progresję

a trening i ciężary intuicyjne, czy stosujesz progresje?

Już chyba czs zmienic progresje na 10-8-6 albo 12-10-8. Moze tak spróbuj na początek

[...] - średni. Pomiędzy poszczególnymi powtórzeniami przerwa 7 - 10 sek. Także można zwiększać interwały po tyg. 3) Metoda siłowa 5x5. Czyli 5 serii po 5 pięć powtórzeń. Robisz progresję ciężaru (np. 1 seria 100kg, 2 seria 105kg, 3 seria 110 kg...) tak zeby w 5 serii pojsc na maxa. Przed zasadniczymi seriami dobrze jest zrobić kilka rozgrzewkowych [...]

Na klate dorzuć po 1s do 1 i 2 ćw. Na trica dałbym francus 4s i pompki w podporze tyłem 4s Na barki kolejnośc Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na nogi dorzuć uginanie leząc 4s(każde ćw w nogach po 4s pierwsze może byc 5s) na plecy kolejność mc,podciąganie,wioslo,szrugsy Na bica zamiast 2ćw daj o kolano uginanie na [...]

czyli wszędzie stosować progresje oprócz rozpietek ile przyjąć powtórzeń na rozpiętki??z tego zakresu 6-12?? i jak np nie daje rady(ledwo co) podnieś w jakimś ćwiczeniu juz w 2 serii gdzie jest 10 powtórzeń to mogę ten sam ciężar użyć w 3 i 4 serii? bo mam mało małych krążków i ciężko zwiększać ciężar w niektórych ćwiczeniach

z technika zawsze jest walka ale i od niej duzo zalezy jak z siła??? jakie były wyniki na starcie a jakie sateraz w mc wl sq??? jaka stosowałes progresje??? jesli dieta jest ok regeneraa ok to moze cos z planem i techniką.

Majkel, zerknij na to, jak ja widze progresje i postep treningowy na redu http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Trening_redukcyjny__intensywno%C5%9B%C4%87-a898.html Dzięki zaraz zobaczę:-) co do Twojego planu nie wiem czy zbyt duzego nacisku nie bedzie na dzien PUSH, bo naramienne i tric nieco doladowane jak po treningu klaty na tric samo 5x5 moze [...]

Zawodny - lepiej skorzystac z jakiegos planu treningowego (6 weidera lub ABS), systematycznie z treningu na trening wprowadzasz progresje, stosujesz rozne cwiczenia i latwiej odnotowujesz postepy.

1)wyc lezac PROGRESJA 55-15 60-15 65-15 70-12 ups, porazka - czyli niewykonanie 15 powt to nie powinno sie stac na pierwszym treningu i po tym dentka byłem, nie wiem czy dobrze mi poszło czy nie...ale kiedyś na 12 powt brałem 75kg z tym ze to była 1 seria... no wiadomo ze wiele serii zapobiega max wysrubowanym wynikom w serii glownej ale za to [...]

[...] MC, wycisk pozioma... + uzupełniające (pomocnicze) ale chodzi o wybór progresji w podstawach. obecnie kończę cykl, gdzie sam zrobiłem sobie w excelu tabelkę i wyliczyłem progresję 2,5% co tydzień, zaczynając od zaniżonego ciężaru, gdzie w 4 tygodniu dochodziłem do maxów na 5 rep... no i dalej +2.5 %... aha, ale na zasadzie rampy zamkniętej, [...]

[...] MC, wycisk pozioma... + uzupełniające (pomocnicze) ale chodzi o wybór progresji w podstawach. obecnie kończę cykl, gdzie sam zrobiłem sobie w excelu tabelkę i wyliczyłem progresję 2,5% co tydzień, zaczynając od zaniżonego ciężaru, gdzie w 4 tygodniu dochodziłem do maxów na 5 rep... no i dalej +2.5 %... aha, ale na zasadzie rampy zamkniętej, [...]

[...] MC, wycisk pozioma... + uzupełniające (pomocnicze) ale chodzi o wybór progresji w podstawach. obecnie kończę cykl, gdzie sam zrobiłem sobie w excelu tabelkę i wyliczyłem progresję 2,5% co tydzień, zaczynając od zaniżonego ciężaru, gdzie w 4 tygodniu dochodziłem do maxów na 5 rep... no i dalej +2.5 %... aha, ale na zasadzie rampy zamkniętej, [...]

Witam. wlasnie zaczalem robic 5/3/1 wersje z partia co 9 dni i asystujace tym boring but bigiem to mam pytanie jaki %CM stosowac w asystujacych bo wendler cos tam pisal ze to ma byc nie za ciezko chyba i czy stosowac progresje obciazenia w asystach co tydzien

[...] do klaki to już inne ćwiczenie, które wymaga sporej siły i odpowiedniej techniki.Dla samych najszerszych grzbietu wystarczy podciągać się do czoła.W wersji do klatki mocniej aktywują sie równoległoboczne i środek pleców. W wypadku stagnacji w klasycznym podciąganiu zmniejszyłbym trochę zakres ruchu i dodał progresję obciążenia.To zawsze działa.

[...] jeżeli organizm jest przetrenowany, zmniejszenie objętości/intensywności jest dobrym pomysłem. Może po prostu ruszyć nowym planem np. Push/Pull/Legs z podziałem na zakres siłowy i hipertroficzny z zaniżonych ciężarów i prowadzić progresję liniową? Podczas redukcji stosowałem typowy split 5x (klatka,plecy,barki, off, łapy, nogi,off). Co sądzicie?

Ludziska potrzebuję naprawdę merytorycznej porady, bo nie mam pojęcia co robić. Zacznę od tego że jestem na redu od dłuższego czasu i ułożyłem sobie plan pod siebie- pożyczając trochę patentów z Westside Barbell (np dynamic effort), ale już w normalnych ćwiczeniach bardzo mocno opierałem się na HTED (głównie chodzi tu o ilość powt i progresje, a [...]

[...] tak niskich zakresów?).Na razie tak trenuję z tym zakresem z tym że nie dam rady już za bardzo progresować liniowo dokładając samego obciążenia co trening i robię chyba progresję falową :) czyli jak uda mi się wykonać 8 powtórzeń z jakimś obciążeniem to dodaje o 1kg w następnym treningu i jadę 6 powtórzeń z tym samym obciążeniem w następnym [...]

cwiczenia sa tak dobrane, zeby przecwiczyc cale cialo w minimalnej ilosci cwiczen. moznaby zamienic podciaganie na drazku i pompki na poreczach na uginanie przedramion ze sztanga i prostowanie z linka wyciagu, ale celowo postawilem na cwiczenia zlozone - niemniej nad tym mozemy jeszcze pomyslec. natomiast celowo minimalizuje ilosc maszyn, poniewaz [...]

No to zabawiłem się :-) Najtrudniejsze były serie rozgrzewkowe po 16p - cieszę się, że im podołałem i odpowiednio dobrałem progresję ciężaru :-) https://youtu.be/CkqX52SFrZc

[...] 7x10 10xcc/10xcc/10x2,5/10x2,5/10x5/10x5/10x7,5 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xccc/10xcc/10xcc 10xcc/10x1,25/10x2,5/10x3,75/5x5+5xcc/10xcc/10xcc Niepotrzebnie bawiłem się w progresję – zapomniałem, że i tak miałem na sobie dodatkowe obciążenie w postaci paru świeżych litrów wody. : ) Na końcu robiłem już bardziej kontrolowane ruchy bez żadnego [...]