progresję

[...] ciężkimi dodaj 2-3 serie lekkie. Do ciężkich dokładasz co tydzień 2,5-5 kg (do lżejszych liftów lepiej dodawać mniej, do siadów i MC możesz dodawać 5 kg). Gdy wyczerpiesz progresję na zadanym zakresie powtórzeń, schodzisz na niższą objętość - powiedzmy, że było 5x10, to schodzisz na 5x8, 5x6 itd. do jakiego pułapu będziesz chciał. Ćwiczenia [...]

[...] 2. Opcja bardziej ekonomiczna: AAKG z BETA ALANINĄ czy inaczej do tego podejść? Na kreatynę wszedłbym już dziś (piszę o tym jak by to był jakiś koks %-) ), ale mam rozpisaną progresję ciężaru, za jakieś 3 miesiące zacznie się robić nie przyjemnie, a kreatyna zawsze bardzo pomaga mi psychicznie pokonywać obciążenie, więc wolę zacząć dopiero za [...]

[...] kontuzję i nie chodzę połamana. Póki co nie robię żadnych wytrzymek i gpp, bo mi się nie chce%-). 5dni treningowych (3x siła+aero, 2xaero). Trening Udany choć siła spada i o progresję ciężko. Pocę się jak głupek, dyszę. Na rowerku nogi dziś piekły jak cholera, bo wczorajszym treningu. Gdzieniegdzie udało się progresować, gdzieniegdzie się [...]

[...] poszukiwania natomiast, jako że wkrótce mija 8 tygodni treningu, który obecnie wykonuję, czy szanowne specjalistki sugerują jego zmianę? Co do obecnego - widać stopniową progresję w ciężarach, ale wiem, że nie jestem w stanie wycisnąć więcej w "wyciskanie sztangielek siedząc (barki)", niż to, co obecnie. Nie czuję się na tyle [...]

Powiem, krótko po 8 kapsach super pompa i wgl energi dużo na treningu, mogłem sobie nawet pozwolić na delikatne progresje ciężaru rewelacja super odżywka. Ale pojawił się problem poszły mi rozstępy na bicepsach, boje się to dalej stosować, macie może jakiś pomysł jak uniknąć rozstępów i zniwelować już istniejące ?? Pomocy bo chciał bym dalej [...]

ok wiec tak trening ten jest glownie ukierunkowany na treningi w systemie splitu Rozgrzewka to wiadomo, rozgrzac kazdy akton stawy itp I czesc: Wyciskanie na barki teoretycznie kazde ja preferuje wyciskanie sztangi z przodu stojac z wybiciem z nog Faza ruchu w gore wiadomo, szybko przy pomocy nog ale i z wyczuciem nadal to ramiona pchaja w gore a [...]

I`m back;-) Powoli mój trening ewoluował w kierunku jeszcze większego uproszczenia Układ treningów bez zmian Góra Wolne Dół Wolne Góra Wolne Dół Wolne itd Zmienił się tylko układ ćwiczeń intensywność, właściwie został tylko podział na górę i dół Przestałem dzielić na siłę i hipertrofię, gdyż zacząłem odczuwać lekkie przemęczenie, które z koli [...]

lepsze efekty zawsze miałem robiąc regresję progresję jedynie przy barkach robię

[...] Podoba mi się droga: 60%-70%-80% w skali tygodnia. Marcelu, jesteś na diecie z deficytem i nie będziesz miał siły na progresję ciężarów. O robieniu jakiejkolwiek masy też możesz chyba - na razie - zapomnieć. Jeżeli tak, to warto ćwiczyć technikę i układ nerwowy, a przy okazji utrzymywać [...]

jeżeli chodzi o progresje to do pompek możesz śmiało dodać 5 kg do drugiej serii i wykonać resztę na maks powtórzeń jeżeli nie uda się 10. Hantle co ile kg się zwiększają? Też mógłbyś nieco dodac za tydzień.

Dzisiaj mam niespodziewane plażowanie i chciałem rano zrobić szybko trening klatki z plecami. Zacząłem od zmiany ćwiczeń: ściąganie drążka podchwytem/wyciskanie w siadzie 2x20p w drugiej serii zwiększony cieżar - z początku wydawało się to b.łatwe lecz po 15p już nie było mi do śmiechu Potem robiłem chyba ze 3 progresje ciężaru na mniejsze ilości [...]

[...] 4x10p 4. Suwnica 105kgx10p 125kgx7p 135kg/2x6p 145kgx4p Rozciągania do szpagatu 5. Wznos łokci w siadzie (barki boczne) 10p 3x10p 7p 6. Rozpiętki odwrotne 4x10p Stosowałem progresję obciążenia lecz nie wszystko zapamiętałem. Zresztą każda maszyna jest inna i obciążenia w zasadzie niewiele mówią. Robię tak aby nie było lekko. Mięśnie ud [...]

[...] serii to była walka. 2a) Ok 2b) Ok 3a) Ok - czy jako, że jest to 3. ćwiczenie na nogi w tym treningu mogę to robić jednak z mniejszym obciążeniem, bez ciśnienia na ogromną progresję? 3b) żenada 4b) nie robiłam, nie czuję się komfortowo w tym ćwiczeniu jeśli chodzi o kręgosłup. Brak techniki = zarzucanie ciałem, na razie chciałabym odpuścić to [...]

Czyli mam rozumieć to tak : klatka wl 12 10 8 6 (progresja) skos gora 12 10 8 6 (progresja) pompki na poręczach (I TU PYTANIE ILE?) rozpietki 10 10 10 triceps Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 10 10 10 Może być? barki Na co moge ew zamienić [...]

Wtorek - Klatka&Triceps Czwartek - Biceps&Triceps Piątek - Nogi&Barki&Przedramie Niedziela - Plecy&Biceps Ćwicze w te dni ponieważ trenuje 2x w tyg piłkę nożną (pon i sr) no i mecze mam przeważnie w soboty. Dlatego dt na siłowni nie zmienie. Ćwiczę już tym układem troche czasu i jest ok Powiem więcej - przywiązałem się do [...]

Właśnie o tym myślałem i tak zrobię, nie byłbym sobą jakbym nie skomplikował więc dla lżejszych dziesiątek ujmę 5kg a dla cięższych piątek dołożę 5kg, różnica będzie właśnie 10kg a pociągnę ten cykl dużej niż osiągnę maksy i będę musiał kombinować. Progresję w seriach zrobię tak jak pisałeś, z lżejszą przedostatnią. Dzięki, jutro już wiem co [...]

przed planowaną przerwą powienienes miec ułożony plan fbw... jesli byloby to hst to jeszcze progresje powinienes wyznaczyc tzn znac maksymalne obciazenia dla danych powtorzen. ostatni tydzien treningow moglbys poswiecic na mierzenie owych "maksów", jeszcze nie jest za pozno. namawiam do hst :) jakie masz priorytety? jak masz gdzies [...]

progresje stosuje ale powtórzeń tyle samo chyba ze zmienie na 12,10,8,6?? lepiej zmienić?? co daje taka zmiana?? a co do treningu ACT to wolałbym nie :) próbowałem tydzień za bardzo mi sie nie podoba. Nogi zaczynam robić od tego tygodnia. dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten tłuszcz to moze byc ten trening?? mam mało tłuszczu [...]

progresje stosuje (co serie zakładam większe obciążenie) ale powtórzeń zawsz 12,10 tyle samo chyba ze zmienie na 12,10,8,6?? lepiej zmienić?? co daje taka zmiana?? a co do treningu ACT to wolałbym nie :) próbowałem tydzień za bardzo mi sie nie podoba. Nogi zaczynam robić od tego tygodnia. dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten [...]

dokonczyles mikrocykl 6ciu treningow teraz czas przesunac progresje na nastepne 6 tr wyc lezac bedziesz mial tak: 32,5-37,5-42,5-itd wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg przysiad 45-55-65-75-itd martwy ciag 65-75-85-itd w martwym ciagu wprowadzam ograniczenie ciezaru robisz tylko tyle co na przysiad plus 20kg- to jest statnia seria [...]