progresję

rowerem nóg nie zrobisz. W zasadzie jedyne dobre co chcesz robić to podciąganie. Może i niekoniecznie plany typu 30podciągnięć się nadają,bo niestety mają źle rozpisaną progresję. Na początku coś dadzą,zresztą na początku co byś nie robił to będzie na plus. Lecz w dłuższej perspektywie na tym planie załapiesz stagnację. Na samym początku skup [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 serie 10 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc [...]

We wszystkich cwiczeniach robic progresje czy wybranych jak tak to w jakich?A i fotki wrzuce po szkole bo jestem na mobilnym. Zmieniony przez - ManTheKing w dniu 2009-12-08 10:18:23

właśnie idzie o to że często trening niby dobry jest tragiczny - nie jest nastawiony na wzrost i progresję. ale mniejsza o to. zdr.

Radze ci najpierw robic plecy a pozniej bica. Wtedy spokojnie podciagniesz sie na drazku. Do tego dorzuc martwy ciag. Tylko najpierw naucz sie go poprawnie wykonywac, zebys sobie nic z kregoslupem nie zrobil. Po 3 serie w cwiczeniu na bica wystarczy :) Ale dorzuc do swoich cwiczen jakas progresje. Aha i na barki przydaloby sie jeszcze jakies [...]

Czyli jak bede robil mc zamiennie z przysiadami to moj ostateczny plan (2 posty wyzej) jest w porzadku? Moge zaczynac trening? I jak wtedy zrobic progresje dla mc i przysiadów skoro beda robione zamiennie? Pozdrawiam!

tak wtedy będzie ok jeśli chodzi o progresje to zrób poprostu 3 skoki (co drugi trening) zamiast 6

Można stosować progresję w seriach roboczych. Też czasami tak robię, szczególnie kiedy nastawiam się na jakiegoś maksa na 2 lub 3 powt i żeby do niego dojść to i tak muszę przejść przez dość duże ciężary, więc wychodzi kilka progresywnych serii roboczych.

Zrob sobie FBW dobra sprawa 3 razy w tygodniu 30 min hardcoru(jak to nazwał Bery89) i tak ćwicz w kolejności nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy i poczytaj wiecej o tym treningu bo w nim nie ma niewiadomo ile ćwiczeń tak jak u Ciebie, tylko Do 9 serii w tygodniu na duze partie i do 6 serii w tygodniu na male partie, no i [...]

tutaj widze TYLKO progresje... Popatrz na inne plany na siłe oraz napisz go PRZEJŻYŚCIE, a nie 1 pod drugim, daj serie obok i wklej. WYSZUKIWARKA nie boli.

wrzuć do ćwiczen złozonych progresje... reszta w sumie daje rade.. jutro ci jeszcze napisze..

chodzi o system 15,10,5 czy ktoś mógłby na prostym przykładzie go opisać ? Artykuły czytałem ale nie trafiły do mnie... P.S A taki normalny FBW to cwiczymy ilością serii tak w planie z tematu z 1 postu ? a powtórzenia dodajemy według własnego uznania ? a progresje się robi w tym treningu?

Panie Ibverson z tymi seriami to dobrze robie moge np progresje robić ?? i ten systemem bo cwicze 3 razy w tyg to mam rozumiec ze przez tyg 15 nastep 2 tyg 10 tak dalejl. Powiedz mi iverson czy ty miałes kiedy omdlenia ze za***iste zmeczenie miałem zawroty głowy? bo to tez moze być zwiazane z porą treningu ja cw 9;00

[...] o 9 rano janie jestem w stanie tak wczesnie ćwiczyć ja wole popołudniu ale to juz kwestia indywidualna . Jeśli źle sie czujesz i masz omdlenia to moze masz jakies problemy zdrowotne ?? Treningiem jedziesz 2 tyg 15 .2 tyg 10 i 2 tyg 5. Mozesz robic progresję ale tak żeby do maksa w zamierzonej ilości powtórzeń dochodzić w ostatniej serii pozdro

[...] wykonanie ich zajmuje duzo czasu/zmiana obciazenia/ "chciałbym koniecznie zwiększyć ilość podciągnięć na drążku do 12 (obecnie 6). jak to się ma do HST? Jak rozłożyć progresję jeśli podciągam się max 6 razy. czy może wywalić podciąganie i robić więcej serii przyciągania sztangi do brzucha, a w dni bez treningu robić sobie np. po aerobach [...]

IW jak i CF to produkty idealnie pod to co robisz. Czytam opisy bo nic nie rozumiem z tych zaczarowanych schematów ( wywodzę się ze sportów siłowych zatem nie muszę być biegły w takich zapisach, sam jeżdżę na rowerze i czasem pływam ale rekreacyjne ), pod to co robisz przydałby sie dobry magnez ( nie z apteki bo tam jest słabizna ) Co to za [...]

Jak kiedyś próbowałem robić rekord wyciskania to było to 65kg, a tak to robię progresje ciężaru dochodząc do obciążenia 54kg przy 7-8 powtórzeniach. Martwego ciągu, przysiadów ze sztangą na barkach na razie nie robię, ortopeda powiedział, bym nie robił tych ćwiczeń, bo mam jeszcze kręgosłup młody czy coś takiego. Planuje robić te ćwiczenia tak za [...]

Jak bedziesz mial wlasne dziecko to Nim cwicz, bedziesz mial stala progresje, az sie nie wyprowadzi na swoje ;p

http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html progresje i cala reszte odnosnie treningu masz przedstawiona w tym artykule :)

[...] jakiś plan całościowy typu FBW oparty o 4-5 ćwiczeń złożonych lub jesli chcesz plany dzielone to można jakoś to rozdzielic choć moim zdaniem nie ma sensu się pchać w takie podziały na tym etapie szczególnie nie cwicząc nóg które jakby nie patrzec ciągną całą progresję w cwiczeniach, masie i sile. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-03 16:26:37