progresję

Oni początkowo mogli budować mięso mimo deficytu. Jest to realne tym bardziej jeśli byli to totalni początkujący. Więc po redukcji to inaczej wygląda u nich. Byli prowadzeni przez doświadczoną osobę więc trening i dieta były ułożone na tip top. Ale Ty i tak masz imho wystarczająco niski BF żeby zacząć budować dobrą jakościowo masę. Jeśli wcześniej [...]

Niektórzy kulutyrsci robią takie serie 8,8,8,6,6 :) i tez traktuja to jak progresje. W takim cw. jak wyciskanie sztangi, czy wiosłowanie mozesz schodzic na 6 powtorzen, ale w ramionach, barkach lepiej zostac przy 8. (tak mi sie wydaje)

Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6 // NIECH WYWALI OSTATNIĄ 'SZÓSTKE' wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 // POD KĄTEM 30 STOPNI rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 //MOZE WYWALIC '6' I DAC DRUGĄ '8' prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps [...]

[...] ćwiczeń wszystkie głowy może być smiało stosowane z progresją i nawet kilku znawców widziałem jak w planach je dawali ale mniejsza o nich, sam osobiście stosuje progresję i przy dokładnej technice odnotowałem faktycznie, że jest lepiej z progresją. Co do ściągania drążka za kark, jest to ćwiczenie wielostawowe, nie wiem dlaczego [...]

Hmm..myslisz, ze dać w podciąganiu do brody takze progresje?:> np.12,10,8,8 ? Sam nie wiem..saib nie polecał Kurcze..hmm..

na masę w zależności od wielkości grupy mięśniowej robisz np. tak: duże grupy mięśniowe - klatka, plecy, uda itp. / 12-16 serii w 3-4 ćw. mniejsze grupy mięśniowe - biceps, triceps, łydki itp. 9-12 serii w 2-4 ćw. Dobierasz mniej więcej 2 ćwiczenia podstawowe i jedno izolowane. Do podstawowych dajesz progresje do izolowanych różnie np. na klatkę [...]

..przy cwiczeniach izolowanych rob 8 8 8..a przy wyciskaniach etc. rob progresje..zwiekszaj ciezar i zmniejszaj ilosc powtorzen..jak przyjde z roboty..napisze wiecej

[...] stawy barkowe bo zapewne będzie wykonywał źle technicznie i w dodatku sztangą. Tric, wyciskanie wąsko powinno być jako pierwsze, ćwiczenie heavy które ciągnie cały progres w tricu, to do niego dowalasz ciężaru, progresję i to on ciągnie cały triceps do wzrostu. Bo chyba w pompkach w podporze tyłem dokładanie obciażenia jest dość trudne. Pzdro

Ja bym wszędzie robił progresję a nie bawił się w regresy, plan jest ok, to wyciskanie w dół nie jest potrzebne a jeśli chcesz je koniecznie dać to daj po pierwszym klatkowym, Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-01 15:05:13

Zostaw jak w pierwszym poście tylko rób wszędzie progresję, masa to dieta, jak ją ogarniesz to i masa pójdzie.

saib__ tak moim skromnym zdaniem to najlepiej jak byś po tym uginaniu - zgaduje ze jest to uginanie stojąc - dał modlitewnik na sztangielkach tzn. też rób po jedyńczo , i w tym ćwiczeniu zmień na taka progresje 20/15/12/10 -- pierwszym ćwiczeniem 'zabiłeś' włókna białe a drugim włókna czerwone bo jest coś takiego że jeśli wykonałeś conajmniej 1 [...]

BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s daj mc 3s "Dzień dobry" może narazie nie bede robił wywal Nogi Przysiady ze sztangą 2s 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s 3s Biceps [...]

Okey Panowie, na 90% zdecyduje się na FBW z tego względu że nie lubię monotonii, po za tym ten trening równie dobrze sprawdzi się przy budowaniu masy wracając po długiej przerwie na siłkę. Tylko jednej rzeczy nie kumam: trening można podzielić na 3 fazy a wiec 1-2 tygodnie ćwiczę każde ćwiczenie wykonując 15 powtórzeń, 3-4 tygodniu 10 a w 5-6 [...]

Ty don czytasz wogóle co on pisze??to nie split tylko fbw...jeśli chodzi o fbw z priorytetem na klate to ułożenie partii ujdzie ...zrobiłbym tak trening a -wyciskanie sztangi płasko 2s -wyciskanie sztangielek skos 2s -military base 2s - francuskie 2s -wiosłowanie sztangą 3s -przysiady 3s -mc na prostych nogach 3s -uginanie przedramion ze sztangą [...]

Drestenis: Zawsze zaczynamy od większych partii! Kylson: To nie motaj już sobie. Zastosuj tą podstawową progresję. Będzie co chwilę modził, to już całkiem nie będziesz wiedział co jest grane. Ja dopiero po 4letnim stażu zaczynałem kumać ten sport. Z czasem wiedzą sama wejdzie, tak więc też trzeba uczyć się na swoich błędach. Co do haków to bez [...]

Wklejam jeszcze tylko do sprawdzenia progresje. Chodzi mi o to czy zachowuje zasady treningu HST (przy układzie powtórzeń 12-9-6 wszystko wychodzi inaczej) I mam jeszcze pytanie, co robić jeśli np w klatce powtarza mi się obciążenie? Dzięki z góry za odpowiedzi:-) MC/Przysiady 78 65 82 69 90 77 66 53 72 61 80 69 49 45 57 53 65 61 Wyciskanie na [...]

klata ławka plaska 12-10-8-6 Progresja skośna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 --- zmiana na stale obciazenie lub na regresje zamiana sztangi na sztangielki i odwrotnie zmiana uchwytu zamiana cwiczen np plaska na skosna lawke jako pierwsze cwiczenie lub wstepne zmeczenie triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Barki od razu po klacie? Nogi od razu po plecach? Po co dawać po te 2s w ćwiczeniach? Odpuść jakieś ćwiczenie i daj przynajmniej po 3s w każdym. Ja bym robił progresje do końca a nie 10/8/6/10 Nie dubluj ćwiczeń np wyciskanie sztangielek i sztangi na barki -daj jedno z tych A brzuch jest? przedramie możesz robić 2x w tydodniu. Tyle ode mnie - ale [...]

Michail a francuz sztangielka oburącz to jest izolowane czy nie ? Bo robie w nim progresje jak wiele osób, ale spotykam się też z opiniami że to ćw. izolowane i juz sam nie wiem