i brzucha nie będę robił w systemie HST dodam jeszcze cwiczenie na tylna glowe barku 1 kafelek x 15 2 kafelki x 10 3 kafelki x 5 tu chyba progresii nie bedzie ?? :( Zmieniony przez - Metkinson w dniu 2005-01-29 15:13:59

postaraj się sam ułożyć progresje, my sprawdzimy

nie wiem jak Ci to wytłumaczyć ale spróbuje to jakoś zobrazować... mam normalny gryf 2 obiciążenia po 1,5 kg 2 obciązenia po 2,5 kg 2 obciązenia po 5 kg a reszta to już 10 i 20 kg to moge uzyskac z tego np 3 kg 5 kg 8 kg takie koncówki...czli skoki albo o 3 kg albo o 5 bo jeśli np na sztandze mam 63 kg to juz nie jestem w stanie założyć 66 tylko [...]

chodzi mi o to, żebyś rozpisał tą progresje na większe skoki, przynajmniej przy dużych grupach mięśniowych- jeśli dasz rade oczywiście, czyli jeśli sprzęt cie puści. Nie musisz robic progresji liniowej tzn, ze na pierwszym treningu nowego mikrocyklu masz ciężar większy niż max z poprzedniego minicyklu. Na pierwszych 2 treningach ciężar może być [...]

podciąganie sztangi w opadzie na maszynie 22,5 kg x15 32,5 kg x10 44 kg x5 15-stki 10 kg 13 kg 15 kg 17 kg 20 kg 23 kg 10 tki 23 kg 23 kg 25 kg 28 kg 30 kg kg 32,5 kg 5tki 32,5 kg 35 37 40 42,5 44 to może tak jeśli nie to popraw jeśli możesz, mam do dyspozycji albo dołożyć 2,5 albo 1,5 albo 5 kg... hmmm a jeszcze co do [...]

Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Prostowanie ramienia ze [...]

Trening dzielony na 2 zestawy w zupełności wystarczy...Dając A, B, C cykl konczy Ci się dopiero po 3 tyg. nie po dwóch....(czyt.rzadziej robisz progresje) poza tym A powinno być mocnym treningiem B trochę lżejszym robiąc A,B,C nie można tego zachować. Proponuje zmianę na 2 zestawy. Pozdrawiam

Szczerze to tak myślałem nad tymżeby zwiekszyc ciężar kosztem zmniejszenia powtórzeń ale nie wiem czy 8 czy 10 powtórzeń?;/ Wogóle zastanawiałem sie nad progresją teraz narazie stałym cięzarem a na jesień sprobuje progresje:).

odrzuć wiosłowaniem hantlem jednorącz, daj może żurawia na dwugłowe uda i wtedy daj Rumuński Martwy Ciąg i rób po wiosłowaniu sztangą co do powtórzeń to lepiej zaczynać od większej ilości i robić progresję ciężaru co jakiś czas albo co serie jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń. Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-13 10:02:46