progresję

Jeśli chodzi o FBW to oczywiście masz rację , w tym systemie treningowym nie ma zbytnio miejsca na izolację choć nie jest zabroniona. Natomiast w treningach dzielonych jak sam zauważyłeś miejsce na ćwiczenia izolowane jest i ja sobie nie wyobrażam nie zastosowania ich. Bez względu na jakim etapie rozwoju jesteś art ma dać tylko ogólne wskazówki na [...]

Czy w ciężkich bojach można zastosować odwrotną progresję? (5RM 100%, 6-7powt 90%, itd) Zmieniony przez - 4move w dniu 2012-09-12 18:39:38

Progres jako progresję, czyli planowane i konsekwentne dorzucanie kg robiłbym w głównych bojach. W izolacjach też staramy się systematycznie dorzucać, ale tu może być ciężej z dwóch powodów: 1. Mniejsze możliwości progresowania 2. Zmęczenie po cięższych ćwiczeniach. Jeżeli bijemy nasze rekordy na ćwiczeniach wielostawowych, to wystrzeliwujemy się [...]

Dzięki za odpowiedź, pytałem jeszcze o progresję gdy edytowałem, ale mogłeś już tego nie zauważyć. Wrzucam soga za pomoc jeśli wejdzie ;)

1. Jeśli np w treningu grzbietu ustaliłeś progresję co 10 kg na mc i podjechałeś w 8 tygodni ze 120 na 200 kg, to trochę mniej masz siły po czymś takim na dalszy trening ;) Jakbyś zrobił test samych izolacji (bez głównych ćwiczeń), to faktycznie byłoby więcej. Tyle że nie robisz testu, a wypruwasz z siebie flaki na pierwszych ćwiczeniach 2. Impuls [...]

Witaj. Opisz proszę najpierw jakie stosujesz ćwiczenia i ile razy trenujesz ramiona w tygodniu. Jakie stosujesz progresje i ciężary (mniej więcej). Ja stosuję trening intuicyjny już od kilku lat, ale to inna bajka. Czekam na info i coś pomyślimy.Czasami efekt nie leży w ilości podnoszonych cięzarów, ale na przykład w technice....

Don....i dzi tez... czytuje; "............................ -wczoraj zrobilem bicepsy i zaczalem progresje: WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA MASZYNIE SMITHA (STOJAC OKRAKIEM NAD SZTANGA) ................................................................" Napisalem jaka wersja jak widac na poprzedniej stronie... dzi byl blisko, na wyciagu jakis [...]

art czytałem sporo czasu temu i od tamtej pory stosuje się do twoich zaleceń w wiosłowaniach i wychodzi mi to na dobre teraz robie trening 15-10-5 alternatywne progresje i mam w nim wiosłowanie jednorącz na wyciągu 3 serie , w 3 serii w 5-tkach idzie 45kg wczoraj spróbowałem na hantlu i 34kg poszło lekko w 3 serii 5 razy za jakiś czas zaatakuje [...]

Mysle, ze w miare ok, ale ja bym jednak zamienil mlotki na supinacje, bo przy samych mlotach najmocniej dostaje ramienno-promieniowy, a jak wprowadzisz supinacje to biceps sie angazuje troche mocniej. Na modlitewniku sprobuj wrzucic progresje, ja tak robie i nie narzekam. Albo sprobuj podciagania waskim podchwytem, to bedzie cos calkiem nowego [...]

ZMIENILEM SILOWNIE, czuje za***ista motywacje i wiem ze nadchodzi czas wzrostu po ok 10 tygodniach marazmu i eksperumentow.. co jakis czaaaaaas trzeba.. Bylem taki podniecony ze zapomnialem sie pochwalic: -2 lata temu moj rekord w wioslowaniu jednoracz to 140kg! -wczoraj zrobilem bicepsy i zaczalem progresje: WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA MASZYNIE [...]

Przedramiona bola bo dostaly wreszcie po dupie. To wszystko. Powinienes kupic paski do chwytania sztangi jesli zaczna Ci puszczac juz od poczatku serii, tzn kiedys tam... ale zawsze cwicz sile uchwytu , niezaleznie od paskow. Rob np progresje i dopuki mozlesz stosuj wlasna sile chwytu... Pozdr.

[...] i aktywację centralnego układu nerwowego. W progresji wykonujesz tylko jedną serię roboczą.Reszta to jedynie przygotowanie. Teraz robisz 4 x 8 z 60kg sztangą. Stosując progresję będziesz na start robił 70kg te 8 ruchów. Mniejsza objętość, a większy ciężar. Ok rozumiem, dzięki. W tym IV etapie przeplatać tygodnie z progresją z tygodniami na [...]

No właśnie żadnych kasz nie jem, na razie nie jest to jeszcze tak jak powinno to wyglądać, ale stopniowo dopracowuję. Jadłospis wygląda mniej więcej tak: śniadanie: płatki owsiane 50g migdały 20g pestki słonecznika 20g otręby pszenne 20g siemie lniane 10g <wszystko zalane wrzątkiem> przed treningiem i po zawsze banany wcześniej 2 sztuki [...]

Tobie ciezko pisac. A ja przez pieprzona progresje rak nie czuje i byloby fajnie gdybym nie musiala paru prac na zaliczenie malnąć ;( Siet styczeń fak.

to ja ci powiem ze moj trening ostatnio wyglada podobnie. Z tym ze robie o 4 serie więcej niz normalnie, ponadto tez mam 'specyficzną progresje ciezaru' konkretnie to wyglada tak ze po bardzo dobrej rozgrzewce, robie w kazdym cwiczeniu 1-2 serie rozgrzewkowe, a pozniej 4 jednym cięzarem, pozwalającym na zrobienie 6 powt. Jakos ani 12, ani 10 na [...]

Ronie zaraz zaczynam 4 etap i mam pytanie o progresję. Dotychczas robiłem progresję cotygodniową, a na treningu stałym ciężarem zasuwałem 4 serie po 10 powtórzeń. Mam pytanie jak robić w następnym etapie? Przyznam, że z jednej strony chcę robić tak jak dotychczas, ale tylko dlatego, że jest to po prostu prostsza metoda, ale z drugiej strony [...]

Witam, ja mam jeszcze pewne wątpliwości co do rampy, rozumiem że stosujemy progresję co serię i gdy w ostatniej, nie ważne czy 4 czy 5 seria zrobimy zamierzoną liczbę powtórzeń to na następnym treningu dodajemy cieżar do każdej serii. Ale jeszcze jest wspomniane że co trening robimy progresję ale przeciez nie zawsze uda nam się na każdym treningu [...]

Witam, ja mam jeszcze pewne wątpliwości co do rampy, rozumiem że stosujemy progresję co serię i gdy w ostatniej, nie ważne czy 4 czy 5 seria zrobimy zamierzoną liczbę powtórzeń to na następnym treningu dodajemy cieżar do każdej serii. Ale jeszcze jest wspomniane że co trening robimy progresję ale przeciez nie zawsze uda nam się na każdym treningu [...]

Panowi - czy znacie jakieś aplikacje na telefon pozwalające prowadzić jakby progresję na ciężarach? Chodzi mi o to aby można było zapisać jaki ciężar danego dnia zrobiłem na danej maszynie/ławce żebym przy następnym treningu wiedział? Bo nie chce mi się z kartką latać jak w latach 90tych %-)

Panowi - czy znacie jakieś aplikacje na telefon pozwalające prowadzić jakby progresję na ciężarach? Chodzi mi o to aby można było zapisać jaki ciężar danego dnia zrobiłem na danej maszynie/ławce żebym przy następnym treningu wiedział? Bo nie chce mi się z kartką latać jak w latach 90tych %-) ja kiedyś używałem Jefit i dobrze siesprawdzało