progresję

Wywalic wywale, ale narazie chodzi mi o progresje ciezaru, wiec cwicze mniejszymi ale co trening bedzie wiekszy Dieta na jutro: I -Platki owsiane + rodzynki -mleko 200ml II -Chleb razowy -Twaróg + dzem sliwkowy III (przed treningiem) -Bialy ryz 125g -Tunczyk 140g -Surowka IV (po treningu) j.w V -Omlet z 3/4 jaj -poledwica sopocka VI -twaróg [...]

[...] x 1 155 kg x 3 Po raz kolejny trzy ruchy, teraz wskoczę na większe ilości powtórzeń, porobię hipertrofię/wytrzymałość. Na większych ilościach powtórzeń zawsze łatwiej mi o progresję ciężaru. 3. Przysiad tylny 40 kg x 4 65 kg x 12 Dorzuciłem kolejnych 5 kg i lecimy dalej. 4. Wspięcia stojąc na podwyższenie 65 kg x 5 90 kg x 20 5. Ława, skos [...]

Mam jeszcze czas pomyśleć, ale chyba z tym ciągiem zrobię deload i progresję liniową, ale się okaże, bo potrafię zmieniać zdanie. Kabo9 - tu mnie zaskoczyłeś, nigdy się nad tym nie zastanawiałem. Robię jedną serię wstępną na 4-5 ruchów, a później jedną, choćby na 1 powtórzenie z ciężarem bliższym serii docelowej. Wydaje mi się, że wówczas organizm [...]

Ok to poczekam jescze i zobaczę co sie będzie działo i sprubuje robić delikatniejszą progresje, jak bedziesz miał czas to popraw plan. Dzięki za pomoc. Pozdro

wyc lezac bedziesz mial tak: 32,5-37,5-42,5-itd celowo zanizyłes z 35kg na 32.5 bo było za mało serii? JAK CHCESZ TOZACZYNAJ OD 37,5 ALE CZY JESTES PEWIEN ZE 5SERII NA 15-TKACH WYWALCZYSZ ? wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg tez 70% wl? u studenta nie ma takiego ograniczenia;] NIE CWICZYSZ PLANEM STUDENTA A JAK JUZ JESTES TAKI DETEKTYW [...]

[...] leciałem z samego dołu tutaj już poprawiona technika progress moze tak moze nie;p 2.Sztanga lekka 3.Tutaj się troche wkur.wiłem z tymi siadami że jakośc słabo idą i blokuja progresję w ciągach więc dorzuciłem 5kg 5-powt uwazam ze nie ruszyłem kolanami starałem się to zrobić bez wózkowania 4.- PS: Wodzu co do zamienienia składanki twojej w grę [...]

A tego, czemu w pusz press masz progresje po 2 powt ? Jaki jest tego cel ? pozdr

No sa w plane FBW cwiczenia na wszystkie partie przeciez. Poczytaj sobie posty Wodyna, "Alternatywne progresje" np. Masz tam wszystkio ladniee opisane. Ja obecnie cwicze wlasnie FBW.

Witam Ponawiam pytanie dotyczące progresji. Jak ustalić ciężar- np. Przysiady 4x8-6 <--- to jak tu dać progresje ? Jakim ciężarem zaczynać ? Robić do załamania ? Zawsze robiłem np. 12<10<8<6 i dodawałem co serie 5 kg, wtedy liczba powt. spadała o 2, a tutaj jak bede dodawal 5 kg to zejde do 2 powt. Mniej dodawać sie chyba nie oplaca [...]

Witam mam takie pytanie w cwiczeniach podstawowych np wyciskanie sztangi plasko robiac progresje 8,8,8,6,6,5 mozna robic ciasne odstepy ciezarowe ? np 2-3kg miedzy serimi czy powinny byc bardziej luzne ? jak tak to ile ?

czy progresję z metody 15-10-5 mogę zastosować dla treningu: A -przysiady -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie B -przysiady -podciąganie na drążku -wioslowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -wyciskanie wąskim chwytem ? posiadam tylko podstawowy sprzęt do ćwiczeń i [...]

Ok czyli 20 % odjac w kazdej serii a jesli chodzi o progresje w 5 x 5 - jesli dojde do duzych ciezarow w moich mozliwosciach to progresja moze byc dodawanie ciezaru np co 2 serie ? lub starac sie dobic do 6 pow. ?

Piramidka bez sensu. Wprowadź progresję liniową w rampach.Dłużej pociągniesz a i siła będzie wzrastała cały czas.

Siema nie będę zakładał nowego tematu i dawał ankiety. Chodzi mi o proste podpowiedzi . Zmieniam plan z różnych przyczyn . Postanowiłem zrobić trening 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co [...]

no tak jak pisałem wcześniej nie od razu wszystko co możliwe robić, tylko STOPNIOWAĆ bodźce dlatego rób jednak tabatę co drugi dzień zachowasz ciągłą progresję a tak dojdziesz do punktu maksimum swoich możliwości na daną chwilę i zaliczysz przysłowiowego zgona

[...] i np poniedziałek po 15 powtórzeń na treningu, później kolejny trening środa i 10 powtórzeń, i piątek 5 powtórzeń. Starczyłyby 3 serie? Czy stosuje się w tym systemie progresję ciężaru, czy od razu zaczynam od maksymalnego ciężaru, który będę w stanie unieść 15 lub 10 lub 5 razy? Wiem, że każdy organizm reaguje inaczej na treningi, [...]

[...] doborze ciężarów. WL jak i wyciskanie hantli serie docelowe szły dużo trudniej niż myślałem. Jeśli za tydz nie uda się zwiększyć to zmniejszę cięzar po to by utrzymac dalej progresję. Rozpiętki w sumie tez nie szły tak lekko jak się spodziewałem. Do tego apetyt bardzo mocno dopisuje. Codziennie leczi grubo ponad kg warzyw a nawet całkiem możliwe [...]

[...] , nic szczególnego , na siłę działa tak naprawdę dla zupełnie zaczynających - na których działa zawsze i wszystko co do reszty to lepiej by było żebyś zamiast 3,8 kg stosował progresję o 2,5kg , naprawdę lepiej nie przesadzić i jeśli nie przesadzisz z progresją i zrobisz tak jak ci powiedziałem to napewno nie unikniesz przyrostów siły narqua

[...] treningami dnia 2 , mięśnie muszą odpocząć co do treningu kulturystycznego to jeśli czytałeś cały ten temat to znasz moje zdanie , najwieksza ściema , odradzam , a w szczególności typową progresję stosowaną w tzw. treningu kulturystycznym czyli 12-10-8-8 [ bo jest jeszcze progresja typu HIT na którą można jeszcze oko przymknąć jakby co to pytaj

w takim układzie to biceps we wtorek ale też pamiętaj o tym żeby tak jak przy klatce nie robić serii do chwilowego wyczerpania, postaw na ciężar i regularną progresję z treningu na trening a nie na jakieś tam piramidy i ww palenie czy jak to tam nazywają, powiedzmy jakieś 3 serie na ćwiczenie, to wychodzi 6 seri na biceps no i w seri powtórzeń [...]