progresję

Wiec tak zrobilam progresje jezeli chodzi o ciezar nie zwiekszylam ilosci wykonywanych powtorzen. spadlam 6 kg z wagi i 7 cm w tali. cwicze 3 do 4 razy w tygodniu. dwa razy ten trening co Ty mi rozpisales i dwa razy biegam . jezeli chodzi o wioslowanie sztangielka w podparciu to biore sztangielke 12 kg do przysiadu bulgarskiego dwie po 6 kg a [...]

chcesz zacząć od 100%? i progresje zrobisz w trakcie bo liczysz na takie przyrosty siły rzędu 2kg w cwiczeniu? 1.Przysiady 2x *ok a gdzie na dwugłowe ud? 2.Wspinanie na palce 2x *OK 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 * obydwa cwiczenia po 2serie? jesli uwazasz ze bedzie dobrze dla Ciebie to moze zostac, ja uwazam ze bedzie [...]

w cwiczeniach podstawowych stosuj progresje, w izolowanych zachowaj stały ciężar.

dzieki chlopaki technika zawsze byla najwazniejsza do tej pory stosowalem progresje i bylo ok tylko ze przegiolem z iloscia cwiczen. to moze odrazu dacie mi link na trice?? bo chcialem go porownac z moim planem pozdro dla wszystkich

jeśli twoim głównym celem jest siła to dieta wysokowęglowa, progresje możesz stosować praktycznie w prawie każdym no może oprócz rozpiętek

wiadomo ze niektore miesnie moga nie reagowac na progresje tak jak powinny, ale mimo tego trzymalbym sie krotkiego planu, zawsze klatka ,nogi , triceps moga isc do przodu. Jezeli w plecahc nie pojdzie masa napewno wzmocni sie ich wytrzymalosc. Pozwodzenia , pozdro! Wedlu zasad hst moze byc ciezko z masa, ogolnie jak bedzie moim zdaniem dobra [...]

[...] które są Ci wyjątkowo potrzebne w okresie robienia masy przy tak intensywnym trybie zycia. Od kiedy Tricownik masę robi się trzema powtórzeniami????????? Rób typową progresję Hunter86 lub dobieraj obciążenia na 8 - 10 ruchów w okresie budowania masy. Robiąc trening na masę zyskasz siłe a robiąc teraz trening na dużych obciążeniach nie [...]

Jeżeli nie możesz zastosować progresji obciążeń,to w treningu hst zastosuj progresję powtórzeń.Pozdrawiam.

Staralem sie jak dotychczas robic progresje jak zaczynalem cwiczyc to na lawie podnosilem 67 po tygodniu 75 , pozniej szlo za***iscie 10 kg na miech i ostatnio ponad miech ze 106 na 110 i to jeszcze na kreatynie. Mozesz mi ulozyc jakis plan.

Przy takiej ilości serii jakby miał robic progresje to sie chłopak po 2 tygodniach wykonczy

Raczej na mase, skoro robi 8-12 powtórzeń. Polecam progresje, połączenie raczej dobre, podobnie jak dobór ćwiczeń. Mały minusik - brakuje drążka (zamiast wyciągu do klatki) i, standardowo, martwego ciągu.

Teraz Założenia Treningowe: Cwiczę 4 razy w tygodniu w dniach: Poniedziałek(klatka, brzuch), Środa(Biceps-Triceps, przedramie, brzuch), Piątek(Barki, uda, brzuch), Niedziela(plecy, łydki, przedramie, brzuch) Przerwy pomiędzy seriami: 90-120 sekund zależnie od intensywności i grupy mięśni. Ilość powtórzeń: Na ćwiczenia złożone np. Wyciskanie mam [...]

martwy zamiennie z przysiadem co drugi trening przed kazdym cwiczeniem po 2-3serie rozgrzewkowe, ktorych nie wlicza sie w pule 2 czy 3 razy w tygodniu to zalezy od Ciebie i Twoich odczuc jabłczan jak najbardziej na cyklu redukcyjnym, przyda sie do ochroni miesni. stosuj progresje w obciazeniach to bedzie dobry antykatabolik a czy bedziesz mial [...]

Przysiad 3s Wspięcia ( ze sztanga na barkach, z obciazeniem np. w pierwszej serii -5 kg z ostatniej serii siadow, druga z takim samym jak w siadach i trzecia o 5 kg wiekszym) 3s RDL 3s Wioslo 3s Wyciskanie lezac poziomo 3s Wyciskanie na braki sztangi STOJAC/ Push press 3s Uginanie na biceps 2s Pompki na poreczach ( jak masz mozliwosc ) lub [...]

Dziękuje za odpowiedź, zawsze siłownie dostosowywałem do sztuk walki, więc wiedzy na temat typowego treningu kulturystycznego mam jeszcze nie wielką, muszę sporo nadrobić. Więc zastosuje ten plan z Etapu 4 z twojego linka, tylko mam jedno pytanie. Czy stosować progresje ciężaru w seriach ?? tzn że pierwszą serie małym ciężarem, drugą większym, [...]

16 lat to trochę mało na trening siłowy. Łatwo sobie stawy po uszkadzać. Ale jeśli już musisz to wystarczyło by w zwykłym splicie 3x w tygodniu zmniejszyć liczbę powtórzeń, dodać progresję i dowalić więcej ciężaru

skoro dwa zestawy to zrob w jednym MC. zamiast zza karku zrob sprzed klaty. proponuje robi stalym ciezarem i stale powotorzenia na treninigu a progresje zastosowac co treningowa.

mozesz tak jak pompers tylko dal bym progresje 12 10 8

Witam takie pytanko na marginesie jak robimy progresje to musimy zwiększać ciężar zawsze o 5 kg ? Bo ja zwiększam o 2,5...To źle ?

No ale progresje robisz co tygodniowa? Przecież jak dokladasz co tydzień to już po 2 miesiącach ćwiczeń osiagasz ponad 10 kilo. Zmieniony przez - wochu2525 w dniu 2013-08-10 08:59:44