progresję

hehe no z talerzami 2,5 kg itd mozna by, ale wydaje mi sie to smiesznym ciezarem co do unoszenia sztangielek bokiem to zrobilem taka progresje, trzymajac sie zasady, ze max z poprzedniego mikrocyklu najwyzej na 3 treningu (11 kg w Twojej propozycji jest na 5 treningu) a przenoszenie no to moze byc 20 -> 22 -> 24

mam jeszcze jedno pytanko na jakie najlepiej cwiczenia stosowac progresje na jakie czescie miesni ????????? dj wuju grzechu -:)

fajnie zescie mi to napisali teraz juz wiem ; wiedzialem tak mniejwiecej ale teraz jest spox i zaczne se ta progresje do niektorych cwiczen stosowac dzieki narka dj wuju grzechu -:)

wymuszanych nie rob progresja przy Twojej obecnej sile nie jest wskazana rob tak jak robisz diete trzymaj sila sama skoczy a po jakims czasie progresje bedziesz robil

A gdzie nogi ???:> I napisz jeszcze w jakie dni robisz poszczególne partie. I może by to przerobić na cos takiego: - Klatka piersiowa: . Rozgrzewka sam gryf 30 razy------2 x 12 50 i 100 funtow 2 minuty przerwa . Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 10/8/6 (60kg) . Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 6 x 10/8/6 ost + 10kilo waga(40) . [...]

No, mowie wam. Jak zaczynam od 100 to robie max. 8 powtorzen, a jak robie progresje to w ostatniej serii 100 robie 4-5 powtorzen max. Nie czaje tego. Wkurza mnie to i zniecheca . Nigdy nie bralem koksu, wiec spadkow nie mam raczej, kreatyne raz bralem. Odpowie ktos jeszcze? Oczywiscie macie po SOGU.

czy robic zigzak czy tez liniowa progresje zalezy od rozstawu poszczegolnych maksow i dostepnego sprzetu/obciazen

Memek progresja by była ale śmieszna bo w moim Hst różnica miedzy 15 a 10 to tylko 10 kg i tak samo pomiędzy 10 i 5. Czyli ten tzw zigzak to normalna sprawa w Hst?? bo już myślałem że coś sknociłem. Może uda mi się dziś wrzucić tutaj progresje to może ktoś skomentuje. Ogólnie Hst dla mnie można scharekteryzować takim powiedzonkiem że najpierw [...]

mhm na mnie przedtreningówki generalnie średnio działają, tak samo jak i shocka, także jack3d musze sypać 2 porcje żeby czuć kopnięcie na treningu. w każdym razie przy 2 dawkach czuć pobudzenie i koncentracje na treningu, zwiększone pocenie ale też progresje ciężarów ładnie da się zrobić. Zupełnie nie odczuwam sajdów ani zjazdów po treningu, 0 [...]

Oczywiście że tak zarówno progresje, regresje, i inne metody podnoszenia intensywności stosuje sie okresowo celem zwiększenia intensywności . Ale jeśli sie dochodzi do jakiś swoich granic trzeba jakoś stymulowac mięsnie do wzrostu . Po częsci tez temu służą okresy regeneracyjne odpoczywa organizm , regeneruje sie , leczysz ewentualne kontuzje, a [...]

Najbezpieczniej byłoby pociągnąć aktualny plan i progresje aż do kompletnego wyczerpania postępów, później deloading i wejście od powiedzmy 2 tyg na kreatynę (ja bym tak postąpił). Chyba, że szacujesz postępy bez supli jeszcze na co najmniej 2-3 tyg, wtedy można zaryzykować wejście na kreatynę od razu. Pozdrawiam

dlugo tym planem trenowales? czesto zmieniasz plany na poszczegolne partie, a tutaj w szczegolnosci na barki? bo to jest wazne, zeby nie popasc w stagnacje - w rutyne, pozniej sa problemy z tym zeby "ruszyc" do przodu w planie widze ,ze wszystko robisz *10powt. stały cięzarem - wg mnie lipa, pprzynajmiej w pierwszysm wyciskaniu jak [...]

Robie 1-2 tygodnie lekkich treningów lub pszerwe.Ten plan co podałem był ostatnim którego uzywałem.Przeciesz robie progresje w wyciskaniu zza karku.A w cwiczeniach ze sztangielkami nierobie progrescji bo nie mama zabardzo jak.

Tez jutro coś napisze bo dzis nie mam czasu ale tylko dodam że tylne aktony barków lepiej robić po plecach....a teraz bede sobie rozkminiał od kiedy "przenoszenie hantla" jest ćwiczeniem na plecy :/ edit: a zmniejszając ilość powtórzeń stosowałeś progresje ciężaru??? Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-08-24 01:36:17

[...] http://www.gymnasticbodies.com/articles1.html Pompki w staniu na jednej ręce z asystą: http://www.youtube.com/watch?v=fWLVm5v0NkU Pomysł Alexandra Lechnera na progresję w tym ćwiczeniu: http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/50487-simple-approach-solid-one-arm-handstand-pushup.html Zmieniony przez - [...]

[...] http://www.dragondoor.com/articler/mode3/152/ Ostatni film to pompki w staniu na jednej ręce z asystą w wykonaniu Jima z beastskills.com pomysł Alexandra Lechnera na progresję w tym ćwiczeniu: http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/50487-simple-approach-solid-one-arm-handstand-pushup.html Ostatni film [...]

Nie rób ciągle na maksa, ustal jakąś harmonijną progresję i systematykę, zacznij ciężar dowieszać. Więcej można będzie napisać jak się dowiemy jaki jest twój zasadniczy cel.

Wcześniej robilem progresje zaczynając od 12 a kończąc na 6 powtórzeniach. Teraz w każdej serii dać np. 15 powtórzeń czy też z progresją? Może byc taki plan: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 15 3. Rozpiętki ze [...]

Michail dzieki jestem ci bardzo wdzieczny ale mam jeszcze pytanka w tym cwiczeniu tez mam stosowac progresje uginanie ramion stojac podchwytem 4 (12-10-8-8) ?? i czy brzuch jak bede robil to ile powtorzen?? czy moze na maksa?? dzieki :)

nie, mikrocykle rób normalnie, po 2 tyg, progresje zaokrąglając do 2,5kg lub 5kg przykład masz tu: http://www.sfd.pl/temat102475/