progresję

tak,owszem - znalazlem rozkład takiej progresji ale pod warunkiem ze jest sie w stanie wykonac te 15 powtórzen. jednak nie trafiłem na rozpisaną progresje w wypadku, kiedy tych 15 powt. poprostu zrobic nie mozna.. jeszcze poszukam, ale gdybym nie znalazł - byłbym wdzieczny, jakbys mógl napisac.. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-07-28 [...]

[...] drążka (jeśli bardzo chcesz to dorzuć czwarte ćwiczenie, ale ja nie widzę sensu). 3 ćwiczenie na biceps wykonuj na stojąco lub siedząc (coś dużo tego modlitewnika), a progresję stosuj tylko w pierwszym i wyrzuć całkowicie 4. W barkach 3 ćwiczenie zastąp unoszeniem sztangielek na boki stojąc (masz teraz 2 ćwiczenia angażujące głównie [...]

Seria to zestawienie np. 10 powtorzen (ruchow jakie wykonujesz). 12 - 16 serii rozpisujesz miedze np. 3 cwiczeniami. Dla klatki moze byc: 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga - 4 serie po 12-8 powt. 2. Wyciskanie na skosie hantlami - 4 serie po 12-8 powt. 3. Rozpietki - 4 serie po 10 powt. W tym przypadku masz 12 serii po 8-12 powt. Zakres 12-8 [...]

mam jeszcze jedno pytanko. jak ćwiczę w poniedziałek środę i piątek to co trening powinno obniżać sie ilość powtórzeń a dokładać ciężar?? np. Poniedziałek A 14-10 Środa B 11-9 Piątek A 9-6 i jak ćwiczymy na jednym treningu to wszystkie serie w dane ćwiczeniu wykonujemy takim samym ciężarem czy stosujemy progresje??? z góry dziękuje za pomoc

[...] chcesz zaczynasz zawsze od najbardziej złożonych ćwiczeń a u Ciebie np. najpierw jest podciąganie na drążku a potem są przysiady... w najcięższych ćwiczeniach proponuję progresję ostatnie może być ze stałym obciążeniem możesz też mieszać czyli jak masz 3 ćwiczenia na partię to 1 ćwiczenie progresją, 2 ćwiczenie regresją a 3 ćwiczenie już [...]

Plan nie wyglada zle-ale zamien plecy z inna partia,poniewaz biceps trenowany dzoen przed bedzie dawal o sobie znac.Moze Plecy klata/tric off nogi barki/biceps Trening na szczescie,nie potrzebuje zbyt wielkich modyfikacji. Ale zawsze sie cos znajdzie: NOGI Utnij 1/2serie z wyprostow-nakorzysc wykrokow.Calosc na czworoglowe moglaby wygladac tak [...]

[...] założoną ilośc powtórzeń (15-10-5) do każdego ćwiczenia. Jeśli ćwiczysz 15 powtórzeń i np wyciskanie na płaskiej zrobisz 15 ruchów cięzarem 40kg to jeśli masz 3 serie zrób progresję cięzaru czyli 1 serie zrób np 30kg druga 35 kg trzecią 40 kg. Nie wykonuj wszystkich 3 serii maksymalnym cięzarem tylko do maksa dochodź w ostatniej serii lepsze da [...]

Specjalista niejestem ale nikt nic nie pisze wiec powiem ci co mysle w razie czego prosze mnie poprawiać KLATA Wyciskanie na płaskiej 2x ok Wyciskanie na skosie 1x ok Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?) To zależy od tego ile miałes seri wczesniej na poszczegulne grupy miesniowe pamietaj ze cwiczysz 3x [...]

No to wyglada to niezbyt rozowo, bo z powodu braku silowni z prawdziwego zdarzenia uczeszczam do pseudo-silowni w hotelu. Gdzie mam do dyspozycji tylko maszyny, zadnych "luznych" ciazarow (hantle, sztangi itp).A wiec: 1)wtorek: nogi - przysiady z maszyna na barkach, prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspinanie na palcach [...]

Wszystko w miare ok może na te mniejsze partie troche za duzo seri (np.triceps) i stosuj progresje

Ja robie progresje i ładnie wchodzi wiec jest dobrze, kazdy organizm reaguje inaczej, poprostu jak progresja nie przyniesie ci tak dobrych efektow wroc do starej wersji

[...] 3 tygodnie. (Cały plan wówczas 12 tygodni) I blok - 12-10 p. II blok - 10-8p. III blok - 8-6p. IV blok - 6-4p. Deload Będzie w porządku taki rozkład planu? Czy zostawić tą progresję w stałym zakresie powtorzen np. 8-10 i nie kombinować z żadnymi blokami? I czy obniżenie ciężaru z wyników w ćw. wielostawowych z obecnego planu o 10/15% wraz ze [...]

Na klatke rob wyciskanie plasko 4x12-8, wyciskanie skos 4x10 i rozpietki plasko/skos 3x12, tyle wystarczy. Klatke najlepiej robic z tricepsem, poniewaz pracuje on przy klacie i pozniej wystarczy go tylko "dopiescic". Na triceps rob przyciaganie oburacz 3x12-8 , wyciskanie francuskie 3x12-8 i pompki odwrotne 4 serie po 12. Plecy najlepiej [...]

aha musisz zastosować progresje

[...] ćwiczenia , sztanga skos w dół 4 serie, sztangielki z supinacją skos w górę 4 serie i rozpiętki albo brama albo butterfly ( w zależności do czego masz dostęp) i rób pożadną progresję, nałóż odpowiedni cięzar i rośnij być moze ze zmniejszałeś liczbę serii a nie dodawałeś odpowiednio obciążenia, a i ostatnie zakwasy nie są odpowiednikiem dobrego [...]

[...] 10-tek tą krete? 3)Po zmierzeniu maxów mam problem z tym , że na drążku podciągnę się max 10razy z cięzarem wlasnego ciała, a dipsów zrobie 8powt. Jak sensownie ustalić tu progresję w tych ćwiczeniach? 3) Łydki mogę zacząć robić już od 15-tek czy wrzucić na 10-tkach? 4)Brzuch robimy w HST wg. uznania, czy też metodą taką jak inne ćwiczenia? [...]

W zupełnosci wystarczy nie masz jeszcze dużego stażu więc nie ma co na dzień dobry sie katowac treningiem o wiekszej intensywności Taka jest moja propozycja co nie znaczy ze nie ma byc od niej odstępstw jesli po treningu danej partii bedziesz czuł "niedosyt" mozesz zwiekszyc intensywnośc treningu danej partii dodajac serie czy stosujac [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej (zrobie tak jak mówisz zastosuje tą progresje i moze cos dokupie) -Wysciskanie sztangi na skosie -Rozpiętki na plaskiej Plecy,Triceps,Barki /barki dodaj do nog ktorych nie cwiczysz (no raczej mi to odpada bo tylko 4 dni w tygodniu moge cwiczyc...) Plecy: Wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] jestem w stanie wziąć o wiele więcej gdy przedział powtórzeniowy byłby równy 1-3. Trochę to wszystko zagmatwane, ale puenta jest taka: nie wiem jak odpowiednio stosować progresję. Z artykułów przeze mnie przeczytanych i wiedzy, którą zdobyłem przez te 19 miesięcy wynika, że aby pobudzić mięśnie do rozwoju należy stawiać przed nimi coraz to [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie zza głowy stojąc 5 x 5 drazek podchwytem 3 x max + brzuch Także rezygnuję jednak ze swojego planu z 1 postu. Do tego iVerson opisuje progresję cotygodniową, czyli dokładnie to o czym mówiłem wcześniej tylko z trochę innymi zmiennymi. Niemniej jednak dziękuję za zaangażowanie w temat i naprowadzenie na [...]