progresję

[...] takim znowu ewenementem że chcesz po prostu utrzymać w miarę dobrą formę - to jest normalne.. chociaż na tym forum faktycznie 95% wierzy w bezgraniczne 'przyrosty' i ciągłą progresję wyników..a jednocześnie najsmieszniejsze jest to że połowa z tych gości ma w profilach wpisane wyniki ze swoich maxów a w nawiasie że 'obecnie spadki'..czyli nie [...]

progresje mozesz dawac co drugi trening dopinajac ciezar do pasa lub przymac miedzy kolanami wg mnie mc/sq wycisk dips wiosło drązek(jak nie ma mc) barki wysick hantle/sztanga wspiecia na palce ( + 10 z przysaidu) taki układ bylby najodpowiedniejszy jesli to wtoje pierwsze HST. Moze sie wydawac ze za mało ale jak bedziez dobrze przykładał sie [...]

tutaj masz niby kalkulator wyciskania, jednak pomoze on obliczyc progresje na 1 powtorzenie rowniez http://potreningu.pl/calculators/lift bazuje na proporcjach procentowych, wiec rodzaj ruchu nie ma tutaj znaczenia

Normalna sprawa każda partia ma inną progresję np w martwym bez problemu można dorzucić 5 kg a w małym bicepsie już nie bardzo http://www.body-factory.pl/showthread.php?2725-Normy-si%C5%82y-przysiad-WL-MC-power-clean-wycisk-%C5%BCo%C5%82nierski-EXRX-NET

proponuje progresje np 3x12,10,8 lub wiekszymi ciezarami 3x8,7,6, jesli chcesz by masa szla to ruchy wykonuj powoli duzym ciezarem a malo powtorzen. proponuje rozlozyc trening tak: pn: klata wr: nogi, bic sr: wolne czw: Barki, tric pt: plecy

Planka dałbym między Wiosłem a Szwedkami, a potem i tak masz 2 minuty przerwy więc będzie okej. Ja bym robił tego planka może tydzień, dwa, a potem zaczął dawać progresję już pod L-Sit bo to też świetnie ćwiczenie na brzuch. Co do podciągnięć - zależy jaki opór ma to guma, bo wątpię żeby to była kwestia psychiki %-) Zmieniony przez - Melomann w [...]

poczatkowo to polecilbym Ci 2x tydz , do tego kilka seri podstawowych cwiczen na dól skosy góra w tej kolejnosci , z przerwami do 30s wskazane byloby tylko15s. miedzy seriami:D i to nie wszystkimi:D , Przykłądowo , drązek podciaganie kolan w zwisie sprawdz maxa i z tego daj 60% w jednej seri , zacznij od 2 albo 3 seri , z czasem dolóz seryjke by [...]

j/w po co regresji? chyba, ze masz progresje na mysli tylko pomyliles pojecia

poniedziałek-klatka rozpiętki wyciskanie sztangi w pozycji poziomej wyciskanie sztangi w pozycji w lezeniu na ławce skośnej wtorek-ręce prostowanie ramion ze sztangą od czoła prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą podchwytem środa-barki,kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] albo dzień dobry plus jakąś formę wiosłowania-jednorącz, oburącz.. Treningów push-pull na forum masz trochę gotowców zresztą. W głównych ćwiczeniach imo zastosuj rampę i progresję liniową, powoli i rozsądnie dokładaj ciężaru i z czasem przyjdzie siła. Dbaj o rozciąganie po treningu i odpowiednią mobilność stawów, bo to przełoży się na wynik w [...]

Ja też nie rozumiem Twojego problemu. Chcesz podbić ciężar a nie idzie tak? To cofnij ciężar o 10% minimum 10kg i zastosuj progresję i powinno iść ;-)

masz prosta progresje 5/3/1/ używasz 85% maxa i to jest Twój TM (training max ) co 4 tydzien dokladka /SFD/2017/8/17/ef226c2426cc4037b78d35fe263d4fd6.jpg

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce 4*12/9/6/6 -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6 -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4*12/9/6/6 tutaj dałbym stały cięzar Barki -Podnoszenie hantli 4*12/9/6/6 chodzi o wyciskanie tak? Unoszenie sztangielek bokiem 4*9/9/9/9 3s podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 3s [...]

A trening oparty o progresję ciężaru nie jest treningiem typowo siłowym? }:-(

"Wystarczy, że będziesz odpowiednio stosowałem progresję ciężaru, a siła urośnie." Myślę, że zrozumiałem, mimo, że nie jest to w języku polskim.

WujekUfi - oczywiście że są inne metody od progresji, ale chłopak chciał progresję to mu rozpisałem.

Na duze partie 4 s na male 3 serie. Na Przysiad , Wyciskanie, MC i Barki stosoj progresje. (12,10,8,6 ) dokladaj ciezary.

jak robisz progresje to serie musząmieć określoną liczbę powtórzeź zależy ile serii jak chcesz cztery to rób 12/10/10/8, jak trzy to 12/10/8 anie jakoś 12/10/9/6

no w sumie niby wsyztsko napisales, ale zapomniales o najwazniejszym. o progresji! reszta jest tylko umowna, zeby latwiej progresje bylo zachowac. Serie sa sprawa indywidualna i zaleza od kazdego cwiczacego. Dla poczatkujacych jest najlepiej wykonywac 1 serie w 15, 2 w 10 i 3-4 w 5. Choc to tez tylko propozycja..

Możesz zrobić progresję co drugi trening o 10%